Úbytok hmotnosti u samcov 100 kg

Pre začiatok je potrebné poznamenať, že hmotnosť väčšiu ako 100 kg u mužov je to problém nielen fyzické, ale aj psychické. Človek by mal kontrolovať svoje túžby a dodržiavať diétu, nie prejedať a nejedzte nezdravé potraviny. Ak si prečítať náš článok, znamená to, že prvým krokom už boli prijaté, a budete riešiť problém, kto má len vytrvať. Nečakajte, že príliš rýchle výsledky je obézny oveľa jednoduchšie, než sa ho zbaviť.

Hmotnosť väčšiu ako 100 kg u mužov: začiatok riešenie tohto problému

Mali by ste pochopiť, že na dosiahnutie čo najlepších výsledkov, nastavte seba lepšie ako dočasná stravy a zmeny životného štýlu. Dokonca aj keď si vyberiete efektívne diétu a schudnúť rýchlo, potom je veľmi vysoká šanca, že bude prestávka a získajú znovu.
Chudnutie človeka s hmotnosťou 100 kg je dôležité nielen správne diéty a cvičenia, ale každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, dobrá nálada a odhodlanie.

Nastavte si malé ciele a užiť dosiahnutie každého z nich. Výsledkom Motivácia pomôže veriť v seba samého a realizovať sen o krásne telo.

Hmotnosť 100 kg muž, ako znížiť nadváhu

Diéta pre mužov, ktorí vážia 100 alebo 130 kíl, nemá žiadne rozdiely. V každom prípade je nutné postupne znižovať množstvo konzumovaných potravín. Osobitný dôraz na postupné! Nemusíte hladovať seba a vyčerpávajúce cvičenia. Mali jesť 5-6 krát denne v malých dávkach, po nejakej dobe sa objem žalúdka sa zníži a budete menej hladní.
Nie je nutné kategoricky vzdať svoje obľúbené potraviny, a niekedy môžete dopriať niečo dobré, ale v malom množstve.

Pite veľa vody, šťavy a jogurt - kvapalina v čase odstráni pocit hladu.
Diéta pre mužov, ktorí sú 40 rokov majú hmotnosť okolo 140 kg by mala obsahovať veľa ovocia, rovnako ako živiny, ktoré sú obsiahnuté v:

• ryby
• orechy,
• brokolica,
• paradajky,
• divoká ruža,
• hrozienka,
• kaša,
• mliečne výrobky.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním.

Cvičenie pre zníženie hmotnosti od 100 do 80 kg pre mužov

Objemné mužov je celkom možné schudnúť a zároveň cvičiť doma. Telesné cvičenia by mala byť zameraná na:

• spaľovanie tukového tkaniva;
• sval silový tréning;
• posilnenie kardiovaskulárny systém.

Doba trvania cvičenia na posilnenie srdca a cievy by sa malo začať s 10 minút denne a postupne zvyšovať až 40. To môže byť chôdza, jazda na bicykli, a potom spustiť.
Spaľovať tuk veľmi efektívne švihadlo, a zároveň doháňa všetky svaly.

Tu je ukážka lekcie plán chudnutie pre mužov, ktorí vážia viac ako 100 kg. Mali by byť trikrát týždenne, aby sa zapojili do silový tréning:

1. 1. deň: záťaž na ramená a paže. Curl s činkami, predĺženie ramená s činky, zatiaľ čo stojí na svahu, chov ruka v ruke rameno.
2. 2. deň: cvičenie so swapmi a stlačte. Vzostup puzdrá pre horné tlače a zdvíhacie prírubu pre dolné brušné svaly, drepy s hmotnosťou pre teľatá, stehná pomaly drep zo stoja s napoly ohnutý kolená do stehna sú rovnobežné s podlahou.
3. Deň 3: zahŕňa svaly chrbta a hrudníka. Push-up 10krát päsťami, úzkeho a širokého úchopu. Striedavé zdvíhanie činiek v stoji posunúť dopredu posilní chrbát. Ležal na chrbte na lavici, lakte ruky s činkami za hlavou a pomaly nižšia ruky na hrudi, bez toho aby sa zmenila na skladané ruky.

Cvičenie by malo byť vykonané každý 10krát, počnúc postupným zvyšovaním zaťaženia každý týždeň.
Každé ráno robiť ľahké cvičenie a naťahovacie cvičenia - to pomôže povzbudiť a zvyknúť si na nový životný štýl.