Ako odstrániť brušný tuk doma? Cvičenie pre rýchle výsledky.

Keď sa hľadajú spôsoby, ako odstrániť brušný tuk doma rýchlo po pôrode, treba pripomenúť, že v prípade, že dieťa je menej ako 6 mesiacov, príliš zapojiť do pohybových aktivít, nemôže byť. Keď budete športovať, môžete nechať dieťa bez materského mlieka. Je tiež potrebné pripomenúť, že po pôrode, ženy sa často sťažujú na bolesti chrbta. Z tohto dôvodu niektoré cviky na tlačovej kontraindikované.

V akom časovom rám môžete rýchlo odstrániť brucho a boky?

Mnoho ľudí sa pýta na otázku, ako odstrániť brušný tuk do 3 dní, bez toho aby premýšľal o tom, že takéto metódy "núdzové" nie sú rovnomerne zdieľaná. Odlišný "čistenie" organizmu môže viesť ku skutočnej zdravotné problémy. Rýchlo odstrániť žalúdok je možné iba v prípade, že navyše tuku v oblasti pása nepresahuje pár centimetrov.

Zlepšiť tvar to bude stačiť, aby prehodnotila svoj jedálniček k zníženiu veľkosti porcií a starostlivo pracovať na posilňovanie brušných svalov. Je jasné, že po dobu 3 dní jednoducho nie je možné, aby sa v perfektnom stave, aj keď niekedy s cieľom zlepšiť celkový tvar vzhľadu len toľko, aby udržiavať normálnu držanie tela: zapojiť do žalúdka a nasadiť ramená. Týmto jednoduchým spôsobom môže výrazne zlepšiť svoj tvar. V takom prípade, ak sa neustále udržiavať správne držanie tela (udržovať žalúdok kontinuálne ťahané a chrbát rovno), brušné svaly budú posilnené aj v bežnom živote.

Dáta, pre ktoré môžete odstrániť brucho a boky, môžu byť rôzne. Sú závislé na množstvo telesného tuku, zdravie človeka, vek, strava, vodnej bilancie a intenzity fyzickej aktivity. Niektoré chudnutie stačí pár mesiacov, a ďalšie - 0,5-1 roky.

správnej výživy

bez správna strava to je nemožné dosiahnuť dobré výsledky v zlepšovaní čísel. Ak chcete kúpiť delikátna pasu je potrebné:

• v súlade s režimom trakčné napájania (najmenej 5 jedál denne);
• zníženie veľkosti časti (300 g);
• odstrániť zo stravy mastných a vysoko nízkokalorické potraviny;
• jesť potraviny bohaté na vlákninu;
• load zastávkou na noc.

V boji proti tukové zásoby na bruchu a bokoch veľkej dôležitosti dostane raňajkách. To môže byť docela výživný ako nejaké kalórie, uväznených v našom tele, v dopoludňajších hodinách, budú úspešne vynaložené na získanie energie, ktorú potrebujeme. Bohaté raňajky zabráni častým snacking, ktoré sú často príčinou nadváhy. Medzi jedlami môžete jesť len malé množstvo orechy, sušené ovocie, zeleniny alebo mliečne výrobky. K večeru (najneskôr do 7 hodín) lepší vyberte jogurt alebo jogurt, rôzne šaláty, olivový olej.

Ak v neskorých večerných hodinách je tu silný pocit hladu, môžete jesť jablko, trochu jogurt alebo len pohár vody.

Zvoliť diétne potraviny bohaté na vlákniny (fazuľa, hnedá ryža, obilie, zelenina, ovocie) a proteíny (chudé mäso, ryby, mliečne výrobky). Je potrebné úplne vylúčiť príjem vody sýtené oxidom uhličitým, tučné jedlá, nakladaná zelenina, údeniny, sladkosti, omáčok a majonéz. Nemôžeme dovoliť, aby jedli a husté jedlo musí byť kompenzovaný väčšiu fyzickú aktivitu. Správna výživa je kľúčom k normalizácii trávenia a obnoviť prirodzenú funkciu samočistenia organizmu.

vodnej bilancie

Normalizácia metabolizmu v tele nie je možné bez dosiahnutia potrebnej výmeny vody aktivitu. K tomu, človek by mal vypiť denne aspoň 2 litre vody.

Cvičenie - najúčinnejším spôsobom, ako odstrániť brušný tuk!

telocvik - základom velikána. Žiadne čistenie tela a dokonca aj bežnej stravy nebude ľudskej svaly tónovaný a úľavu. Zvlášť dôležité otázku v ich tóne pri ktorej sa tvoria významný úbytok hmotnosti preťahovanie a nevzhľadné záhyby.

