Ako rýchlo schudnúť po pôrode: Tipy dojčiace

• Je možné schudnúť po pôrode pri dojčení
• Diéta pre chudnutie po pôrode
• Ako schudnúť rýchlo po pôrode s pomocou telesných cvičení
• Recenzie a skutočné príbehy o chudnutí po pôrode

Ako schudnúť po pôrode pri dojčení: tipy

Bezprostredne potom, čo dieťa, mnoho nových mamičky majú tendenciu získať späť stratenú formu pomocou rôznych diét a vykonávaní cvikov. Spochybňujú sa zobrazí: "Dá sa to urobiť rýchlo a bezpečne"

Je možné schudnúť po pôrode pri dojčení *

Významné zvýšenie hmotnosti bolo pozorované u žien v období dojčenia. Hlavnou príčinou obezity nie je kŕmenie novorodenca, najmä ženské fyziológiu.

Faktom je, že v priebehu tehotenstva pre normálny vývoj plodu, ženské telo produkovať estrogén a progesterón - hormóny, ktoré podporujú rast telesného tuku, a teda zvýšenie telesnej hmotnosti.

Je to preto, že hormonálne poruchy vo väčšine dojčiacich matiek je nemožné, ako schudnúť okamžite po pôrode. Okrem zvýšenia telesnej hmotnosti môže spôsobiť fyzická predispozície, že ženy s nadváhou, dedičnosť a nezdravý životný štýl.

Najčastejším problémom pri GW (dojčenie), je jedlo. Predpokladá sa, že pri kŕmení dieťaťa tesne potrebné k jedlu, zapiť chleba a maslo čaj s mliekom alebo kondenzovaným mliekom. Niet divu, že po takej ženy lepší výživa a rýchla strata hmotnosti po pôrode má meškanie. Kruh je uzavretý, pretože každý kilogram prijatí schudnúť sa stáva ťažšie.

Rýchlo schudnúť po pôrode dojčiace matky nefunguje, inak to môže poškodiť vaše dieťa. Proces chudnutie musí prebiehať postupne, ale vytrvalo. Avšak, mladé matky môže tiež urýchliť chudnutie po pôrode, dobre jesť a robiť jednoduché telesné cvičenia.

Diéta pre chudnutie po pôrode ^

Použitie prísnych diét počas GW je prísne zakázané, pretože dojčiace matky strava by mala byť kompletná a vyvážené. Nedostatok bielkovín v tele znižuje svalové tkanivo a nie tuk, majú negatívny vplyv na pokožku a vlasy. Nedostatok tuku je žena veľmi podráždený.

Ak chcete znížiť váhu kŕmenie dieťaťa, je nutné vypracovať ponuku a použite nasledujúce pokyny:

• Kŕmenie vyžaduje telo 200 - 300 kalórií viac ako obvykle. Denná sadzba - 3000 kcal.
• Na chudnutie po pôrode potrebujú jesť každý deň aspoň dva litre vody.
• V dopoludňajších hodinách pred kŕmenie dieťaťa by mal vypiť šálku čaju s mliekom. V menu, ktoré chcete zahrnúť rad pikantných tvarohu, ktoré sú užitočné a výživné.
• By mali byť vylúčené z jedálnička všetky sladké, mastné a vyprážané. Nie je nutné sa domnievať, že jedia tuky spadajú do mlieka.
• Treba opustiť používanie obsahujú konzervačné prípravky. Namiesto klobása žiaduce jesť varené mäso alebo ryby.
• Musíte jesť len celozrnné pečivo, ovocie a zelenina (okrem červenej), ryby a chudé mäso, mliečne výrobky, obilniny, čaj.
• Namiesto štiav z balíka, treba piť čistú vodu a bylinkové čaje a ovocné nápoje.
• Odporúča sa konzumovať viac vlákniny, ale opustiť sladké a škrobnatých potravín. Cukroví môžete ľahko nahradiť sušené ovocie a med.
• Jesť malé porcie, ale často, asi 6 krát denne.

Opatrenia by mali byť prijaté na citrusové, červené ovocie a zelenina, morské plody, slepačie vajcia, orechy a čokoládou. Tieto produkty sú najlepšie úplne eliminovať doby podávania, ako sú alergény. Kedy dieťa dosiahne šiestich mesiacov, v menu, môžete zadať produkty, ale pozorne sledovať reakciu dieťaťa k nim.

Diéta pre ženy, ktoré dojčia, je zameraná na potlačenie chuti do jedla silné. Je to efektívny a úplne bezpečný pre dieťa. Približná chudnutie strava pre dojčiace matky takto:

možnosť 1

• Pôvod B: 200 ml jogurtu.
• Obed: ryža alebo pohánka s mliekom či vodou, krajec chleba, šíri s maslom, plátok syra, slabé čierne alebo bylinné čaje.
• Olovrant: Pečené jablká a čaj.
• Obed: vegetariánska polievka s prídavkom zemiakov, mrkvy a karfiol.
• Olovrant: tvarohové koláče, nie vyprážané a dusené, jablkový džús (2-3 ks.).
• Večera: dusená zelenina, kúsok varenej ryby, šalát greeny a uhorky, krajec chleba a čaj.

možnosť 2

Táto verzia denného menu menej kalórií. Pre občerstvenie medzi raňajky, obed a večeru, môžete použiť kompót zo sušených plodov, slabý čaj.

