Čo môžem jesť po pôrode?

Hoci narodenie a je úplne prirodzený fyziologický proces, ktorého telo je stále zažíva ťažkú ​​stres. V popôrodnom období existujú určité hormonálne zmeny a ženských orgánov obnoviť po cvičení. Čo môžem jesť po pôrode? Ako obnoviť zdravie a tvar? Ponúkame vám zistiť.

Základné poradenstvo v oblasti výživy po pôrode

Musíme si uvedomiť, že telo v tejto dobe potrebujú dostatok kalórií - energie berie pipsqueak narodil, a telo "zbiera hold" do fondu obnovy (tento proces je známy, vyžaduje značný energetický nabiť). Avšak prebytok kalórií by nemal byť - nadbytočné tukové zásoby sú tvorené v popôrodnom období je veľmi rýchly.

Mladé mamičky položený vyváženej stravy obsahujúci potraviny bohaté na vitamíny, minerálne látky, esenciálne aminokyseliny, užitočných sacharidov a nenasýtených mastných kyselín.

Menu po pôrode

Nasledujúce diéta pre oba nastávajúce matky a ženy, ktorí sa pripravujú na materstvo.

Kvapalina strava obsahuje:
- voda bez plynu - až 2 l / deň
- nízko-mliečne nápoje
- skôr slabý teplý Tea-
- čerstvo vyrobené džúsy a morsy-
- odvar z bobúľ a fruktov-
- odvar zo šípok.

Diéta po pôrode obsahuje nasledujúce produkty:
• Chlieb z pšeničnej múky (v obmedzenom množstve)
• sušienky, koláčiky galetnoe, slama
• kašou minerálnych zŕn (v priorite nie vyprážané pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, atď)
• z pšeničných klíčkov
• vegetariánske polievky a polievky na nízkym obsahom tuku vývaru
• Mliečne polievky
• greeny a zelenina (uhorky, zemiaky, špargľa, cuketa, mrkva, repa a tak ďalej.)
• ovocie a bobule (jablká najlepšie pečené, je tiež možné jesť biele ríbezle, egreše a iné ovocie nenápadné farby)
• Med, huby a orechy - v obmedzenom množstve a len pre tých, ktorí nie sú dojčené
• Hrozienka a sušených marhúľ (obmedzené)
• Plant oleja a nesolené
• Riečna chudé ryby a pokrmy z neho
• Nízkotučné mäso (teľacie, králičie, morčacie, chudé hovädzie mäso)
• Hydinové mäso bez kože
• Vnútornosti (pečeň je obzvlášť užitočné v tomto okamihu)
• Kurča a prepeličie vajíčka (kuracích mali konzumovať len proteín)
• nízkym obsahom tuku tvaroh a nízkotučný syr
• Home reďkovky (2-3 ks. / Den)

Ženy, ktoré dojčiť musieť držať jemné menu. Sú kontraindikované vysokoallergennye produkty. Po pôrode nemôžete zapojiť do údenie, solenie, uhorky, vyprážané a korenené jedlá. Musieť vzdať akejkoľvek sýtených nápojov.

Zákazu tieto produkty patria:
• pomaranče, citróny, mandarínky, grapefruit
• Arašidy
• Exotické ovocie (okrem banánov)
• Skleníkové reďkev
• čokoláda, káva, sóda, alkohol
• Ocot, horčica, majonéza, chren
• placky a lievance
• Pečenie (vrátane maslové sušienky)
• Solené ryby
• tučné mäso a hydinu
• Kaviár ryby
• Seafood
• kondenzované mlieko a zmrzlina
• Príliš mliečne výrobky

diéta po pôrode

Nie je žiadnym tajomstvom, že po pôrode mladým matkám musieť vykonať veľa prípadov: pranie, varenie a starostlivosť o deti pre svojich blízkych odobraté všetky sily. Vzhľadom na nedostatok času žien odložiť jedlo pre najbližšej dohľadnej budúcnosti, a chuť sa postupne zvyšuje. To nevyhnutne vedie k prejedaniu a tvorbe nadváhy.

Odborníci na výživu a lekári v jednom hlase hovoria: problém nadváhy keď mladá mamička bude ešte nájsť čas na to, aby sústo nenastane. Ženy majú jesť 4-6 krát denne. Servírovacie taniere teplota nie je dôležitá, ale veľmi teplé i studenej kuchyne nie sú veľmi užitočné pre náš žalúdok.

Obj časti by mal byť malý. Matka sa snažia vrátiť do svojej pôvodnej tvar, nemajú zapojiť do kampane večera v kuchyni. Aj v prípade, že dieťa vstáva v noci sa závideniahodnú pravidelnosťou, nie odmeniť za ten večer občerstvenie. Ak je vaša chuť k jedlu nie je vtip hral von, vypiť pohár teplého čaju alebo šálka nízkotučného jogurtu.

Čo môžete jesť po pôrode? Odpoveď je jednoduchá: všetko najužitočnejšie. Je to poľutovaniahodné, ale užitočný nie je vždy chutné. Napriek tomu ešte musíte dodržiavať správnu diétu. Nechoďte na asi chuťové poháriky a žalúdka, rešpektovať svoje telo a uistite sa, že vziať do úvahy skutočnosť, že telo potrebuje obnoviť.