Menu útok fáz pre Dukan Diet

V prvej fáze viacstupňového Dukanova diéta - takzvaný "útok". Počas tohto obdobia skutočne vzal útok na vlastnom tele - rýchly, intenzívny, šokujúce a bol nútený rýchlo stratiť tie kilá navyše (asi šesť). Trvanie fázové chyby je stanovená osobou a je medzi 1 a 10 dní. Táto doba závisí na individuálnych vlastnostiach, množstvo kilogramov, ktoré majú byť "hodená cez palubu", predtým vykonávané pomocou diéty, rovnako ako vek a motivačný silou.

Čím viac budete chcieť, alebo je potreba stratiť, tým dlhšia by mala byť fáza, ale nie každý je schopný vydržať po celú dobu, pretože Dukanova diéta útok na javisku ponúka bielkovín a len proteíny. Najpopulárnejšie sú troj- alebo päťdňový fázy proteínov.

Vo fáze I treba jesť len proteínové potraviny - mäso (okrem bravčového a jahňacieho mäsa) a ryby v rôznych variantoch, vnútornosti, morské plody, vajcia (proteín - rovnako ako je to nutné, žĺtok - nie viac ako dve za deň), mliečne výrobky s nula percent tuku , Ovocie a zelenina sú ignorované v tejto fáze, ale denná potreba jeden a pol lyžice otrúb, ovsa alebo pšenice. Hlavné podmienky - 2 litre tekutín denne (vrátane nápojov) a 20 minút denne chôdze aspoň niektoré cvičenia.

Odhaduje Ponuka útok fázy

1. deň

Raňajky - 2 plátky pečené mäso, nízkotučný smotanový syr, teplý nápoj.

Obed - Shrimp v sójovej omáčke, treska s šafránová, smotanou a vanilky.

Desiatu - sušienky z ovsených otrúb

Večera - makrela na biele víno, bez tuku smotanový syr, vyprážané teľacia pečeň s vínneho octu.

deň 2

Raňajky - nízkotučný tvaroh, 2 plátky chudého kuracieho mäsa, teplý nápoj

Obed - mäsové guľky s bylinkami, kuracie mäso, zmrzlina s müsli

Snack - hard-varené vajcia.

Večera - údený losos valce s nízkym obsahom tuku smotanový syr, pečené hovädzie s pridanou paprika prášok.

deň 3

Raňajky - nízkotučný tvaroh, miešané vajíčka, teplý nápoj.

Obed - mäso šunka valce s nízkym obsahom tuku syr, jogurt "svetlo".

Snack - nesladený čaj alebo káva, ovsené vločky s prídavkom 2 polievkové lyžice ovsených otrúb

Večera - mušle a ružové krevety, kurča s jablčným octom, vaječný koňak.

deň 4

Raňajky - nízkotučný tvaroh, miešané vajíčka, teplý nápoj.

Obed - kaviár tuniak s nízkym obsahom tuku tvarohom, citrón pena, morčacie rezeň v jogurte omáčke karí

Snack - 2 šálky nízkotučný jogurt s prídavkom 2 lyžice ovsených otrúb a sladidlá.

Večera - dusené, vyprážané morské plody, nízkotučného tvarohu.

deň 5

Raňajky - 2 plátky chudej šunky, jogurt, "svetla", teplé nápoje.

Obed - vyprážané vajcia s lososovým kaviárom, ostriež, grilované, vanilkovým krémom.

Snack - karbonátky.

Večera - tuniak, konzervované vo vlastnej šťave, jogurt, "light", králika varená v horčicu.

deň 6

Raňajky - varené vajcia, jogurt, "light", kuracie kúsky.

Obed - müsli s lososom, kalamáre v omáčke z petržlenu.

Snack - nesladené kávy alebo čaju.

Večera - pečená makrela, nízkotučný smotanový syr, vyprážané pečeň.

7. deň

Raňajky - nízkotučný smotanový syr, sušienky z ovsených otrúb, teplé nápoje.

Obed - polievka s lososom, praženicu s mätou a kari smotanou.

Snack - plátky šunky.

Večera - údený losos s krémovým syrom, hovädzie pečienka s korením, vaječný krém.