Ako schudnúť rýchlo po dobu 1 mesiaca 5-10 kilogramov bez diéty

Hlavné diétne prikázanie - plytvať viac energie, než prijíma. Potom telo bude brať z rezerv - tuk, a to najmä pre také odložené "extrémnej" prípady. Veľmi rýchly, vzdať sa, samozrejme, to nemôže byť inak, keď telo nie je schopný obnoviť a začať ukladať trikrát viac než predtým, za predpokladu, že takýto stres bude pravidelne sledovať.

Ak chcete schudnúť a vaša váha je v medziach zdravotníckych noriem - to nie je ohrozená vnútorné zdravie orgánov (ide o osobitné prípady, keď by strata hmotnosti prebiehať pod prísnym dohľadom lekára) - Tam je mesiac zhodiť pár kíl a žiadne náhlym zmenám v strave ,

Bez stravy: potravy

Obmedzenie bude prítomný, ale sú pomerne jednoduché a nezahŕňajú prísnu diétu, vrátane roštu. Nejedzte po dobu 4-5 hodiny pred spaním: tentoraz, kedy budú kalórie späť do energie potrebnej pre život, alebo bude vyhradených v prípade, že telo je v stave spánku. nejedzte "po šiestej"Schudnúť rýchlo, ak nechcete ísť do desať, a o polnoci alebo ešte neskôr, nie je nutné, aby medzera je veľký, budete mať čas sa dostať hlad znova pred spaním, a dosť možno, rozhodne uspokojiť svoj hlad.

Najhustejšia jedlo by malo byť raňajky. Ostatné - ľahšie a večera - jednoduchšie obed. Ak ste fyzicky nemôže jesť v dopoludňajších hodinách (napríklad z nedostatku spánku), nenúťte sami - vypiť šálku kávy, rovnako ako to, že bez ničoho, a potom jesť zavrieť počas obeda / obeda. ale nie "kompenzovať" raňajky neochota správne jesť alebo čokoládové koláče!

Jesť viac ovocia a zeleniny. Ak si môžete vybrať, čo robiť prílohu k mäsu - cestoviny či zeleninu, napríklad, brokolica, vyberte druhý.

Piť čistú vodu. 10-15 minút pred jedlom, vypiť pohár vody, nebudete chcieť jesť a jesť menšie porcie.

Nenúťte sa na zjedenie! Jesť len vtedy, keď má hlad. Ak potrebujete umyť misky alebo misku s doskou Dajte potraviny do nádoby a nechajte až do ďalšieho jedla.

Znížiť 1 lyžičku cukru normálne množstvo cukru v čaji alebo káve. Ak sa chystáte sledovať televíziu, čítať niečo, alebo chat na internete, nemajú prijímať potravu s nimi. Nechcete mať naozaj - je to len zvyk žuvanie na niečo, čo v priebehu týchto podujatí. Po dvoch týždňoch, ak nechcete si to, že zmizne. Naliať vodu, než si sadnúť na prezeranie alebo čítanie v prvom týždni, a piť pomaly odstavenie bol mäkší.

výcvik

Fyzická aktivita - to je veľmi dôležité. Okrem toho, že pomáhajú vynakladať energiu, ale aj sprísniť svaly, takže silueta štíhlejší a "správne"Vzhľadom k tomu, niekedy dokonca visí svaly zamenené s tukom. Začať robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách - najmenej desať minút v prvých dňoch, najjednoduchšie, známy z pohybov škôl, ako sú drepy, alebo hojdačky rukami.

Skúste jogu, počnúc najjednoduchšie ráno Osan. Zvýšiť množstvo chôdze - ak máte prácu v kancelárii, navigovať po schodoch viac než výťahu. Ak bývate blízko do práce, snaží sa začať chodiť domov. -Li ďaleko - príjem z práce na ďalšej zastávke, kam idete domov. Ak sa rozhodnete vziať si veci vážne, môžete jogging je tiez na prvý, nie viac ako 10-15 minút, a výsledky dobrým zmyslom svalov nôh a brucha.

V kancelárii každú hodinu vstať a chodiť, aby sa malé, aj keď sa jedná o niekoľko metrov (napríklad až do vodnej chladič a späť).

Mesiac dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže zhodiť pár kíl a vytvárajú nové, zdravé návyky - ako potraviny a "fyzický",