• Raňajky: ovsená múka na vode.
• Obed: mäsový vývar a restovaná zelenina.
• Večera: cereálie s mliekom kyslej pálené.

Ako schudnúť rýchlo po pôrode pomocou cvičení *

Cvičenie, ako schudnúť po pôrode

Ak sa chcete zbaviť extra kíl, to nie je len na jedenie, ale tiež viesť aktívny životný štýl. Samozrejme, že nemusíte bežať do posilňovne ihneď po narodení, ale to by malo byť viac walking a prechádzky vonku. Začať trénovať sa neodporúča skôr ako jeden mesiac po narodení. Venujte pozornosť blaho, ak sa zhoršila, prax by mala byť prerušená.

Cvičenie, ako schudnúť po pôrode pomáha utiahnuť problémových oblastí, ako je na hrudi, bruchu, stehnách a zadku. Jednoduchý súbor cvičení bude účinná len vtedy, ak ide o pravidelný výkon.

Cvičenie pre brušné svaly

Cvičenie, ktoré vám pomôžu účinne utiahnuť brucho po pôrode, je nutné vykonať nasledujúcim spôsobom:

• Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Rivers objala krk a pomaly zdvihnite je vyžadované telo, potom dotknúť bradu ku kolenám. Je potrebné dbať na to napätý krk a brušné svaly. Je potrebné vykonať 10-20 opakovaní.
• Ľahnite si na chrbát a pretiahnuť nohy. Podstatou cvičenie je mierne zdvihnúť nohy z podlahy a držať túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, najmenej 10 sekúnd. Počet opakovaní - 5.

Cvičenie pre stehien a zadku

• Musíme sa stať rovno a vziať jednu ruku stoličky. Pri výdychu, vykonávať zdvíhanie pravou nohou vpred, do strán a dozadu 15krát. Opakujte po dobu 20 stúpa a ľavou nohou.
• Získajte na všetky štyri a vytiahol jednu nohu. Chodidlá by mala byť umiestnená na šírku ramien a drep, umiestnením zadok späť. Je dôležité, aby vaše kolená tešil a nemal presahovať hranicu ponožiek. Činiť 20 - 25 drepov.

Cvičenie sa utiahnuť prsných svalov

• Odporúča sa pokračovať 10 klasických klikov denne.
• Ohnúť ruku k hradu, zrieďte lakte do strán. Je potrebné stlačiť ruky proti sebe cítiť napätie v prsných svalov. Odporúča sa, aby sa 7 sád 10 sekúnd.
• Mal by to byť človek-to-back a natiahnuť ruky na ňu. Ďalej je potrebné stlačiť ruky na stene po dobu asi 15 sekúnd. Preveďte 5 opakovaní.

Recenzie a skutočné príbehy o chudnutí po pôrode ^

Marina, 24 rokov:

"Keď som porodila svoju dcéru, získal som 17 kíl navyše a vážil 72 kg. Vidieť nereálne číslo na stupnici, ladil som k účinnému cvičenie. Spočiatku to bolo ťažké, ale teraz už žiadne atletické záťaže nemôže.

Každý večer sa snažím robiť cvičenia pre všetky svalové skupiny. Samozrejme, nechcem zabudnúť na samostatnom kŕmenie, jesť najmenej 6-krát denne v malých dávkach. Moja dcéra po dobu jedného roka, a udržať váhu 55 kg, a vyzerať dobre. "

Elena 35 rokov:

"Po pôrode som sa pozrel na seba do zrkadla a uvedomiť si, že je potrebné niečo zmeniť. Má hmotnosť bola 68 kg, aj keď pred tehotenstvom som vážil 53 kg. Po prvé, som zvýšil aktivitu viac ako pristúpil, za účelom získania aspoň pol hodiny tréningu, dokonca som našiel video na internetových lekcií pre matku a dieťa.

Súbežne s tým som došiel k záveru, že by sme mali prehodnotiť svoj jedálniček. Ako sa ukázalo, varené mäso, zelenina, ovocie a obilniny môžu byť chutné. Spočiatku to bolo ťažké, ale keď kilo odchádzal, som išiel do vzrušenia, a ten druh života som začal páčiť. Teraz už váži 54 kg. Som spokojný so svojím vzhľadom, neváhajte navštíviť ukrajinskú butiky spodnú bielizeň nakupovanie a potešenie svojho manžela. "

Natalia, 29 rokov:

"Pretože som od prírody náchylné k nadváhe, bol som pripravený na priberanie na váhe po pôrode. Pred otehotnením som vážil 60 kg, po - 72 kg. A to všetko preto, že som strach o kŕmenie a často pili čaj s mliekom, trochou cukru a sušienky. Potom som sa rozhodol trochu dostať do formy.

Najskôr som prestala jesť po 6 hodín, potom sa znižuje množstvo porcií a vylúčený zo stravy všetkých škodlivých látok. Pohybové aktivity so svojím dieťaťom je pre mňa dosť. Chodím s dieťaťom, hrať hry v prírode, robíme ranné cvičenie dohromady. Teraz som držať váhu 61 kg. "