Efektívne cvičenie pre uťahovanie a pružnosti prsníka

Nech sa človek tvárou v tvár hovorí, že majú záujem o "bohatým vnútorným životom", "výhľad" a "hlboké filozofické myšlienky", ale ženy sú si dobre vedomí, že v neposlednom rade sú venovať pozornosť tejto časti tela, rovnako ako ženský prsník.

Je to už dávno stala predmetom túžby mužov, o jej komponovať básní a piesní, to je fantázia z mnohých. Preto ženského prsníka je veľmi si zaslúži, aby sa na nej najviac dobre pracoval ... v posilňovni, samozrejme, dobre, alebo v extrémnych prípadoch, ako doma.

Ak vôbec máte záujem o túto tému, mali by ste vedieť, že prsník je žľazovej tkaniva a nemá žiadne svaly, takže "pumpa" prsníka je nemožné. "Zdvihnite" ovisnuté prsia možné používať len svaly, ktoré sú u nej - v hornej časti hrudníka, uprostred, alebo dole na vnútornej strane. Harmonického vzhľadu, ktoré sme dosiahli, sú všetky oblasti musia načítať rovnomerne.

Vypracovať svaly hrudníka sú rovnaké pravidlá ako pre zvyšok tela. Po prvé, je nutné vykonať minimálne warm-up a zahriať svaly. Aký typ tréningu sa vám páči, tak aj zaberá, fit a beh a skákanie cez švihadlo, a len hojdačky rukami, ak absolútne žiadny čas.

Cvičenie pre svaly hrudníka

Uplatniť môžu potrebovať závažia. To môže byť štandardné činky, a ak nie, vhodné plastové fľaše s vodou alebo pieskom. Prípadné váženie zefektívniť vaše tréningy a umožní dosiahnutie výsledkov v kratšom čase.

Mimochodom, cvičenie na hrudi sú pomerne jednoduché a nie je nič nové prišiel, a to nie je nutné, pretože existuje niekoľko základných cvičení, ktoré kedy urobil správne, vždy dávajú pozitívny výsledok.

Cvičenie 1: chov hands

Jeden z týchto cvičení - chov ruky. To sa vykonáva ležať na chrbte v ruke drží závažia. Východisková poloha - paže natiahnuté pred sebou, lakte mierne ohnuté. Pri výdychu, šíri rukami až do lakte dotýkať podlahy. Poponáhľajte si s týmto cvičením nie je nutná, tým pomalšie beží, tým väčšia bude zaťaženie. Pri výdychu, vráťte ruky do východiskovej polohy.

Cvičenie 2: push-up

Jedným z najviac banálne a známych všetkým cvičenie - Push-up. Vzhľadom k jeho rozšíreniu a "banálne" sa stáva menej efektívne, a to napriek skutočnosti, že mnohí nemajú radi ju realizovať, je to stojí za váš čas na to.

Mimochodom, aj keď, a push-up sú známe každému, ale nie každý vie, ako správne vykonávať toto cvičenie, skôr ako variácie tohto cvičenia sa vo svaloch. Vzhľadom k tomu, vzdialenosť medzi rukami, postavenie tých istých rúk, závisí na tom, aké svaly sa podieľajú na výkone.

Za účelom dosiahnutia maximálnej up dávok, ovládať svoje telo - keď znížila, telo by malo tvoriť priamku, zápästia a ruky by mali byť priamo pod ramenných kĺbov, dlaň smerom prsty rovno, lakte, v ohybe, by mali smerovať do strán.

Cvičenie 3: palm lisovanie pred

Veľmi jednoduché cvičenie pre udelenie elastické hrudný pás - stláčanie rúk dopredu. Musíte pripojiť do dlane, ako v modlitbe, lakte by mali byť do strán a tvaru, s zápästia priamke.

Teraz sa musíme snažiť vytlačiť ruku. Modifikácia, čo značne komplikuje toto cvičenie je otočiť zomknutých dlane dopredu. Toto cvičenie je veľmi ľahké robiť doma, a to aj pri sledovaní televízie môže stáť pevnejšie prsia.

Cvičenie 4: spísať kolesá

Ďalšie "domácu úlohu" cvičenie - spisovaním kolesá. Priame ruky rozvedený v ruke a je potrebné rýchlo v kruhoch, čo je dôležitou podmienkou - natiahnuté ruky, ako keby sa niečo bráni ruku robiť plný rozsah pohybu.

Ak je to žiaduce, aby sa prsia pevnejšie a dotiahnuť ju sám cvičenie nemusí stačiť. Dobrým riešením je použiť celý komplex vplyv na túto oblasť - za studena sprcha, špeciálne krémy, spolu s pravidelným cvičením vás nevyhnutne povedie k požadovanému výsledku.

Autor: DimSanych