Prvá fáza Ducan stravy. "Útok". Zasahuje nadváhu.

Dukanova diéta nemožno nazvať strava v plnom zmysle toho slova. Vhodnejšie definície "systemizácie dodávok." Sa skladá zo 4 etáp, bude Ducan strava pomôže aby vaše telo, aby sa schudnúť, a čo je najdôležitejšie, uložiť výsledok v zdravom spôsobom. V prvej fáze diéty Ducan nazýva "útok". O ňom dnes a budú diskutované.

Ducan stravy. Útok Phase. Vlastnosti a odporúčania

Prvá fáza Ducan diéta niekedy miesto útoku s názvom "diéty". Útok fáza trvá od 3 do 7 dní a je pre telo veľmi ťažké. V týchto dňoch diéty musí subjekt dostane presne proteín. Všetky výrobky obsahujú dostatok bielkovín, sú odporúčané. Nie je to v žiadnom prípade neznamená, že bielkovinové potraviny by mali byť konzumované v neobmedzenom množstve. V prvej fáze diéty Ducan zamerané na položenie základov pre budúce zdravie a vzhľad.

Počet dní fáze je možné vypočítať na základe tabuliek Ducan:

• Ak je vaša nadváha je nižšia ako 5 kg, fáza trvá 3 dni
• Ak táto sadzba 5 až 10 kilogramov, potom 3-5 dni
• -Li nadváhu presahuje 10 kilogramov, že útok by mal trvať celý týždeň.

Je potrebné vykonať rezerváciu, ktorá Dukanova diéta, rovnako ako akákoľvek iná strava alebo zložitý systematický výkon, musí byť schválený váš ošetrujúci lekár. Odporúča sa opýtať pred ním, ktorý z Ducan diétnych produktov v útoku nespôsobí vám ďalšie komplikácie.

Ak máte pocit, že telesná kondícia sa zhoršila a nemôžete odolať fáze útoku, okamžite zastaviť stravy. Ťažiť z tejto inštitúcie už dostávať.

V prípade, že telo je uvoľnené nesie túto fázu, môžete pridať do svojho denného rutinného cvičenia. Zbytočné nebudú.

Diéta útok. Zoznam schválených prípravkov v prvej fáze diéty Ducan

Ako už bolo povedané, hlavné zoznam dovolené na konzumáciu výrobkov v priebehu prvej etapy Ducan strava sa skladá z proteínových produktov. Budete musieť stavať svoje ponuky každý deň tak, že proteínové produkty sú prítomné v každom jedle.

Povolené produkty vo fáze útoku patria:

• Mäso (okrem bravčového)
• Hydina (okrem kačíc)
• králičie mäso
• vnútornosti
• morské plody
• ryby
• Mlieko a mliečne výrobky
• vajíčka
• Bran (použitia denne)
• čaj
• káva
• bylinné nápoje

S ohľadom na ovocie a zeleninu: Neobmedzujte sa jesť ovocie. V prvej fáze diéty

sú k ničomu Duc. Zelenina tiež slúžiť ako príloha k hlavné chody.

Treba dodať, že útok by mali jesť dostatok tekutín. 1,5-2 litre za deň bude tak akurát. Varenie mäsových výrobkov môže byť akýmkoľvek spôsobom, okrem vyprážanie.

Uistite sa, že vylúčiť sladké. O nejaké torty, zákusky, koláče, želé a iné sladkosti okamžite zabudnúť. V neskorších fázach horkej čokolády by bolo umožnené, ale teraz to je kontraindikované.

V procese jedenie jedla, môžete si pripraviť jedlo z akejkoľvek sady vyššie uvedených produktov.

Menu pre každý deň v útoku

Vďaka širokej škále bielkovinových potravín odporúčaných v prvej fáze Dukanova diéta, tvoríme hrubý ponuku pre každý deň v útoku.

Ryby so zeleninou

Ak chcete pripraviť rybie pokrmy so zeleninou potrebujeme:

• Ryby. 0,5 kg. Môže byť použitý ako filé a rez ryby na kusy
• Zemiaky. 5 kusov
• Mrkva. 1 stredný kus
• Cibuľa. 1 ks
• Baklažán. 1 ks
• Cuketa. 1 stredný kus
• Karfiol. podľa chuti
• Paprika. 1 ks
• Egg. 2-3 kusov
• Syr. 50 gramov
• Smetana. 2 lyžice
• Soľ a korenie. podľa chuti
• bobkový list

Príprava:

1. Sme čistí ryby na váhu a vnútorností a nakrájame na krúžky alebo pohodlnými posteľami
2. Pridajte soľ a korenie, rastlinný olej a dať lyžica stáť niekoľko minút
3. Zemiaky a cukety nakrájame na krúžky alebo polkruhmi
4. Baklažán rez na kocky
5. V pečenia pokrmov, naolejované zemiakový položil vrstvu a pridajte hornú bobkový list. Soľ, korenie
6. Mrkva rozreže na pásiky a na vrch
7. Cibuľa a papriky a rozreže na prúžky a naukladaných vrstiev mrkvy
8. Skladaný vrstvy baklažánu s cukiny
9. Pridajte soľ a korenie podľa chuti
10. Kladie karfiol kvietky
11. Beat vajcia v samostatnej miske s kyslou smotanou
12. Výsledná omáčka naliať zeleninu
13. Kladený na vrchole zeleniny, prikryjeme alobalom a vložte do predhriatej rúre 30-40 minút. Rúra znovu ohreje, aby 180-200 stupňov
14. My rozbaliť fóliu a posypeme strúhaným syrom
15. Necháme v rúre po dobu ďalších 10 minút
16. Položte pokrm, a bez toho, aby to cool, rozdelíme na taniere.

H3 syr polievka s rybami.

Na prípravu potrebujeme:

• Rybie filé. 200 gramov
• Tavený syr. 3-4 kusov
• Mrkva. 1 ks
• Cibuľa. 1 ks
• Zemiaky. 3 kusy
• Soľ a korenie. podľa chuti
• Olivový olej. 0,5 lyžice

Príprava:

1. Mrkvu nakrájame na hrubé strúhadlo
2. Chop cibuľu na malé kúsky
3. Fry cibuľu a mrkvu na masle
4. Zemiaky nakrájané na kocky
5. Varí sa 1 liter vody a pridať do smotanovým syrom rozrezaného na malé kúsky. Tam tiež pridať zemiaky
6. Varte, kým polovica
7. Pridajte na panvicu rybie zeleniny
8. Cook po dobu 5 minút a necháme po dobu ďalších 5 minút.

H3 Cookies.

Táto možnosť je ideálny ako ľahké jedlo vo večerných hodinách. Ako položky menu v Dukanova diéta je odporúčané použiť túto cookie jogurt alebo kefír.

Pripraviť sušienky, ktoré potrebujeme:

• Ovsených otrúb a pšenice. 2 lyžice
• Vajíčka. 2 ks
• Vanilková aróma. 20 gramov
• Sladidlo. 0,5 lyžičky

Príprava:

1. Oddeľte žĺtka proteínov
2. Príchuť, sladidlo a pridaním otrúb žĺtkov
3. Proteíny rozšľaháme a jemne pridajte do zmesi žĺtka
4. Rúra zahreje na 180-200 stupňov
5. Naplňte prísady do zapekacej misky a varte 15 minút.