Diéta pre ploché brucho

Jedným z najviac problematických oblastiach tela je žalúdok - prebytočný tuk sa ukladá rýchlo a zostáva natrvalo. Existuje strava pre ploché brucho? Aké odporúčania by mali nasledovať opraviť túto oblasť tela?

užitočné informácie

Je potrebné pripomenúť, že žiadna zo stravy nemôže zbaviť brušný tuk je - proces chudnutia je distribuovaný po celom tele. "Smer" dopad môžeme poskytnúť iba pomocou špeciálnych cvičení. Avšak, diétny plán by sa malo uskutočniť - to je nemožné uspieť bez zmeny stravy.

vylúčené výrobky

Aké sú obmedzenia diktovaná diétu? Ak chcete schudnúť v oblasti brucha bude mať maximálnu spotrebu hraničnú soľ - Táto látka priťahuje vlhkosť prispieva k rozvoju edému. Ďalším nepriateľom našich postáv - cukor. Rýchle sacharidy prispievajú k hromadeniu tuku. Vzhľadom k tomu, že sa vynakladajú rýchlo, a tam je zvýšená koncentrácia inzulínu v krvi, tam je pocit hladu, čo môže viesť k narušeniu výživy. Z rovnakého dôvodu je potrebné obmedziť spotrebu výrobkov z bielej múky - má zmysel nahradiť užitočné odrody (ražné, celozrnné). Zlepšiť tvar a musí sa vzdať alkoholu - všetky alkoholické nápoje, a to nielen poskytnúť pomerne veľký prísun kalórií, ale tiež zvyšujú chuť do jedla. A posledná odveký nepriateľ ploché brucho - žiaruvzdorných živočíšnych tukov. Hlavnými zdrojmi mastných kyselín by mala byť rastlinný oleja, a mliečne tuky. Treba opustiť produkty, ktoré zvyšujú chuť do jedla - od horúcich korenia, klobásy a tak ďalej.

základom stravy

Diéta, ktorá pomáha, aby si ploché brucho, je založená na potraviny bohaté na balastných látok. Jesť obilnín z celých zŕn, zeleniny (prednostne vlhká) ovocný (Nesladené odrody), greeny. Piť mliečne nápoje. Zlepšujú trávenie, normalizuje zloženie črevnej mikroflóry, čistí črevá - to samo o sebe zníži objem žalúdka. Jesť typy nízkokalorické syrov a tvarohu - nižší obsah tuku, tým lepšie. Okrem mliečnych zdrojov bielkovín by mal byť chudé mäso a ryby a morské plody.

diétne menu

1. V pondelok, usporiadať pôst deň - vypiť 1,5 litra vody bez plynu a niektorých jogurt alebo kefír, (1-1,5 litrov). V dopoludňajších hodinách, je žiaduce, aby sa klystír očistiť čreva.

2. Počnúc Utorok, po jedle, začať piť infúzie kurkuma (1 lyžička koreňa až 0,5 litra vriacej vody, treba 10-15 minút). na raňajky uvariť kašu z celých zŕn do nízkotučného mlieka, piť bylinné čaje. Na obed jesť porciu dusená zelenina, ryby, špargľa, slivky. Ako občerstvenie, použite plátky melónu. Večera: celozrnné pečivo, mäso, kuracie (150 g), uhorka, polovica grapefruitu.

3. Pripravte si čerstvý pomarančový džús ráno, jesť prípitok ražného chleba. Na obed, paradajková polievka variť, variť zeleninový šalát a jesť pár plátky melónu. 2 hodiny pred večerou vypite 1 polievková lyžica. kefír alebo jogurt. Večera: parný ryba, čerstvá zelenina, Hibiscus

4. Na raňajky: pohánková kaša s domácou paradajkovou omáčkou, bylinné čaje. Na obed jesť porciu pečené zeleniny s kuracím mäsom. Pridajte ovocie stravy. Ako občerstvenie, použiť nastrúhanú mrkvu a pomarančový džús. Na večeru, jesť ryby a zeleninu, piť odvar zo šípok.

Ďalej opakovať ponuky sekvencie dní číslo 2, 3, 4. Za 7 dní budete klesať 3-4 kg a mierne znížiť objem brucha.

recenzia

Súdiac podľa názorov, strava pre ploché brucho pomáha len v kombinácii s cvičením, ktorých cieľom je vypracovanie brušných svalov. Sama o sebe, bude diéta nepomôže utiahnuť problémové oblasti - a to aj v prípade, že tuk je preč, bude žalúdok zostane neatraktívne ochabnuté.