Ako schudnúť 15 kg

Problém s nadváhou znepokojenie nad toľkých dievčat a žien. O štíhla postava sna všetko, pretože vďaka nej žena cíti istejšie a pohodlnejšie. Často sa však, že väčšina dám sen schudnúť čo najskôr: po dobu jedného mesiaca, alebo dokonca týždeň. Situácia je o to zložitejšia, keď úloha: ako schudnúť na 15 kg! Informácie o tom, ako schudnúť v krátkej dobe zistiť práve teraz. Na konci tohto článku ukazuje skutočné svedectvo ľudí, ktorí stratili 15 kg.

Diéta, ako schudnúť na 15 kg

Takže čo robiť, aby stratiť až 15 kg nadváhy? Teraz na internete nájdete mnoho rôznych programov, chudnutie, ale vyniká medzi nimi tie najlepšie spôsoby chudnutia: podľa názorov úspešne schudol, najúčinnejšie energetické systémy je diéta "Mínus 15 kg" a "tri-týždenné diéta", ktoré sme popíšeme nižšie.

trojtýždňovej diéta

Stratiť 15 kg do 3 týždňov je možné, za nasledovných podmienok:

• Prvým krokom je odstrániť zo svojej stravy zemiakov, pečivo, cestoviny, sladkosti a malinovky, ako aj akýchkoľvek alkoholických nápojov;
• Potom budete musieť hladovať po dobu dvoch dní. Avšak, môžete piť nízkotučné mlieko a jogurt (nie viac ako 2 litre), paradajková šťava (1 sklo denne) a zjesť trochu ražného chleba.
• V treťom a štvrtom dní, v závislosti na trojtýždňové diétu, mali by ste jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Ranná šálka kávy s mliekom a plátkom ražného chleba s medom a maslom. V popoludňajších hodinách k jedlu mäsový vývar a pár plátkami vareného chudého hovädzieho mäsa. Za pár hodín pred večerou vypite šálku čaju s medom alebo mlieka. Vo večerných hodinách si môžete vychutnať kúsok vareného mäsa, kúsok syra a piť kefír.
• V najbližších 15-17 dní mali jesť iba ovocie a zeleninu. Na raňajky môžete jesť jablko alebo citrusové plody, na obed - zeleninová polievka (bez zemiakov) a večere - šalátový zeleniny.

Je žiaduce, aby ovocie a zelenina sú čerstvé. V súlade s takýmto stravy môže byť viac ako 1 krát za 2-3 mesiace.

Ako schudnúť 15 kg v uplynulom mesiaci - systém "Minus 15 kg"

chudnutie systém "Mínus 15 kg" zahŕňa nielen diétnu stravu, ale cvičenie pomáha nájsť štíhle krásne telo 30-40 dní. Uvedieme najdôležitejšie pravidlá pre úspešné chudnutie:

• V dopoludňajších hodinách sa vždy robiť ľahké cvičenie prebudiť telo. Rovnaký výkon sa vykonáva deň pred obedom a večer pred večerou.
• Behom pol hodiny po rannej a popoludňajšej cvičenie robiť napájanie záťaže. Snažte sa pravidelne chodiť do posilňovne.
• Nasledujúcich 30 minút venovať beh, rotoped alebo švihadlo.
• Dokončiť cvičenie 2-3 naťahovacie cviky.
• Uistite sa, kontrastné sprchu po návšteve posilňovne.

Zapnite systém "mínus 15 kg"

množstvo potravín by nemala presiahnuť 300 g starostlivo žuť potravy v malých dávkach v priebehu dňa jesť každé 3 hodiny. Je žiaduce, aby na stole každý deň je čerstvá zelenina a ovocie patrí medzi produktmi. Menej tuku a sacharidov rýchlo!

Schudnúť 15 kg za mesiac je reálny. Nejedzte tučné, sladké, múky potravín. Pite veľa čistej vody. Tiež nezabudnite na ovocie a zeleninu. Všetko na dosah ruky!

