Proteín Dukanova diéta menu pre tento týždeň

Ktorý má v úmysle schudnúť na Dukanova diéta vedia, že bude maratón v priebehu niekoľkých týždňov dlhá. Avšak, tam je variant, ktorá trvá len týždeň, ale to je veľmi efektívna. Jej princíp - každý deň v týždni dovolené jesť, čo bolo v predchádzajúcich dňoch, a nové produkty pre tento deň. Každý pondelok, cyklus môže začať znovu.

vzorový jedálniček Ducan strava po dobu jedného týždňa

pondelok - to jest deň čistých proteínov, ktoré majú nasýtené a pohudatelnye anabolické vlastnosti. Proteíny sa stretávajú s tukom, a to nielen spaľovanie kalórií: stimulujú uvoľňovanie prirodzených hormónov, ktoré podporujú chudnutie. Tento deň by mal jesť chudé mäso a ryby. Nemali by sme zabudnúť na dennej dávke otrúb.

utorok na produkty čistého proteínu na proteín ponuke Dukan Diet spojených zeleniny - tie, ktoré sú povolené v druhej fáze klasických Ducan techník. Najviac "vážne" zeleniny v tejto fáze je pór. Veľké množstvo vitamínov A a C, v nej obsiahnuté stimuluje vylučovanie vody z tela, okrem toho, pór vytvára efekt nasýtenia a poskytuje málo kalórií.

V stredu, na výrobky z predchádzajúcich dvoch dní pridané ovocie (nielen hrozno, banány alebo akékoľvek sušené ovocie), - len jednu porciu, alebo asi 150 g Jedna porcia ovocia - je jedno jablko, pomaranč, hruška a grapefruit, mandarínka tri malé, malá kôš malín alebo jahody, kivi veľký. Je lepšie jesť ovocie, než piť šťavy z nich. Môžete mať všetko, čo je povolené v 3. fázy Dukanova diéta. Vynikajúca voľba v tento deň bude kivi a citrusových vzhľadom na obsah vitamínu C, jablká vzhľadom na ich nasýtenie vlastností alebo jahôd, vyznačujúci sa tým, nízkym glykemickým indexom.

štvrtok na produkty z predchádzajúcich dňoch pripojil celozrnného chleba celozrnné. Môžete jesť dva plátky za deň alebo asi 45 gramov. Celé zrná chlieb viac vlákniny a minerálnych látok, ako chlieb belom- má tiež antioxidačné vlastnosti.

V piatok, Syr fanúšikovia sa konečne dostať svoju obľúbenú pochúťku - aj keď nie viac ako 40 gramov. Syr - je nielen chutný produkt, ale aj zdrojom vitamínu D a vápnika. to málo laktóza (prírodný mliečny cukor), takže je medzi najviac nesladené mliečne výrobky. V tento deň sa doska môže navštíviť jeden kus tvrdého syra, napríklad Ementál, parmezán, lemovanie, Gruyere alebo jedna časť smotanového syra, napríklad, Camembert, Brie syra z kozieho mlieka. Tiež je možné jesť čerstvé syry časť s maximálnym obsahom tuku 20 percent, napríklad feta alebo mozzarella.

V sobotu, Ponuka pripojiť škrobnatých potravín - jedna porcia za deň, nie viac ako 200 gramov. Tieto potraviny sú trávené po dlhú dobu, a preto poskytuje nepretržitú dodávku energie do mozgu a svalov. Škrob je tiež nasýtený. Najlepšie produkty v tejto kategórii sú hrach, šošovica, červená fazuľa, hrach, ryža alebo balsamico hnedý, celozrnné cestoviny, pohánka. Ale počet zemiakov by malo byť obmedzené.

nedeľa - tentoraz "dovolenku brucho '. Dnes, počas jedla, môžete jesť, čo chcete, ale bez prejedania. Môžete získať v kaviarni, reštaurácii, jesť svoju obľúbenú zmrzlinu, a dokonca aj piť alkohol. Ale to bude len jedno jedlo, pozostávajúce napríklad z predjedla, hlavného chodu, dezertu a pohárik vína. Zvyšok jedla by sa mal skladať výlučne z produktov povolených na stupňoch 1-6.