Hulahup chudnutie

Nie nutne chodiť do posilňovne - môžete zapojiť v pohodlí svojho domova, za použitia dobre známe už od doby detstva obruč. Hulahup na chudnutie - to zaujímavé téma je venovaný náš článok.

efektivita tréningu

Mohlo by sa zdať, aké výhody môžeme poskytnúť jednoduchý obruč? V skutočnosti je tento subjekt schopný aktívne pracovať rôzne svalové skupiny, ktoré najpriaznivejšie vplyv na obrázku (tuk listy a zvyšuje svalový tonus). Triedy s hulahupom:
• Vlak kardiovaskulárny systém
• Masáž čreva
• zvyšuje prietok krvi
• odstraňuje stagnáciu
• Zvýšenie tón tela
• zlepšiť koordináciu pohybov
• posilniť svalstvo ramien, nôh a chrbta, výrazne zvýšiť obliques
• rozvíjať pružnosť a plasticitu

výberom hulahupa

Hulahup môžete kúpiť v obchode so športovými potrebami. V závislosti od stupňa kondície, môžete si vybrať ako ľahká (plastovej fólie alebo hliníka) a váženého modelu. Ľahké obruče váži 1-1.6 kg (sú ideálne pre začiatočníkov). Priemerná úroveň telesného vývoja zodpovedajú obruče hmotnosti 1.6-2 kg. "Advanced" užívatelia vyžadujú ťažšie model (2,3-3 kg).

Je dôležité si uvedomiť, že aj ľahké modely ťažkej váhy ponúkajú výhody. Obruče, vážiace menej ako 1,6 kg ťažké udržať na tele, takže človek strávi v triede veľa energie. Heavy hulahupy ľahšie udržať na tele, ale účinne rozbiť tukové zásoby v páse a brucha. Vážený hulahupov vzor pozdĺž vnútorného obvodu môže byť vybavený ďalšími prvkami (magnetických vložiek, gumové guľôčky a podobne.).

Hulahup musí byť zvolený v súlade s ich vlastný rast (priemer obruče sa pohybuje medzi 90-120 cm). Vám pomôže určiť, tieto jednoduché kroky: hulahupa spodnú hranu podlahy, horná hranica by to malo byť tesne nad úrovňou pásu. Dôležitý bod: na obruče s malým priemerom sú nútení tráviť viac energie než podobné modely veľkého priemeru. Ak chcete zvýšiť účinnosť tréningu, ako závislosť, prejdite na "menšie" modelu. Všetko ostatné, môžu byť použité pre prácu so svaly rúk, nôh a dokonca aj na krku. Ideálny výrobný obruč materiálom je pružná plastová.

Uvedomte si, že prítomnosť gynekologických ochorení a problémy s kostí a svalovej sústavy môže byť kontraindikáciou k zamestnaniu s hulahupom (poraďte sa so svojím lekárom). Tiež konzultovať s odborníkom v prítomnosti starých zranenia.

Cvičenie s hulahupom

Hulahup podporuje chudnutie. Uplatňovať s obručou nutné miesto. Každý tréning by mal trvať 15-30 minút (v závislosti na úrovni prípravy). Po prvé, určiť optimálnu srdcovú frekvenciu. Počas hodín by mal byť vyšší ako 60-80% maximálnej tepovej frekvencie, ktorá je definovaná vzorcom 220 - vek. Monitorovať tepovú frekvenciu počas tréningu vám pomôže vašej tepovej frekvencie. Intenzívne tempo rotácie obruče každých minút spáli asi 10 kalórií. Udržujte svoje ruky na hrudi, spájať ich do dlaní pred alebo blízko pri tele. Môžete tiež umiestniť ruky na zátylku.

• v stoji, nohy mierne ohnuté v kolenách (koleno amortizácia polohe). Dať jednu nohu pred druhú. Spýtajte sa zbraňami pohyb a krútenie zábal (môžete meniť rýchlosť otáčania alebo pre udržanie rovnomerné tempo). Zmena smeru (obrátiť na 10 krát v každom smere, zmeniť smer 20-30 krát). Tiež zmeniť polohu nôh - pár minút tréningu dať im rovnobežné k sebe navzájom (vo vzdialenosti šírku ramien alebo o niečo dlhšie).
• IP rovnaké. Začnú pohybovať po miestnosti bez zníženia rýchlosti otáčania (3-5 minúty).
• IP rovnaké. Drep a rast bez zastavenia otáčať obruč (10-15 krát).
• IP rovnaké. Hulahup krútenie, skákanie späť jednu alebo druhú nohu (chrbát rovno).
• Nakloňte krytu k podlahe (pre paralelné alebo o niečo vyššia - wrap by nemali dotýkať podlahy). Twist hulahup (za účasti nielen svaly chrbta a brucha - odporová záťaž podrobená svalov dolných končatín a späť).

recenzia

Ako prax ukazuje, hulahup použitia chudnutie môže a mala by byť. I keď budete pravidelne trénovať v hale, plus obruč nebude (to umožní ako telesný tuk na bruchu a zadku možno rozdeliť rýchlo). Bohužiaľ, cvičenie s obručou, a nie sú bez ich nevýhod: v prvom, telo je pokryté modrinami. Musíme sa zaoberá trvale - bez neho nebude možné dosiahnuť hmatateľné výsledky.