Existuje celý rad cvičení na brucho a boky, ale tie najefektívnejšie sú tie, ktoré sú zamerané na posilnenie tlačových a šikmé svaly. Zvýšiť účinok ich realizácia pomôže špeciálny obruč, skrz ktoré sú veľké brušné svaly zahreje. Pritom zvyšujú krvný obeh a látkovú výmenu. Ak chcete schudnúť rýchlo a robiť reliéfna tlač, cvičení možno vykonávať denne. Ak je to potrebné, výkon sledovať množstvo opakovaní a tempo realizácie. V začiatkoch výcviku počet opakovaní každého cvičenia by malo byť, ako je uvedené. S posilnením svalov zvýšiť počet opakovaní.

Efektívne cvičenie pre brucho a boky

Tento komplex je vynikajúci To funguje na všetky časti lisu:

cvičenia №1

Východiskový stav: ohnuté nohy, ležal na chrbte s rukami za hlavou v zámku. Päty by mali byť čo najbližšie k zadku. Chodidlá spočívajú na úpätí pohovky.

prevedenie: zdvíhanie tela, sa snaží dostať lakte kolená. Na vypracovanie strany brušných svalov vykonávať cvičenia, ako: sú kreslené striedavo pravý lakeť k ľavému kolenu a vľavo - vpravo.

Počet opakovaní: V prvých dňoch tréningu - 30 krát za horný tlače a každej z bočných svalov (ľavý a pravý). Postupom času sa počet opakovaní sa zvyšuje.

Tempo realizácie: tak rýchlo, ako je to možné.

výsledok: Cvičenie posilňuje svaly hornej tlače a bočné svaly.

cvičenia №2

Východiskový stav: sedel na podlahe, nohy mierne ohnuté, nohy nad zem, ruky za hlavu.

prevedenie: odbočiť vpravo telo v páse a kolená - vľavo. Potom sa vykonáva otáčanie v opačnom smere.

Počet opakovaní: 20 krát.

Tempo realizácie: mierne.

výsledok: posilňuje šikmé.

cvičenia №3

Východiskový stav: Sme na kolenách.

prevedenie: Sedíme pomaly do strany, pád boky. Udržíme túto pozíciu po dobu 5-10 sekúnd, opakujte cvičenie v opačnom smere.

Počet opakovaní: 20 krát.

Tempo realizácie: mierne.

výsledok: posilňuje šikmé svaly, spevňuje povolenú kožu a redukuje strie a celulitídu.

cvičenia №4

Východiskový stav: ležiace na podlahe.

prevedenie: Ohnite ľavú nohu v kolene a zdvihne ju k hrudi, lisovanie, čo najbližšie k hrudníku s rukami. Po návrate do východiskovej polohy ohnúť druhú nohu.

Počet opakovaní: 20 krát.

Tempo realizácie: mierne.

výsledok: Cvičenie posilňuje priame a priečne brušné svaly.

cvičenia №4

Východiskový stav: ležiace na podlahe s rukami za hlavou v zámku.

prevedenie: zvyšovanie tela a ramená (pri teplote 45 ° C), pauza niekoľkých sekúnd.

Počet opakovaní: 20 krát.

Tempo realizácie: mierne.

výsledok: Cvičenie posilňuje všetky brušné svaly.

Na urýchlenie procesu chudnutia v oblasti pásu nevyhnutné pre začlenenie takého anaeróbne tréningovej záťaže, ako je behanie, rýchla chôdza, jazda na bicykli.

Masáž pre brucho a boky

Pre tónovaný postavu musíte pravidelne masírovať brucho a boky. To môže byť ľahko urobiť sami. To nielen odstraňuje prebytočný tuk, ale tiež zlepšuje tón pleti. Vďaka masáži týchto oblastí tuku a kožné tkanivá sa významne zvýši krvný obeh a lymfatický tok, čo urýchľuje proces chudnutia.

Masáž začína ľahkými ťahmi, postupne zvyšuje zaťaženie a odovzdávanie intenzívneho trenie kože a rúk nepodarila. Záhyby tuku kaše a poškodeniu prstov, trieť stranu ruky. Na konci masáže ťahy ľahko vykonať. Dĺžka konania - 20-30 minút. Sledujte všetko dianie bez fanatizmu, že to tam bolo silné bolesti a neboli pomliaždené. Čím častejšie masážne budú vykonávať - ​​tým lepší výsledok.

Video: Ako odstrániť brucho a boky (autor: Natalia Makeeva)

Iba v prípade, že správna strava a pravidelné cvičenie môže veľmi rýchlo znížiť žalúdka. Nepozerajte sa na okamžité výsledky, pretože sa tuk hromadí v priebehu rokov, je nemožné, ako sa zbaviť rýchlo. Ak to chcete urobiť, musíte tvrdo pracovať.