Cvičenie pre chudnutie brucho a boky

Boky a brucho často spôsobí sťažnosti - táto zóna stáva zbytočnou objem pri najmenšom porušenie stravy. Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách pomôcť rýchlejšie opraviť problémové oblasti, ale nie sú nezávislé rozhodnutia.

užitočné informácie

Najčastejšie uvoľnenie brucha a stehien, dlhujeme to nahromadené tukového tkaniva. Oveľa vzácnejšie jav sa vysvetľuje tým, svalovou slabosťou a stratou pleti (to je najčastejšie vidieť po pôrode). V niektorých prípadoch je kombinácia oboch faktorov (tuku a ochabnuté). Cvičenie je len jedným z opatrení, ktoré umožnia utiahnuť problémové oblasti. Ktorí chcú schudnúť, musí nutne dávať pozor na diétne stravovanie. Dodatočné opatrenia sú masáž zábaly.

zavedenie programu

Je dôležité si uvedomiť, že silový tréning je dobre rozvíjať svalovú hmotu, ale dosť pomaly spaľovať tuk. Kardionagruzki naopak, má na celkovú tele nárazu, čím sa aktívne spáliť telesného tuku (kyslík je katalyzátor pre tento proces). To znamená, že cvičenie zamerané na chudnutie a brucho stranách musia byť rôznorodé. Ako kardio môžete praktizovať jogging. Ak nemôžete vykonávať na čerstvom vzduchu, potom prichádzajú na pomoc bežecká stopa (Môžete tiež použiť iný kardio -. Orbitrek, rotoped a tak ďalej). Vytvoriť dobrý tréning s tréningom lano alebo obruč. Najlepšie výsledky poskytuje intervalový tréning, kde sa 2-4 minút prevádzky pri normálnej rýchlosti sa striedajú s veľkým zaťažením minútu.

Pri zostavovaní tréningového komplexu silu, je dôležité si uvedomiť, že svaly rýchlo adaptovať na určitú záťaž, teda opakovanie každý deň rovnakú sadu cvikov, viditeľné výsledky nebudete mať (odporúča sa striedať program). Tiež nie je prebývať len na tie cvičenia, ktoré pôsobia na určité skupiny svalov - a odporučila valnému silových cvičení, urýchľujú metabolizmus. Takéto cvičenia môžu byť začlenené do celkového komplexu, ale môžete venovať pozornosť k nim samostatne. A nezabudnite, že sila sa nazýva nielen vykonávať s váhami, ale aj banálne čerpanie media.

výcvik schéma

Odborníci sa domnievajú, že denné zaťaženie moc nie sú potrebné. Ak chcete rýchlo schudnúť v problémových oblastiach, má zmysel držať sa takéhoto programu: №1 dni, №4 - silový tréning, №2 dní, číslo 5 - kardio, dni №3, №6, №7 - zvyšok. To v priemere schéma, lepšie odporúčanie, môžete získať od trénera.

Pred spustením programu chudnutia sa odporúča vykonávať meranie a váženie. Tiež nie je na škodu si denník k tomu, že informácie o výžive a tréningu. To umožní prispôsobiť program, zvýšenie jeho efektivity. Nepozerajte sa na okamžité výsledky - brucho a boky nie je okamžite dohnať.

silový tréning

Vykonávať každý pohyb aspoň 8-10 krát. Počet opakovaní postupne priniesť až 20-30 krát. Odporúča niekoľko prístupov. Pred tried nutne mash telo, a po ich dokončení, že preťahovanie.

Ľahnite si na chrbát, kolená mierne ohnuté, chodidlá na podlahe. Raskin ruka v ruke. Pomaly vytiahnite kolená k hrudníku (výdychového), viac ohýbanie vaše boky a zdvíhanie z podlahy, a potom sa vráti do SP (chodidlá na podlahe alebo miesto).

Zopakovať predchádzajúci cvičenie, ale teraz zvyšujú amplitúdu - na konci pohybu kolená by mala smerovať.

Ležiace na podlahe naprieč nohami v polohe lotosu (kolená smeruje bočne, členky prešiel). Dlane tlačiť na zadnej časti hlavy. Odtrhnúť ramená z podlahy.

Zopakovať predchádzajúci cvičenie, ale zmeniť polohu nôh - ohýbať kolená a dajte nohy na podlahe (v tejto situácii vypracovali ďalšiu skupinu svalov).

Ležať na vašej strane. Ukázalo dole vytiahnuť ruku pred ním, a položil ruku na zadnej časti hlavy. Pokúsiť sa súčasne zvýšiť hornej časti tela a jednu nohu. V prípade, že návrh nie je ťažké, komplikuje to - pretiahnuť do lakťa a zdvihnite obe nohy (protiidúce vozidlá). Po návrate do SP, nohy na podlahe, neklaďte. Prepracovať oboch bokov. Nováčikovia takýto postup môže zdať zložitá, takže sa odporúča začať s jednoduchou voľbou.

IP bývalý vykonávať nejakú zmenu. Teraz, zdvíhanie nohy z podlahy, pokrčte kolená a pretiahnite ju k lakťu (trajektóriu niekoľkými zmenami, respektíve iné svaly prichádzajú do prevádzky).

Ležiaci na chrbte, položil ruky na hlavu. Kolenách ponoriť v rovnakom smere. Opustenie podlahy hornej časti chrbta (hrudníka by mali byť zamerané smerom nahor). Prepracovať oboch bokov.

Ľahnite si na brucho. Ruky vytiahnuť dopredu. Spočiatku len zdvihnite hornú polovicu tela. Po sérii opakovaní začnú zvyšovať iba spodnú časť. V nadväznosti na niekoľko opakovaní, začnú dvíhať a hornej a spodnej časti zároveň. Potom sa prevádzka na diagonále - súčasne zdvihnúť pravú ruku a ľavú nohu, a vice versa. A konečne zdvihnúť "hore" a "dole" súčasne po dobu 15-30 sekúnd svalové napätie (2-3 krát opakovať). Nezabudnite, že medzi cvičeniami je nutné uvoľniť (len 30 sekúnd). Nemyslite si, že pohyb z vyššie sú vypočítané iba na zadnej strane - sú dokonale pracovať na brušné svaly, čo spôsobuje ich udržania napätia (plus je, že svaly napäté žiadny spôsob, ako pre priame zaťaženie).

Vstať, ohýbať dopredu a oprieť svoje ruky na zem. Zovrel žalúdok a narovnajte chrbát. Počkajte niekoľko sekúnd, držal svalového napätia. Zachovanie tejto situácii, spustite "krok" na zemi, ohýbanie a rovnanie kolená.

SP rovnaké. Striedavo pohybuje rúk ( "chodenie" oni) postupne zaujať pozíciu tela ako v push-up. Potom sa smer pohybu a vráti sa do Nacht SP.

recenzia

Silový tréning pre chudnutie brucho a boky sú veľmi účinné - to je len dôležité je vykonávať pravidelne a nie je čas od času. Nezabudnite na kardio - výrazne urýchľuje proces chudnutia.