Diéta Pierre Duc. Ako ísť na diétu, a že môžete jesť.

Strava bola populárna v mnohých rokoch West Ducan a len nedávno začal trénovať s nami. Ponuka je pomerne jednoduché a žiadne kudrlinky. Hlavná vec - nie odchýliť sa od týchto pravidiel. Ducan strava sa skladá zo 4 etáp, o ktorých sme vám povie o.

Ako chytiť Dukanova diéta.

Než začnete dodržiavať diétu Pierre Ducan musieť pripraviť seba a svoje telo:

Fáza Dukan stravy. Ukážkové menu.

Prvá fáza Ducan stravy. Čo môžem jesť na útok.

Doba trvania prvej fázy je závislá na tom, koľko budete hádzať kilogram.

Ak prebytok hmotnosť je nižšia ako 5 kg, útok trvá 1-2 dni.

V prípade 5 až 10 kg, je stupeň trvá 3-5 dni.

Ak potrebujete stratiť viac ako 10 kilogramov, pričom prvá etapa Dukanova diéta vám trvá týždeň.

Ak chcete používať tieto produkty sú povolené:

• Mäso (okrem bravčového)
• morské plody
• Mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku

Mäso a morské ryby vedia variť akýmkoľvek spôsobom chcete s výnimkou vyprážanie.

Korenie požadovanú hranicu. To isté platí aj pre kávové nápoje.

Výkon sa očakáva, že k častým, ale po malých dávkach. Základné pravidlo - aby sa zabránilo pocit hladu počas dňa.

Druhá fáza Ducan stravy. Striedanie.

Zatiaľ čo v druhej fáze diéty Pierre Duke je nutné vybudovať svoju ponuku tak, aby sa striedali vo dne. Striedanie môžu byť vyrobené vo formáte 2-2 alebo 1-1.

Prípustné sú všetky rovnaké produkty, ktoré boli prítomné v prvej fáze.

Ale teraz tam sú explicitné zákazy. V druhom kroku môže jesť produktov, ktoré obsahujú škrob. Preto v prvom rade, by mali upustiť od zemiakov.

Je povolené používanie vína v malých množstvách.

Tretia fáza diéty Duc. Konsolidácia.

Táto fáza je veľmi pokojný, pokiaľ ide o diéty. Do zoznamu povolených produktov sú pridané do takmer všetkých druhov ovocia. Len banány sú výnimkou. Teraz môžete tiež pridať v dennom menu cestoviny, ryžu a zemiaky.

Okrem toho, malý darček pre tých, ktorí dosiahli tretej etapy bude 2 dni pri manipulácii v týždni. tam je absolútne akýkoľvek produkt v jednom z týchto dňoch sú povolené. Ale v primeranom pomere. Na druhý deň by ste mali obmedziť sami produktov majúcich vo svojom zložení veľa bielkovín. Čo presne to bude produkty - na tom nezáleží.

Jesť vyprážané všetko preto sa neodporúča.

Fáza strava Štvrtý Duc. Stabilizácie.

V tomto bode je potrebné na dosiahnutie požadovanej hmotnosti.

Všetky sú tiež odporúča jesť potraviny bohaté na bielkoviny, jesť viac zeleniny a ovocia, jedia otrúb v niektorom z formulárov a usporiadať 2 manipulačné že ste v tretej fáze diéty deň.

Pierre Ducan stravy. Ako jesť stravu dokončenie.

Dokončenie všetkých etáp jedálnička v žiadnom prípade nie je možné sa vrátiť k bezohľadné využívanie všetkých dostupných produktov.

Ak si neželáte, aby si svoju váhu späť na pôvodné, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých pravidiel:

• Jesť potraviny s proteínom. Dokonca aj potom, čo sa odporúča ukončení diéty raz týždenne vykonávať proteín pôst deň
• Konzumovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
• To isté platí pre syr
• Vymeniť obyčajný chlieb na otruby
• Cvičenie. Denná jogging alebo chôdzu a je potrebné pokračovať. Ak je to možné, zvýšiť ich čas od 30 minút do 1 hodiny.

Uvedomte si, že začína s diétou Pierre Duke je najdôležitejšie - neodchyľuje od neho. Zdravie Schudnúť.