Hoop na chudnutie

Hoop - jednoduché cvičenie zariadení, známy väčšine ľuďom z detstva. Má obruč schudnúť? Aký druh nákladov na energiu potrebujú školenia, ako často by som mal robiť?

výcvikový program

Chudnutie pomocou obruče - proces dostatočne dlho (prvé výsledky oceníte nie skôr ako niekoľko týždňov). Program školení sa môžu líšiť. Pokiaľ máte zvesené žalúdočnú nevoľnosť, je to len toľko, aby krútiť obruč po dobu 20 minút. Ak chcete vysušiť telo a schudnúť, prestať svoju voľbu na komplexné cvičenie.

Umiestnite obruč na podlahu, postaviť sa a zamieril do centra na mieste, čo zvyšuje rýchlosť. Zastaviť, vziať bránky v ruke, zdvihnite boky. Aj naďalej chodiť, ale s obručou v rukách. Potom, bez zastavenia na prechádzku, urobiť pár krúživými pohybmi ramená dopredu a dozadu (udržať obruč v ruke). Potom rýchlo začať dvíhať a spúšťať obruč (od bedier k línii pásu a späť). Ďalej rýchlym tempom, aby zrušila obruč nad hlavou a spodnú na boky. Zvýšiť rýchlosť pohybov, rytmický pohyb zátka hlavy (znižuje a zvyšuje bradu). Udržiavať vysokú krokov sadzbou. Znížte obruč na líniu pása a postupujte podľa pokynov na stranu (krok správnym - ľavá noha "dobiehania", krok vľavo - ľavá noha "dobiehania" vpravo). Pripojte pohyb ramien (pravé rameno vpred - ľavé zadné a naopak). Zdvihnite obruč nad hlavou, mať hrany a umiestnite ho pred sebou. Pokračujte krokmi v rámci súčasne nakloňte telo doľava alebo doprava rolovaním kolieska ako obruč. Pokračovanie chodiť bokom, otáčať puzdro na ľavej a pravej strane, zároveň ťahom strmeň zbrane najprv na strane (10), a potom šikmo smerom nahor (10).

Po dokončení warm-up môže začať krútenie obručou. Postavte sa s nohami mierne pokrčené v kolenách (odpisy polohe). Umiestnite obruč na pása. Utiahnite vaše brušné svaly. Spýtajte sa pohyb v zbrojení a začnú otáčať obruč. Po chvíli, meniť smer otáčania. Alternate tempo (pomaly / rýchlo) Nech obruč dole k bokom, a potom sa otočiť, výťah nad pásom. Potom, čo pracoval tam na chvíľu zastaviť obruč náklon tela, dať nohy o niečo širšie ako je šírka ramien. Spýtajte sa obruč pohyb a začne ju krútiť v takej polohe (pohyb kolena pomôcť sami). Školenie vyhradiť aspoň 20 minút. Doba trvania pracovného pomeru sa postupne zväčšuje.

Otázka efektivity

Wrap chudnutie Použitie je možné a nutné - príprava vyžaduje pomerne značný spotrebu energie (približne 350 kcal / h). Triedy zlepšiť koordináciu, posilňovanie svalov dolných končatín, chrbta, stlačte tlačidlo. Aktívny masážny efekt bránka zlomí celulitídy koži, znižuje objem tela. Nezabudnite, že tuk sa začína horieť krátko po štarte tried (cca 20 minút). Rýchlosť srdca počas cvičenia by malo byť v takzvanej zóne spaľovania tukov. Vypočítajte jednoduchý - od 220 veku a množiť sa odpočíta koeficient (0,5-0,6). Pulzná tepovej frekvencie pomôže.

otázkou voľby

Ako schudnúť cez obruč? Ktorý model vám umožní rýchlo a efektívne zbaviť nadváhy? Mnoho ľudí dáva prednosť použiť vážený hula hoop, pretože ich považujú za účinnejší. V skutočnosti, a ľahké a ťažké variante má právo na život. Ľahké obruče ťažké udržať na tele, takže prax robí odpadu viac energie. Ťažké obruče aktívny vplyv na problémové oblasti. Záležitosti a veľkosť hoop - menšia je, tým väčšie je množstvo energie potrebné školenia. V ideálnom prípade je nutné striedať rôzne gólov - to bude poskytovať komplexnejšie výsledok. Ak chcete, môžete si kúpiť obruče s vložkou na vnútornej hrane - poskytujú výraznejší vplyv na problémových oblastí ženského tela. Ak chcete meniť cvičenie, zastaviť svoju voľbu na pružné obruče - môžu byť používané nielen pre svoj zamýšľaný účel, ale aj ako druh simulátore.

Upozornenia a kontraindikácie

Je dôležité si uvedomiť, že ťažké obruče modely môžu ponechať modriny na tele. Ak sa chcete tomuto problému vyhnúť, nosiť pri cvičení pásu alebo tesným oblečením. Nemôžete zapnúť obruč, ak máte problémy s obličkami. Za prítomnosti gynekologických ochorení je nutná konzultácia s lekárom. Ak ste nováčikom športu ako nezávislý prostredníctvom obruče, aby ju používať nedáva zmysel. Ideálne variantom je zahriať na skrutnou obruč alebo obruče so striedavými energetických záťažou.

recenzia

Hodnotenia ukazujú, že pravidelné cvičenie výrazne sprísniť telo. Zabaliť chudnutie veľmi účinné za predpokladu, že vyvoláva nevôľu zóny pásu a bokov. Ak máte vážny nadváhu, bude tento jednoduchý športové potreby neprinesie požadovaný výsledok.