Ako odstrániť brucho a boky

Hovoril si: "Chcem, aby sa odstránili žalúdok a boky," väčšina dievčat príde na niečo ako otáčanie hula-hoop. Medzitým, obruč môže pomôcť len v pozadí veľmi nízkokalorickú diétu a všeobecne, dobré genetiky. Ak chcete odstrániť brucho a boky rýchlejšie, schodnejšou cesta - kombinácia silový tréning s intervalového kardio. Populárna pre obruč, použite warm-up.

Cvičenie na odstránenie brušný tuk a boky

Cvičenie 1 - sila, nosiť celý deň. Kardio môže byť vykonané buď bezprostredne po moci, ak v čase dovolenky, ktorú chcete urobiť nejaké iné cvičenia alebo napríklad jogging. Môžete vykonávať kardio v jedinom tréningový deň, slobodný výkon školenia 1.
Pracovať na pláne 4-8 týždňov, a potom pokračovať do zložitejších pohybov, ktoré sa týkajú celej telo.
Vybavenie: vážený medicinbal, fitball, krok platforma, 2 ľahké činky.

cvičenia 1

Cvičenie 1. Twist loptu
Zaujať pôvodnej pozícii v "A" nižšie, zabezpečí, že telo je stabilný na loptu. Vytiahnite brucho a otočiť dopredu, namáhanie tlače, prihlásiť pozície uvedené na obrázku B., pomaly vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 20 krát, odpočinok 30 sekúnd a ešte raz zopakovať.

Cvičenie 2 Grip turn
Vezmite dôraz na prstoch a miery, zatiahnite brucho. Preneste váhu na ľavú nohu, ľavou rukou, a ísť do T-póza, vyvážiť ju počas niekoľkých sekúnd, napínal svaly a znovu stlačiť bočné povrch návrate telesa k zastávke v opačnom smere. 20 opakovaní, 30 sekúnd odpočinku ešte jeden prístup.

Cvičenie 3. Celková crunch s činkami
Zatlačte dolnej časti chrbta na zem, stabilizovať telo, silne embroiling seba v žalúdku. Vezmite ruky s činkami za hlavu, zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov k podlahe. Ak začnete odlepovať bedier, ľahko pokrčte kolená. Vytiahnite brucho, zatiaľ čo pohyb nôh a priniesť ruky do stredu tela, stiahnuť späť. Opakujte 15 krát na 3 sady sa 40 sekúnd odpočinku medzi sériami.

Cvičenie 4. Corner
Na kolená, v prednej časti lopty v rukami zloženými. Neohne v bokoch, oprieť, cítiť prácu brušných svalov, pobyt 3-5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície. 20 opakovaní, 2 sady, 30 sekúnd odpočinku.

Cvičenie 5 "Horolezci" na hracej
Fitball oprieť bokom k múru, aby sa upokojil. Pripravení skúsiť bez múru, ale potom je veľmi dôležité, aby do dlane tesne pod ramená. Potom sa veľký dôraz spoliehať na prsty na nohách a rukách, posledná stánku na loptu. Trochu "rastopyrte" prsty stojí na guľu bolo pohodlné. Striedavo utiahnite kolená k hrudi, prácu 1 minútu. Odpočinok 30 sekúnd a opakujte.

Cvičenie 6. reverznej krútenie skrutku
Vezmite palmový dôraz pod ramená, vytiahnite kolená k hrudníku, pošmyknutia loptu striedavo doprava a doľava. Spustiť 10 pohyb doprava a doľava, odpočinok po dobu 30 sekúnd a opakujte.

cvičenia 2
Vybavenie: obruč a švihadlo
Ak chcete začať v pase obručou otáčať po dobu 5 minút, vykurovacím telesom.
Potom, 20-30 minút, alternatívne 3 minúty otáčania, a 100 skoky na oboch nohách. To "závesu" ​​ďalších 5 minút presne hodiť obruč.

Ako rýchlo odstrániť brucho a boky: plus strava
Ak sa chcete zbaviť telesného tuku, samotný výkon je zvyčajne nestačí. By sa malo zmeniť svoje stravovacie návyky, aby tuku problémových oblastí vľavo. Nemali by ste sa spoliehať na chudých porcií potravín. Budete mať torty, zákusky, šaláty s majonézou, piť sódy a veľa kávy - cesta k ostrý postavu len predĺžiť.

Váš najlepší priateľ by sa mala stať kaša z celých zŕn, zeleniny, všetky druhy kapusty, chudého bieleho mäsa hydiny, syry, vajcia a niekoľko užitočných orechy.

Snažte sa jesť niečo také, tak dlho, ako to urobiť cvičebný program:

• Raňajky: 200-300 g vody v akomkoľvek z obilnín, jogurt 2 lyžice
• Snack: hruška alebo jablko, 200 g, 0 až 2% tuku tvaroh
• Obed: všetky rastlinného alebo kuracie polievka, ale striktne bez bieleho cestoviny a ryža, časť kuracie alebo ryby a zeleninový šalát
• Olovrant: 30 gramov orechov, ovocie, nesladené
• Večera: porcie mäsa alebo ryby so zeleninou

Aj na túto tému: Diéta pre žalúdok a boky Cynthia Sass

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.

Pozri tiež: Ako odstrániť tuk z brucha?