Diéta po pôrode

Počas tehotenstva, žena zdvihne 9-14 kg. Po pôrode, najčastejšie to ide nie všetky obézny - čiastočne to "usadí" na bokoch a brucho vo forme tuku. Prísna diéta, ako schudnúť po by nemal byť používaný pri narodení dieťaťa - to neunaví opakovať lekári. Aké opatrenia môžu uchýliť k náprave?

Ideálny diéta po pôrode

Po pôrode, ženské telo potrebuje obnoviť. Počas tohto obdobia, prestaval hormónov, regeneráciu tkaniva prebieha - to všetko si vyžaduje energiu. Nezabudnite na dojčenie a potrebe starostlivosti o dieťa - ale tiež zvyšuje spotrebu energie. Odhaduje sa, že mladý mama je potrebná "prívesok" pre denné sadzby kalórií (priemer je 500 až 600 kcal) a o akomkoľvek znížení kalorickej stravy a nemôže byť reč (ale jesť za dvoch, nie je nutné). Vystužený diéta potrebná po dobu 3 mesiacov. Ponuka by mala byť vyrovnané počtom bielkovín, sacharidov, tukov, minerálov a vitamínov.

Mladá mamička potrebuje:
• Kyslá mliečne nápoje a (aspoň 500 ml za deň)
• Tvaroh (asi 100 g denne)
• Chudé mäso (200 g denne)
• Rastlinné (až 800 g denne)
• Vajcia (len 1 ks. Za deň)
• Krémová olej (50 g denne)
• ovocný (Cca 500 g denne)
• Chlieb (niektoré)
• Rastlinný olej (20-30 ml za deň)

Nevstupujú do stravy veľmi mliečne výrobky (smotana, hustej smotany), mastné omáčky (majonézy, atď.), Tučné mäso, žiaruvzdorných živočíšne tuky, bohaté na pečivo, sladkosti. Musím sa vzdať potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergie u dieťaťa (ak dojčenie). Najnebezpečnejšie sú citrusové plody, vaječný žĺtok, med, jahody, kávu, čokoládu, silný mäsový vývar. Nemôžete zapojiť do údenín. Absolútne kontraindikované alkohol.

S cieľom zlepšiť činnosť tráviaceho traktu a zabrániť prejedaniu mali jesť často (až 7-rok-krát denne), ale po malých častiach. Napríklad Ani Lorak diéta obmedzuje veľkosť porcií - spevák je presvedčený, že jediná porcie jedla musí byť umiestnený v dlani.

Dôležitým opatrením, ako udržať vo forme počas tohto obdobia je opustiť noc a snacking na výdatnej večeri. Ak sa po 19:00 sa cítite hlad, vypite pohár kefíru. Počas dňa, občerstvenie len zdravé potraviny - ovocie, nízkotučný tvaroh, atď. V žiadnom prípade sa nemusíte vzdať raňajkách:. Prvé jedlo by malo začať 30-40 minút po prebudení (to bude vytvoriť metabolické procesy). raňajky by mala obsahovať komplexné sacharidy a vlákniny (ovsené vločky, celozrnný chlieb, zelenina, ovocie a sušené ovocie), Lean proteín (nízkotučného tvarohu, mäsitá atď.), Esenciálnych mastných kyselín. Predpokladom diéta po pôrode je tým pravým pitný režim. Odporúča sa vypiť denne aspoň 1,5 až 2 litre vody.

Diéta pre chudnutie

Diéta odporúča pre chudnutie po pôrode, môže začať až po ukončení dojčenia. Počas tejto doby môžete venovať pozornosť metódam chudnutie hviezdy matiek, ako je Vera Brežnev stravy (matka dvoch detí radšej udržiavať v kondícii, vzdať s vysokým glykemickým indexom). Diéta Yana Rudkovskou, matka troch detí, eliminovať občerstvenia a tučné jedlá. Nezabudnite, že musíte schudnúť pomaly - každá diéta bleskový poskytujú krátkodobé výsledky. V ideálnom prípade, po dobu jedného mesiaca nie je zľava nepresahujúcou 12 kg - táto rýchlosť fyziologicky oprávnenej nespôsobuje stres a poskytujú stabilný výsledok.

recenzia

Hodnotenia ukazujú, že vyvážená strava po narodení prináša láskavosť - je dôležité znížiť kalórie a kontrolovať kvalitu výrobkov. Nemali by sme zabudnúť na primeranú úroveň fyzickej aktivity - od telocvičňa musieť vzdať, ale jednoduché cvičenia sú ľahko dostupné.