Recepty etapami Dukanova diéta

Popular Dukanova diéta trvá dlhšie ako jeden deň, tak si na neho sadnete, je dôležité, aby vaša strava je nielen správne, ale aj vynikajúce. Tu je niekoľko receptov členené podľa etáp, ktoré umožňujú pridať trochu viac možností.

Recepty pre fázu I výživu Ducan (chyba blok)

V Ducan strave často chýba pečenia. Ale potrebujú trochu otruby, biely syr - a je pripravený v 5 minút žemli! Požadovaný 2 lyžice ovsených otrúb, 1 lyžica pšeničných otrúb, vajcia 1 lyžica masla syr (0-5%), 1 lyžička prášok do pečiva, štipka soli, korenia.

Všetko sa mieša do sa homogénna hmota usporiadané v malej nádobe a pečie v mikrovlnnej rúre (800 W) po dobu 4 minút. Keď je výrobok mierne ochladí, nareže na plátky. Tieto valčeky by mali byť tiež soľ a korenie, pretože vyjdú pomerne bez chuti a bez zvláštnych znakov. Okrem toho si môžete okoreniť svoje obľúbené bylinky do svojho uváženia, napríklad bazalkou a oreganom.

lososa Burgers

Hamburgery vyrobené rýchlo a sú ideálne pre bielkovinové dni.
8-10 hamburgery vyžadujú čerstvého lososa (asi 100 g), 1 malé vajcia 1 lyžice ovsených otrúb, 1 malá pažítka, štipka granulovaný cesnak, soľ, korenie, bazalka a oregano. Pre omáčka bude potrebovať 1 polievková lyžica s hornou bielej obsah syra tuku 0-5%, 2 lyžice mlieko 0-0,5% tuku, 1 malý strúčik cesnaku, soľ a korenie.

Salmon čistí kosti, v "spoločnosti" s cibuľkou drveným do mixéra, pridáme ostatné suroviny a opäť sa premieša. Salmon masové rozšírenie lyžicou na horúcej panvici, ľahko priplyuschivaya každý rezeň. Fry niekde 2 minúty, sústruženie každých 30 sekúnd. Podávame s omáčkou (a všetky jeho zložky sú proste zmiešané).

Recepty pre fázu II výživu Ducan (krok Speed)

U mäsa a zeleniny, vrátane grilu, perfektné horčičnú omáčkou s jogurtom. Pre to je nutné, 1 alebo 1,5 lyžice medu horčice, nejaký jogurt, čerstvo mleté ​​čierne korenie a soľ, sa zmiešajú v malej nádobe.

Recepty na fázy III Dukanova diéta (krok upevnenie)

Dusené kuracie a tuniaka

K jednej časti misky 1, by vyžadovalo veľké kuracie prsia, plechovky tuniaka, bujónu kocku, 1 malá cibuľa, 1 lyžica tvarohový krém 0-5% 0-0,5% mlieko, voda, korenie, soľ.

Kuracie prsia boli narezané na malé kúsky, ochutený soľou a korením a vyprážané do teflónové panvice. Mäso sa potom odstráni z neho a zvyšná kvapalina smažiť cibuľu vo forme kociek. Bude musieť pridať trochu vody, takže to nie je spálený. Keď cibuľa zmäkne, pridajte obyčajného, ​​100 ml vody a bujónu kocky. Potom sa zmieša s tvarohom hodnote mlieka, čím sa získa menej hustú konzistenciu a pridá sa do hmoty tuniakov. To všetko musí byť dôkladne premiešať (môžete použiť mixér). Potom je potrebné dať kurča a dusíme ďalších 10 minút.

Recepty na fázu IV Dukan Diet (stabilizácia krok)

Môžete po dobu niekoľkých minút, aby sa variť lahodný šalát z sleďov a vajec. To si vyžaduje dva sleďa filety 2 varené vajcia, cibuľa, 2 lyžice jogurtu 1,5% (môže byť prijatá a odtučnené), soľ, korenie, citrónovú šťavu. Aby bola pripravená, je potrebné zaobliť, cibuľu, vajce, nakrájame na nie príliš malé kúsky, dajte jogurt a dochutíme šťavou, soľou a korením.

káva pena

Do 2 porcie 200 g zaobchádza treba smotanový syr (0-5%), 1 alebo 2 malé väčšie vajcia lyžičky kávy (iba rozpustný) 2-3 lyžice kvapaliny sladidlo (množstvo sa môžu líšiť), štipka kakao ozdobiť penu.

Žĺtky, sladidlo, káva a zmes smotanového syra v hmote s homogénnou štruktúrou, poslať po dobu 10 minút v mrazničke. Po odstránení z neho Beat bielej a jemne zavádza do tvarohu. Rozložený do pohárov a posypeme štipkou kakaa pre krásu. Tam je potrebné okamžite, zatiaľ čo čerstvé dezert.