Diéta chudnutie brucho

Je sotva možné nájsť úbytok hmotnosti technika, selektívne fúka hmotnosť od brucha, nôh a zadku - telo stráca hmotnosť viac či menej rovnomerne. Na tomto základe je ľahké pochopiť, že diéta chudnutie brucho - koncept je veľmi podmienené. A napriek tomu sme sa dať nejaké diétne odporúčania, ktoré bude opraviť problém priestoru.

Všeobecné odporúčania

Je dôležité si uvedomiť, že často sa zdá objem brucha v dôsledku nedostatočného čistenia čriev alebo v dôsledku používania prípravkov, ktoré vyvolávajú nadúvanie. Na tomto základe je strava by mala začať s vykonávaním čistiace klystír. Je tiež dôležité, aby sa telo dostane od potravín balastných látok - nutričná hodnota, ktorú nemá, ale dokonale čisté črevá a zmierňuje zápchu. Ďalším dôležitým bodom - použitie dostatočným množstvom tekutiny. Tekutá strava tiež robí významne prispieva k prečisteniu čriev a telo ako celok.

Ak sa nemôžete zbaviť objemu žalúdka po prečistenie čriev, bude ešte musieť venovať pozornosť strave. Výrazne schudnúť, nemôže byť - požadovaného výsledku nebude poskytovať (žalúdok zostáva, aj keď hmotnosti a zníženie). brušné váhový úbytok prispieva k vyváženému jedálničku, ktorý je určený pre dlhú dobu (najmenej po dobu 3-4 týždňov, ale je lepšie venovať viac času k strave).

Bohužiaľ, v prípade, že žalúdok je veľmi objemný, potom, čo sa zbaviť telesného tuku kožnej riasy môžu vädnúť, ktorá vyzerá veľmi škaredý. Aby sa tomu zabránilo, je povinné pre kombináciu diéty a cvičenia. brušnú oblasť je dobre pracuje na cvičenie s obručou. Odporúča sa pravidelne skale tlače, prevedenie 2-3 sady (balík by mal obsahovať 3-5 rôzne cviky na brušné svaly).

Kalorický príjem by mal byť kalkulovaná individuálne, pomocou vzorcov, ktoré berú do úvahy vaše vlastnosti (úroveň fyzickej aktivity, pohlavia, veku, atď.). Vypočítaná suma mala byť znížená, aby sa vytvoriť energetický deficit výnosov (na výživu neodporúčajú znížiť kalorický obsah viac ako 30%).

diéta diéta

Hlavný dôraz pri príprave stravy by mali klesnúť na štíhlych obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Prvým počinom v našom tele s nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, morské plody, ryby. "LP" sacharidy dostaneme jesť obilniny, ovocie a zeleniny.

Zníženie energetickej hodnoty dochádza znížením podielu sacharidov a tukov. Restrikčné predmet extrahovateľných, aromatické korenie, soľ (A sklon k opuchu je potrebné znížiť počet voľných rýchlosti kvapalné). Potraviny sa odporúča variť guláš, dusené, pečené. Cukor je poskytnúť (možno použiť namiesto náhrady -. Sorbitol, xylitol, a tak ďalej). Strava určená pre chudnutie brucha, poskytuje 5-6 jedál.

Odporúčané a vylúčené výrobky

chlieb
• Doporučený: chlieb z pšeničnej múky, ražnej múky, proteín-proteín pšenice a otruby chlieb
• pod zákazom: biele pečivo, z lístkového cesta, sušienky, pečivo

mäso
• Odporúčaná: chudé mäso
• V rámci zákazu: kačica, hus, tučné mäso, mozog, údeniny, konzervované

ryby
• Odporúčaná: nízkotučné druhy rýb a morských plodov
• V rámci zákazu: údené, slaný, tučné ryby, rybie konzervy, kaviár

vajíčka
• Odporúčaná: omeleta a varené vajcia
• V rámci zákazu: a volské oko

mlieko
• Odporúčaná: nízkotučné mlieko a mliečne výrobky
• pod zákazom: pečený mlieka, smotany, tuku kyslou smotanou, kyslej pálené mlieko, jogurt sladký, tuku tvaroh, korenené, mastné a slané syry

tuky
• Doporučený: zeleniny oleja, maslo (obmedzené)
• V rámci zákazu: tuku s vysokou teplotou a jedlé tuky

cereálie
• Doporučený: chrumkavá obilnín (v prioritnej pohánky a jačmeni)
• pod zákazom: leštené ryža, krupica

zelenina
• Odporúčaná: zeleniny v akejkoľvek forme (potato obmedzený)
• pod zákazom: solené a nakladanej zeleniny (majú veľa soli)

polievky
• Odporúčaná: zeleninové polievky
• pod zákazom: mlieka polievky, vývary, polievky tuku

cukroví
• Doporučený: sladkokyslou ovocie, bobule, rôsol, mousse, kompótu, Sambuca na xylitol
• V rámci zákazu: hrozno, figy, hrozienka, datle, sladkosti, zmrzlina

omáčky
• Doporučený: paradajkovej omáčky domáce
• V rámci zákazu: mastné omáčky

nápoje
• Doporučený: čaj, slabá káva, čerstvo vyrobené šťavy
• pod zákazom: kakao, sladké šťavy, limonády

Diéta môže byť, so zameraním na ich vlastné výber stravy - jediná dôležitá vec vziať do úvahy energetickú hodnotu výrobku (nie viac ako optimálny príjem kalórií vám pomôže on-line kalkulačky a tabuľky).

vzorový jedálny lístok

• Pred raňajky: Šálka ​​vody
• Raňajky: nízkotučný tvaroh s plátkami ovocia alebo porciu kaše s zeleninový šalát, čaj s 1 lyžička med
• Druhý raňajky: polku grapefruitu
• Obed: zeleninová polievka s karfiolom, 100 g varené kuracie mäso, čerstvá zelenina
• Olovrant: zeleninové šťavy
• Večera: rybie guláš so zeleninou
• Pred spaním: jogurtu

recenzia

Hodnotenia ukazujú, že brucho schudnúť takmer na poslednom mieste. Táto oblasť tela je pot doslova - diéta chudnutie brucho musí byť spojené so športom. Len v tomto prípade je možné, s cieľom dosiahnuť viditeľné výsledky.