Cvičenie s medbolom

Cvičenie s medbolom pomôcť zapojiť svaly stabilizátory. To znamená, že môžete spáliť viac kalórií, než pri klasickom tréningu závažia. Okrem toho je nestabilný shell nám umožňuje rozvíjať obratnosť a rovnováha - vlastnosti potrebné v každodennom živote. Cvičenie by malo byť 2-3 krát týždenne, a v dňoch pracovného pokoja vykonať kardio. Pracujú na pláne 4-6 týždňov dostať viditeľné výsledky.

Zariadení a cvičenia

Pred zakúpením medbol, vykonávať jednoduché "test". Zdvihnúť loptu oboma rukami a stlačiť medzi oboma rukami a natiahnuť ruky pred hrudníka. Ak nemáte pocit, že závažnosť projektilu, musíte si zakúpiť gule väčšie váhou. Užívatelia zvyčajne začínajú s loptičkami 2 kg "pokračovať" postupne dosiahnuť 8-10 kg. Skúste si kúpiť guľu veľkým priemerom, malý vážený medboly určený pre Pilates, a je potrebné ten, ktorý vyzerá ako volejbal.

Warm-up by mal byť úplný. Ak chcete začať, chodiť po izbe Hlavné kolená, aby urýchlili tepovú frekvenciu a zahriať svaly. Potom vykonajte 10 drepy, 10 svahy tela vpred a 100 svetelných skoky na špičkách. Vykonávať cvičenia základné komplex, jeden po druhom, zlúčiť ich do cyklu, a opakujte prvý 2-3.

komplexné

Cvičenie 1: drep s loptou nad hlavou

Vytlačiť loptu cez hlavu, chrbát rovno, znížiť sa do drepu, kým stehná paralelne s podlahou a vrátiť sa späť. Je dôležité, aby nakloniť telo dopredu zotrvačnosti projektilu "padá". nasledovať squat, bez zmeny pozície rúk po dobu 1 minúty. Znížte loptu na podlahe.

Cvičenie 2: Planck-podporoval medbol

Vezmite dôraz na prstoch a dlaniach "sú" na loptu. Udržať rovnováhu, lopta by mal byť tesne pod prsiami. Vytiahnite brucho, boky utiahnuť, zamknúť pozíciu tela, a stáť po dobu 30-60 sekúnd.

Cvičenie 3. Hlboký drep s odvodenie loptu dopredu

Postavte sa s nohami širší ako šírka ramien, prsty nasadených do boku v uhle 45 stupňov. Starostlivo nižšia do drepu, lopta v prednej časti tela je znížená od najnižšieho bodu push-up platnosť telesných svalov zadku, v rovnakom čase, výkon loptu cez hlavu, v podrepe, znížiť lopta v prednej časti tela, v stoji, si to z mojej hlavy. Opakujte cvičenie po dobu 1 minúty.

Cvičenie 4. Lisy medbola v "ramennom mosta"

Vezmite ľahu, nohy na podlahe, kolená ohnúť. Loptu v ruke v prednej časti hrudníka. Odtrhnúť zadku z podlahy a vystúpte na ramene mosta, opierajúc sa o rameno a nohu. Z tejto pozície pre výstup minút guľu hore a dolná dole bez relaxačné brucho a zadok.

Cvičenie 5. Tilt-krútenie

Sedieť na podlahe v oblasti zadku, loptu v ruke pred sebou. Oprieť, napínal stlačte tlačidlo, zdržiavať v mieste maximálneho napätie vo svaloch a "štát" v tejto pozícii po dobu 30-60 sekúnd.

Relaxovať, cyklus sa opakuje 2-3 krát, vytiahnuť svaly, a byť istí, že vaša postava bude ideálne, ak si pravidelne cvičiť.