Proteín Dukanova diéta

Proteín Dukanova diéta, slávny francúzsky výživu, Ponúka jesť akúkoľvek sumu produkty, ale s jednou podmienkou: sacharidy, ktoré potrebuje, aby bolo čo najmenšie. Osobitný dôraz je kladený na proteíny, teda krmivo pre zvieratá.

základom stravy

Diéty Pierre Ducan vychádza z presvedčenia, že každý živý organizmus je zložený prevažne z proteínu, ktorý je nevyhnutný pre plný rozvoj. Okrem toho je každá osoba je vybavený určitým počtom buniek, v ktorých je prebytočný tuk uložené. Preto je využitie tukov a sacharidov by mal byť obmedzený.

Číra diéty má 4 po sebe idúcich etáp. Ale určite potrebovať, bez ohľadu na ich:
- vypiť aspoň 1,5 litra vodného
- denne jesť ovsených otrúb (proteínové potraviny môžu vyvolať zápchu, takže otruby prispeje k normálnej prevádzke čreva) -
- robiť ľahké cvičenie a chôdza po dobu aspoň 20-30 minút na čerstvom vzduchu.

Fáza 1: zaútočiť na tukové bunky

Počas tohto obdobia, pomocou tok energie sa zníži a začne rozpadu uložený tuk. Odporúča sa jesť varené alebo dusené chudé mäso bez kože - kuracie mäso, morčacie, morské plody, varené vajcia s trochou korenia. vyriešený nakladané uhorky a citróny. Mliečne výrobky sú povolené len vo forme odstredeného. Menu je doplnené článkom 1.5. l. otruby a vitamíny. V závislosti od hmotnosti, ktorú chcete stratiť, prvá etapa môže trvať od 3 do 10 dní.

Štiepací tukových buniek môže byť sprevádzaný celkovou slabosťou a zníženú chuť do jedla. Eliminovať tieto nepríjemné pocity pomôcť zelené čaje a minerálka - nemali by byť obmedzené.

2. etapa

Umožňuje postupne zavádza do stravy vegetariánsku stravu. V tomto prípade, tak proteínové dni striedavo s "zelenina" v takýchto pomeroch: 1 deň - živočíšne produkty-1 deň - zeleniny.

Povolené zelenina, ktoré obsahujú najmenej sacharidy: zelenina, uhorky, kapusta, papriky. Z použitia zemiakov a fazule výrobkov je potrebné sa vyhnúť. V tomto okamihu musíte jesť denne 2 polievkové lyžice ovsených otrúb. Táto fáza trvá až do požadovanej hmotnosti.

fázy stabilizácie

Po dosiahnutí požadovanej telesné proporcie, proteín strava Ducan zahrnuté v udržiavacej fáze hmotnosti. To vyžaduje, aby prírastok do jedálnička každý deň, 2,5 lyžice otruby a dodržiavanie dní "proteín" týždenne. Pre upevnenie každý stratený kilogram je potrebná 10 dní takejto stravy. Menu expanduje značne: niekoľko jedlá obsahujú potraviny s vysokým obsahom sacharidov.

konsolidácie výsledkov

Akonáhle máte dokonalú postavu, je odporúčané opraviť výsledok: bez obmedzenia na potraviny, ale množstvo otrúb v strave sa zvýši na 3 lyžice A koľko to bude trvať túto fázu, stačí povedať nikto nevezme. V skutočnosti, mnoho ľudí, akonáhle overujúcu účinnosť diéty o sebe, aj naďalej vedený metódou Ducan celý život.