Hula-Hoop: doma i vo fitness klube

Mimochodom, fitness experti neveria, že torzia hula-hoop na pasu - skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Áno, to funguje, ale iba v spojení s nízkokalorickú diétu, brušné cvičenia a iných bremien. A ak váš pas je svojou povahou široké,

hula-hoop

, aj masáže a vážený, nie je moc pomôcť pre vás. Za hodinu jednoduchá rotácie o 200 spálených kalórií. Súhlasíte s tým, že sú rýchlejšie spôsoby, ako spáliť kalórie.

Avšak, otáčanie hula-hoop - takmer jediný druh fitnes zaťaženie prijateľné mnoho žien. Preto, globálne športové a zábavné nemohol obísť shell sa ich pozornosť. Takže tam hulahuping - vysoko intenzívne kardio s obruč. Môžete si to vyskúšať doma, alebo sa zapísať do príslušného lekcie vo fitness klube.

Voľba hula hoop pre domáce

Zabudnite na všetky tie ťažké gumové obruče. Pre hulahupinga budete potrebovať normálne kovovú alebo plastovú "kruh", čo je viac pripomína športového vybavenia z nášho detstva. Systém Reebok klubov táto lekcia sa vykonáva s obručou, ktorý váži iba 1 kg a 5 "obuté" na špeciálnu gumovú kryte, aby nedošlo k poraneniu tela.

Ale ak chcete, aby vaša kapela mať masážne prílohy alebo nie, skôr - otázkou vkusu a pocitu. Otočiť bitu to, či je to výhodné kúpy. A pamätajte si, že zatiaľ čo hula-hoop krútenie hupinga musieť rýchlo.

Hula huping: program pre sebavzdelávanie

Tento plán pomôže ako spáliť až 500 kalórií za hodinu, k posilneniu hlavných veľké svalové skupiny, a to bez použitia ďalšieho vybavenia. Budete potrebovať obruč, pohodlné oblečenie, tenisky a ďalšie voľné miesto v byte.

rozcvička

Sledujte normálne otáčanie obruče na pas na pravej strane. Nech sa tempo bude mierny, nepoužívajte násilie, a nenoste boky príliš veľa. Pracovať po dobu asi piatich minút, potom päť minút, otočte obruč doľava.

Hula-obruč pre pas a stlačte

Zrýchliť tempo, točiť obruč tak rýchlo, ako si môžete iba za tri minúty. Potom ju vo svojich rukách a zdvihnite nad hlavu. Z tejto pozície, postupujte podľa 20 zjazdoviek s obručou v rukách doprava a doľava. Kompletné rotácie prístup obruč v opačnom smere. Na konci jesene do polohy lamiel a čakať 2-3 minúty.

Hula-hoop na bokoch

Sledujte rotáciu ako v predchádzajúcom cvičení. Potom ležať na vašej strane, obruče na boku, päte "hornej nohy" direct dovnútra a urobiť 20 pomaly dvíha boky. Prepínať nohy, dokončenie trojminútový prístup k rýchlej rotácii.

Hula-hoop pre sedacie svaly

Umiestnite obruč na podlahe, stojí v strede kruhu. Rozbaľovací do drepu a skočiť z kruhu, narovnať nohy. Vašou úlohou - nie ublížiť obruč a pri návrate z drepe späť do kruhu. Opakujte po dobu jednej minúty. Potom predseda predstavovať (drep s stehná rovnobežne s podlahou), priame rukami ťahať nahor obruč a bezpečnej polohe po dobu jednej minúty.

Hula-obruč pre zbrane a hrudník

Robiť rýchle rotáciu po dobu 3 minút, a potom zdvihnúť ruky nad hlavu s obručou a stisla obruč oboma rukami, pokrčte kolená späť, napínal triceps. 20 dosť pohybu cítiť svaly pracujú. Úplný prístup otáčaním obruč.

Nezabudnite vytiahnuť hlavné svalové skupiny po tréningu. Takýto domáci hula hupinga môžu striedať svoje obvyklé rotácie denne. A iba 30 dní sa zníži vaša pás, boky a zadok dotiahnuť, a budete vyzerať omnoho štíhlejšie. Zapojiť sa s radosťou!