Dojčiace matky strava

Mnoho mladých matiek bezprostredne po pôrode sa sklamaním sa pozrieť na seba do zrkadla. Pre návrat k predchádzajúcemu obrázku forme, začnú držať tuhou stravou, zabúdajú, že v prvých mesiacoch života dieťa dostáva všetky potrebné pre ich telesný a duševný vývoj živín a vitamínov z materského mlieka. Dojčiace ženy by mali dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• musíte jesť toľkokrát, koľkokrát za deň, ako jesť jej dieťa;
• denné kalorické výrobky nesmie byť menšia ako 2000 kcal a 2700 kcal;
• by mala obmedziť používanie múčnych výrobkov a tučných jedál, ktoré budú prospešné pre zdravie dieťaťa a postavu ženy.

Mýty o dojčení

1. Potrebné priberanie na váhe. Hlavným mylná je tvrdenie, že všetky ženy po pôrode priberať na váhe. Zvýšená chuť do jedla v tomto období v dôsledku hormonálnych prepätia a zvýšené zaťaženie spojené s kŕmenie a starostlivosť o novorodenca. Typicky, hmotnosť je normalizované na konci dojčenia. Obnoviť staré formy dojčiacim matkám pomôcť starostlivosť o dieťa, a to len po odstavení je možné zložiť efektívne diétu na chudnutie kurzu.
2. Jedlá pre dve osoby. Mnoho mladých matiek sa mýli v názore, že v prvom mesiaci po narodení potrebujú jesť dvakrát toľko, aby si telo vytvára dostatok materského mlieka. Kalórií denne strava kŕmenia matky by sa mala zvýšiť iba o 800 kalórií. To neje "silou", keď nie je žiadna túžba, pretože takýto nátlak tvoria podmienku stresu, ktorý môže viesť k zníženiu alebo zastaveniu laktácie.
3. Potreba mäsa a mliečnych výrobkov. Diéta dojčiace ženy by mala byť plná a dobre vyvážené, aby zabezpečili telo dieťaťa od prvých mesiacov života, nevyhnutnú sadu živín, ale nie je to nutné na spustenie vegetariánsku jesť mäso. Proteín môže byť zviera nahradiť zeleninou, ktorá je obsiahnutá v strukovinách, a tuky sú prítomné v rastlinných olejoch neboli podrobené rafináciu. Matka, odstrániť z vašich mliečnych výrobkov diétu, je potrebné doplniť zásoby vápnika. Na tento účel by malo byť zahrnuté v zelených menu, koreňová zelenina, listovej a šalát, rovnako ako rôzne ovocie, predovšetkým marhúľ, nektárinky a hrozno.

Chudnutie po pôrode

Mladá matka, ktorí sa rozhodli schudnúť v prvom mesiaci po pôrode, sa neodporúča znížiť späť ostro ich každodenné porcie a prejsť výhradne na nízkokalorické pokrmy, pretože jej fyzickej aj psychickej kondície závisí na rast a vývoj dieťaťa.

Treba mať na pamäti, že príčinou nadváhy môže stať nielen prejedanie, ale aj banálne nedostatok pohybu - zníženie pravidelného cvičenia.

Motorická aktivita sa záťažou na všetkých svalových skupín podporuje rýchle odbúravanie tukov aj v problémových oblastiach. Dojčiace matky nie je potrebné sa trápiť sám v posilňovni, dostatok pohybu na čerstvom vzduchu a aktívnym výcviku s dieťaťom doma. domáce práce sú dobrým "tréner" s cieľom zlepšiť svalový tonus.

Prísne dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel nájdete staré formy, bez poškodzovania seba a svoje dieťa:

1. Diéta, korekcia hmotnosti, nie je zobrazené skôr, v lehote troch až štyroch mesiacov po pôrode.
2. Musíte jesť často, malé porcie, nesmieme zabudnúť ani na "sústo" (5-6 krát denne po dobu 200 g).
3. Uistite sa, že jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika a vlákniny.
4. Eliminovať múky a tučné jedlá ako dezerty, použite ovocie.
5. Vylúčiť zo stravy majonézy a nahradí ho s extra panenským olivovým olejom.
6. Eliminovať vyprážané jedlá tým, že nahradí to pečie v rúre alebo varené v dvojlôžkovej kotla.

individuálny prístup

Diéta pre dojčenie by sa mal skladať z potravín, ktoré nespôsobujú alergické reakcie u dojčiat. Nemali by sme zabúdať na pravidelnú výmenu tekutín - Morning by mal začať s pohárom čistenej vody alebo fyziologického roztoku, pitie počas dňa aspoň 1-1,5 litra.
Univerzálny diétne programy výživy nie je dojčiaca matka. Každá žena je schopný samostatne vypracovať ponuku pre znižovanie hmotnosti, bez ohrozenia zdravotný stav dieťaťa. Pravidelná záťaž a primeraná úprava obvyklej každodennej stravy umožní žene, aby návrat do predchádzajúcej formy.