Ako znížiť hrudníka diéty a cvičenia

Hromadenie tuku v prsníkov u mužov - nie je tak vzácny jav. Dôvody môžu byť rôzne:. Poruchy hormonálneho systému, nadváha, starnutie, atď. Ak sa chcete zbaviť tohto problému, je potrebné zmeniť poradie svojho života.

Čo to bude trvať na zníženie mužovu hruď?

Prečo muži rastú prsia? Najčastejšie je vinníkom je ženské hormóny, ktoré sa stáva väčší u mužov ako by malo byť. Čo môžete urobiť, aby sa stalo zmenšiť prsia? Po prvé, vzdať potraviny, ktoré obsahujú estrogén:

• Ružičkový kel, karfiol;
• otrúb;
• strukoviny;
• banány;
• grapefruit;
• jablká;
• hrušky;
• hrozno;
• dáta;
• vlašské orechy, mandle, lieskové orechy;
• tmavá čokoláda;
• pivo.

Ale hormonálne problémy nie sú vždy na vine za gynekomastia. Niekedy je dôvodom môže slúžiť ako triviálne obezity. Potom je nutné upraviť ponuku a nájsť cvičenie pomáha obnoviť normálny tvar. V prvom rade je potrebné venovať pozornosť:

• Aktívne hry;
• lodná doprava;
• spustiť.

To znamená, že zmenšenie prsníkov bude prebiehať tak rýchlo, ako je to možné a najprirodzenejšie.

Cvičenie pre zmenšenie prsníkov

Je dôležité si uvedomiť, že bez chirurgického zákroku sa znížilo prsia môžu byť použité iba v prípade, že je nadbytok tukového tkaniva. Vyberte si cvičenie, ktoré budete mať pekné a ľahko realizovateľné. Všeobecne platí, že je najlepšie sa poradiť s odborníkom a získať odporúčania o tom, čo cvičenie je pre vás dobré. Mnoho trénerov verí, že najvhodnejšie cvičenie s činkami, push-up a aerobik. Takáto záťaž posilní ramenného pletenca, zbaviť ochabnutých prsníkov.

Efektívne cvičenie pre zmenšenie prsníkov u mužov

Človeče, ja znížiť prsia sám, samozrejme, si zaslúži rešpekt. Ako to dosiahnuť? Snažte sa byť trpezlivý a pravidelne vykonávať fyzické. Aký výkon je najvhodnejší? Takže výkon, znížiť veľkosť pŕs:

1. Bench press (pravidelná a kurzívou).
2. Crossover.
3. Chov činky uhly.
4. Push-up;

Špeciálna strava pre zmenšenie prsníkov

Okrem cvičenia v boji proti gynekomastia je potrebné použiť správnej výživy. Strava môže pomôcť zbaviť problému natrvalo. Kvalita vašej ponuke závisí od toho, ako rýchlo sa bude spaľovať tuk na hrudi. Jesť 5-6 krát denne v malých dávkach. Delená strava stimuluje metabolizmus. Okrem toho je vhodné piť veľa vody, pretože urýchľuje proces spaľovania tukov. Uistite sa, že nahradí nasýtené tuky sú mononenasýtené. Kde najlepšie priberať? Po prvé, to je:

• avokádo;
• olivový olej;
• olej z tresčej pečene.

Po druhé, je potrebné venovať pozornosť:

• orechy;
• semená.

Spomeňte si na dôležité pravidlo - dobré tuky by mali tvoriť asi 30% svojho denného menu. Okrem toho, zvýšiť príjem zinku, ktorá podporuje rozvoj mužského hormónu testosterónu. To znamená, budete znížiť produkciu estrogénu, normalizovať hormóny. V tejto súvislosti je vhodné jesť potraviny, ktoré sú bohaté na zinok:

• losos;
• syr;
• hnedá ryža;
• orechy;
• semená.

Okrem toho, nezabudnite uviesť v vaša strava spaľovanie tukov potraviny (citrusy, ananás, zelený čaj, maliny, byliny, čakanka, olivy). Tak, integrovaný prístup k zväčšenie prsníkov u mužov, s prihliadnutím ku všetkým funkciám zdravia a príčiny defektu, ste dvakrát tak rýchlo dostane pozitívny výsledok. Muž sa prvý pokus o zmenu, sa nesmie zastaviť. Nalaďte sa na výhru na začiatku cesty, a dostanete to, čo sen!

Pozri tiež: Váha neklesá, ale rastie - čo mám robiť?