Diéta chudnutie brucho a boky

Stehien a brucha, majú tendenciu strácať objem v poslednom kole. Ako urýchliť proces? Existuje špeciálna diéta pre chudnutie brucho a stehná?

užitočné informácie

Nie je nutné dúfať, že existuje špeciálna strava pomáha schudnúť brucho a boky. Žiadny zo stravy nemá vplyv na telesný tuk selektívne. Bez pravidelných a inteligentných športovom zaťažení ťažké uspieť. Objemné stehná pomôže správne masáž - manuálne alebo hardvér. Je tiež dôležité si uvedomiť, že objem brucha môže objaviť väčšie v dôsledku nahromadenia výkalov - sa odporúča čistiť črevá pomocou klystír. Je dôležité, aby obohatiť jedálniček vlákniny - jesť viac čerstvá zelenina, ovocie, bylinky, použiť tuk ako doplnok stravy. Optimálna rýchlosť úbytku hmotnosti - 1-2 kg za týždeň. Ak dumping je väčšia ako hmotnosť rýchlo obnoviť do pôvodnú úroveň. Produkty treba variť (vo vode za pár), piecť, dusiť.

diéta diéta

Diéta, chudnutie boky a brucho, odstrániť cukor, cukrovinky, pečivo, sladké pečivo, nakladaná zelenina, údené výrobky a alkohol. Sa nesmie podávať v potrave potravín s vysokým obsahom tuku - tučné mäso, ryby, mliečne výrobky. Musíte jesť až 6 krát za deň, ale veľmi malých dávkach - tak sa vyhnúť prejedaniu, ale nebude cítiť hlad.

1 krát za týždeň sa predpokladá usporiadať vykladanie kefír (1 liter za deň), jablká alebo čerstvá zelenina (1,5 kg za deň). Denná piť 1,5-2 liter kvapaliny, tak, aby telo bolo schopný odvodiť produkty rozkladu vyplývajúce zo spaľovania tukov. Je lepšie piť vodu pred jedlom (zmierniť chuť do jedla), ao hodinu neskôr. Základom stravy sú chudé proteínové výrobky (to je dôležité najmä ak máte v pláne športovať).

Zdroje proteínov:
• Nízkotučné mäso (hovädzie mäso bez tuku, kuracie prsia bez kože)
• Ryby a morské plody
• Mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
• Strukoviny

Aby nedošlo k čeliť problému zápchy zaradiť do jedálnička škrobnatých potravín obsahujúcich vlákninu:
• Zelenina (v priorite zelených odrôd)
• Ovocie (nie je nutné používať veľmi sladké odrody)
• Bobule
• sušené ovocie (V obmedzenom množstve)
• kaše (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža)
• Celé zrná alebo otruby chlieb

Zdroje tuku:
• Rastlinné oleje
• Avokádo
• orechy a semená (v obmedzenom množstve)

Optimálne rozloženie živín:
• Sacharidy - 350-400 g
• Proteín - 100-110 g
• Tuky - nie viac ako 80 g

Odhadované diétne menu

Pomocou vyššie uvedených odporúčaní, menu môže byť sám sebou. Nižšie je ukážka každodennej strave.

• prvý raňajkyŠalát zo zeleniny so zelenými a rastlinného oleja, nízkotučného tvarohu a zeleného čaju
• Druhý Raňajky: čerstvé alebo pečené jablká
• Obed: vegetariánska polievka (polportsii), prípitok z čierneho chleba, varené kuracie mäso (možno nahradiť ryby alebo hovädzie), dusená kapusta, vývar zo sušeného ovocia bez pridaného cukru (môžete použiť xylitol)
• Olovrant: nízkotučný tvaroh - 2-3 lyžice a nízkotučné jogurt - 200 ml
• Večera: ragú zo zeleniny, pečené ryby so zeleninou alebo kurací rezeň parou, rovnako ako čaj

recenzia

Podľa hodnotenia, strava schudnúť brucho a boky pomáhajú zbaviť sa nadváhy, ale stále je potrebné použiť konkrétne cvičenia pre prácu cez problémové oblasti.