Ako schudnúť 15 kg za týždeň

Schudnúť za týždeň až do 15 kg je veľmi ťažké, ale napriek tomu je to možné, ak budeme striktne dodržiavať pravidlá uvedené nižšie:

1. Samozrejme, budete musieť vzdať niečo, čo možno pridať kalórií: Je to sladké a škrobnatých potravín, tučných jedál a mäsa, soľ, cukor a olej, fast food a všetky polotovary (masovými knedličkami, khinkali, manty), omáčky, majonézy, rovnako ako alkohol. Krása vyžaduje obeť!
2. Jesť jedlo iba 3 krát denne.
3. Pitná voda - aspoň 2-2.5 litrov denne. V dopoludňajších hodinách pol hodiny pred raňajkami, je nutné vypiť pohár čistej vody.
4. Existuje ovocie (okrem banánov a hrozno) a piť prírodné čerstvé džúsy (tiež sami).
5. Povolené počas dňa k jedlu trochu nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú vitamíny: oprieť vareného mäsa, jogurt, vajcia.
6. No snacking medzi raňajky, obedy a večere!
7. Všetky výrobky v strave by mal byť nízkokalorický.

Ak sa budete držať týchto tipov, môžete zhodiť váhu čo najskôr.

Všeobecné rady, ako schudnúť na 15 kg

Napriek tomu, že v krátkom čase, ako sa zbaviť extra 15 kg je pomerne ťažké, však, je reálne, ak začneme dodržiavať nasledujúce zásady:

• Nezabudnite na vodu. Nápoj za deň aspoň 2,5 litra čistej vody. Odporúča sa pomaly vypiť tekutinu v priebehu dňa.
• Obmedziť spotrebu sacharidov. Reč je o rýchlych cukrov (sladkosti, malinovky, pečivo, banány), a musí byť zlikvidovaný, pretože sú príčinou tuku na bokoch a zadku. Ale obilniny, na druhú stranu, je potrebné jesť, a najlepšie ráno.
• Prestať jesť fast food a spracovaných potravín. Patrí medzi ne nielen triesky a cheeseburgery a pizzu, ale aj mnoho milovala ravioli či knedlí.
• Jesť viac bielkovín. Proteíny pomáhajú tuk tak rýchlo, ako je to možné uniknúť, bez toho by to ovplyvnilo svalovej hmoty. To je najlepšie jesť kuracie prsia, krevety, vajcia, ryby, dusené, atď.
• Hovoriť "nie" mastný. Ak chcete schudnúť 15 kg, mali by ste počas dňa vypiť nie viac ako 25 gramov tuku.
• Soľ - zlo! Nepridávajte soľ do potravín: ako počas varenia a po ňom.
• Jesť častejšie, ale v malých porciách. Ak je to možné, je potrebné jesť 6-krát denne, ale pamätajte, že po dobu 3 hodín pred spaním jesť jedlo nie je žiaduce. Optimálne: 4-6 hodiny pred spaním.

recenzia

Elena 46 rokov. Začnem chudnúť, až budem mať hmotnosť bola 94 kg. Aj jesť diéta, ako schudnúť na 15 kg za mesiac. O týždeň mierne klesli: Teraz váži 88 kg! Veľmi spokojný s týmto výsledkom. Pite dostatok filtrovanej vody, snažím sa udržať moc.

Mária, 35 rokov. Strava dostatočne účinné. Zrazu v uplynulom mesiaci odradiť takého systému, moc málo viac ako 15 kg. Veľa záleží na vašom tele: niektoré už hádzať, niektorí menej. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že náhrada cukru používa, keď chce sladké a trochu soli pridávané do potravín, ale len veľmi mierne. Po tenšie, to stalo v súlade s jednotlivými jedlami a dokonca jedol tvaroh - 100 gramov denne. Veľa šťastia!

Olga, 28 rokov. Po narodení dcéry získal mnoho nadváhy. Skúšal diéta "Mínus 15 kg" a "trojtýždňové" - ako účinná diéta (stratila 12 kg), hlavná vec nie je hladovať seba, ale nie prejedať!