Ako schudnúť počas menopauzy?

Menopauza alebo menopauza - prirodzený fyziologický proces, vyznačujúci sa tým, zániku sexuálnych funkcií. Hormonálne zmeny, ktoré môžu spôsobiť vznik nadváhy. Ako schudnúť počas menopauzy? Táto otázka je predmetom záujmu mnohých žien.

užitočné informácie

Je dôležité si uvedomiť, že výskyt nadváhy počas menopauzy, nie je vždy z dôvodu zmeny hormonálnej hladiny. Sedavý životný štýl a zvyku chopiť problémov - to sú faktory, ktoré môžu výrazne zmeniť tvar.

Poradenstvo v oblasti výživy

Menopauza je obzvlášť dôležitými prvkami rovnováhy - strava by mala byť plná a rozmanité. V tejto fáze života nie je miesto prísna nízkokalorická diéta. Odporúča sa jesť 4-6 krát denne v malých dávkach.

Pred jedlom (pre zníženie chuti do jedla), môže piť pohár vody bez plynu alebo jesť šalát (to môže byť nahradený kostí).

Je neprijateľné, aby jesť v zhone - žuť jedlo by malo byť čo najstarostlivejšie (v tomto prípade dostanete sýtosti rýchlejšie).

Ak chcete schudnúť ženu počas menopauzy, je nutné zvyknúť tesne raňajky. Toto jedlo by malo obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny (napríklad môžete mať raňajkách s plátkami syra ovocný).

Pre maškrtenie ideálne mliečne nápoje, ovocie, bobule a zeleninu. Večera by mala byť čo najľahší.

Z celého radu tuku je prípustné použiť prírodné maslo olej (Limited), a rôzne rastlinné oleje.

Produkty odporúča variť, dusiť, piecť, smažiť, ale nie. Pred spaním môžete piť kefír alebo upokojujúce bylinný čaj.

Počas menopauzy (po 45 rokoch), je potrebné sledovať rovnováhu tekutín - vypiť 1,5-2 litre vody. To umožní normalizovať metabolické procesy, a zbav nás z hladných naliehavosti, očistiť telo.

Výnimkou sú predmetom známych škodlivých látok: cukrárskych výrobkov, žiaruvzdorných tukov, potravín, nasýtené s najrôznejšími prísadami, fast food. Alkohol stimuluje nielen chuť do jedla, ale tiež prináša kalórií - to bude mať tiež k vylúčeniu (prírodné suché víno môžete piť).

Ako schudnúť po menopauze u 45?

Pri menopauze zvyšuje sklon k zadržiavaniu tekutín v tele - opuchy vizuálne, aby postava voľná. Sa ich zbaviť umožňujú soľ bez diéty (ak sa vzdať úplne na soľ ťažké znížiť jeho použitie na minimum, osolíme hotové jedlá).

Diéta by mala obsahovať:
• Nízkotučné mliečne výrobky
• Vajcia (obmedzený)
• Chudé mäso, hydina
• Ryby a morské plody
• zelenina, ovocie a zelenina
• Užitočné chleby (obilniny chlieb, a ražné otruby chlieb, pečivo z pšeničnej múky)
• Obilniny

režim motora

Ak je dôležité menopauza udržiavať aktívny režim jazdy. Ak máte niektoré choroby správny náklad vám pomôže vybrať lekára. Jeden ženy udržiavať v kondícii umožní beh alebo kondíciu, zatiaľ čo iní - cvičenie v bazéne, alebo pešiu turistiku na čerstvom vzduchu.

Osobitné postupy

Aby bolo možné zbaviť sa prebytočného objemu by mali venovať pozornosť na všetky druhy užitočných spaľovanie tukov procedúr: zábaly, masáže a tak ďalej.