Hoop cvičenia na chudnutie

cvičenie s obruč chudnutie umožňujú vedúci postavu v cene, bez toho aby museli opustiť byt. Všetko, čo potrebujete - je vybrať vhodný model obruče a zrušil čas na triede.

Príprava na výučbu doma

Pred tréningom, budete musieť nájsť vhodný model obruče. Začnite stojaci s ľahkými verziami a la "obruč od detstva." Tieto modely môžu byť zo železa alebo z plastu. Vnútri sú duté, priemer je 95 cm.

Pre mestský byt vhodný skladacím modelom - zaberajú málo miesta, a tým umožniť, aby sa zaoberajú v plnom režime.

Ako závislosť je pre prepnutie do váženého verzie - ich hmotnosť sa pohybuje v rozmedzí 0,5-2 kg. Je dôležité mať na pamäti, že svetelné obruče nútení stráviť viac kalórií (tieto obruče ťažšie udržať v rotácii). Ťažký model je ľahšie udržať, ale oni sa stále častejšie nútení namáhať brušné svaly.

Obruče pre chudnutie masírovať prvky sú ešte účinnejšie - okrem zaťaženia, ktoré poskytujú ďalšiu výhodu - masáže problémových oblastí. K dispozícii sú modely s "výhonky" a "gulí".

Počítadlo kalórií, ktorý za predpokladu, niektoré modely, pomáha vyhodnotiť účinnosť tréningu. Ak chcete získať ďalšie stimuly pre zamestnanosť, dávať pozor na takých modelov.

Zhimflekstor - je tiež obruč, ale je možné ho použiť ako simulátor. Je vyrobená z vystuženej gumy a nafúknutie vzduchom.

Hlavné odporúčania cvičenie

Spočiatku, trvá len 5 minút denne, a ako je v závislosti zvyšuje trvania minútu. V konečnom dôsledku uplatniť trvaní 30 minút.

S pomocou váženej modelmi a masážne vyhnúť podliatiny, nosiť pri cvičení širokú elastickým pásom alebo tesným oblečením.

Varianty cvičenie s obručou na chudnutie

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien miesto, kolená mierne ohnuté absorbovať pohyb. Spýtajte sa obvodovom smere, zdvihnite ruky rovno hore a otočiť ho a snažil brušné svaly. To môže tiež vykonávať cvičenia, dávať ruky na hlavu alebo ohýbanie lakte a ich uvedenie pred ním. Zmena pozície rúk ovplyvňuje mieru svalového napätia.
2. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale teraz, keď je spustená po špičkách dvíha a spúšťa päty na podlahe.
3. Opäť postupujte podľa predchádzajúcich cvičenia, zmeniť rýchlosť obruče. Spočiatku krútiť rýchlo, potom sa spomalí až do tej doby, než sa kapela začne padať dole a urýchliť znova.
4. Opakujte prvé dva cviky s použitím nie jeden, ale dva obručou.
5. Položte jednu nohu pred a druhá - za sebou. Kolená mierne ohnuté, ramená predĺžená pre rovnováhu. Počnúc krútiaci zábal, sadni, pád koleno nohy stojaci späť na zem a potom sa vráti do SP. Po chvíli nastaviť pozíciu nôh a robiť cvičenia znova.
6. Začnite točiť obruč, prvé uvedenie na zápästie, a potom postupne viesť ho cez rameno. Opakovať rovnaké cvičenie s druhou rukou.

Poznámka: Ak máte veľký prebytok hmotnosti, iba jeden kôš nie sú úspešné. Používať intervalový tréning štýle - alternatívne obruč s inými cvičenie pre chudnutie.

Cvičenie s obručou pre "pokročilé" úrovni

Akonáhle si vaše telo zvykne vyrovnať sa s obručou, môžete dávať pozor na zložitejšie cvičenia.

1. Snažte sa točí obruč zdvihnite ho od členkov k pásu.
2. v stoji, nohy ďaleko od seba. Jedna noha mierne ohýbať v kolene. Na stehne na druhú nohu a snaží sa upevniť obruč na oddych, aktívne pohybuje panva a bedra.

recenzia špecialisti

Cvičenie s obručou na chudnutie ponúka mnoho výhod - urýchľujú prietok krvi, aby zbaviť celulitídy, zlepšujú funkciu čriev. Chcieť korekciu postavy, všimnite možnosť cvičenia.