Pre naťahovacie cviky: prispôsobiť svoje telo

Tí, ktorí sa zaoberajú v športe, navštíviť posilňovňu alebo fitness, vieme, že kľúčom k efektívnej tréning je správne pretiahnutie svalov. ona podporuje pružnosť telo, rovnako ako svalové elasticity, motorickú koordináciu. Aj držanie tela sa zlepší po takomto komplexe. Ešte niekoľko výhod: tóny, zlepšuje krvný obeh. preťahovanie cvičenie pomáha zabrániť svalové napätie a zranenia. Je vhodné vykonávať tieto štúdie a pred začatím nakládky a na svojom konci rovnako. Potom výhody preťahovanie bude viac.

pre naťahovacie cvičenia by sa malo uskutočniť v súlade s určitými požiadavkami, ktoré zaisťujú správne vykonávanie, a preto bude prínosom pre vaše telo. Ako plný výkon nemožný bez naťahovania a preťahovanie sama je nemožné bez rozcvičenie. Netrénované svaly môže bolieť, a dokonca aj k zraneniu. Nechajte warm-up bude viac skákanie cez švihadlo či drepy. Hlavná vec je, že svaly zahriať a získal potrebnú mieru flexibility. Nie je potrebné vykonávať žiadne náhle pohyby, zášklby, všetko by malo byť hladký, bez náhlenia. Majú svoje vlastné sady cvikov, ktoré sa podieľajú určitú skupinu svalov pre každú časť tela.

Cvičenie pre pretiahnutie chrbta

Preťahovanie chrbtice oddelenia môžu nielen pretiahnuť a zahriať svaly, ale aj k zlepšeniu držania tela a zmierniť napätie a bolesti. Medzi najčastejšie naťahovacie cvičenia, fotky, ktoré majú na každom mieste sa zameriavajú na telesnej výchovy a športu, začnite s "Cats". To sa vykonáva aj deti v telocviku. Musím sa dostať až na všetkých štyroch a pomaly ohýbať chrbát, a potom ju zaoblené. V rovnakej pozícii vykonávať pohyb späť do kruhu.

Hniesť chrbta, môžete použiť visov na lište, sit-ups z polohy ležmo. Ďalšie výrobná činnosť - ležal na chrbte s rukami hore zdvihnite nohy a snažia sa spojiť s rukami nad hlavou.

strečing noha

Nohy, možno majú najväčšie množstvo svalov a warm-up by mala byť venovaná zvláštna pozornosť. stačí jednoduchý komplex poskytne dobrú warm-up a flexibilitu k ďalšiemu stresu. Preťahovanie svalov domáci nohu začne nakláňať dopredu, ruky sa snaží dostať na zem. Potom to isté by sa malo uskutočniť so odklápa dopredu a na nohách, ktoré na šírku ramien. Siahnuť po chodidlá môžu byť z sede s nohami od seba a jednou nohou sa ohýbal do sedacieho svalu. Veľmi efektívne útoky, a spolu s nimi pohupovať. Vrchol dokonalosti je rozdelená.

Naťahovacie cvičenia pre celé telo

Telo naťahovacie cvičenia, ktoré sú spojené v jeden celok, je potrebné vychádzať z horného oddelenia, krk, a potom sa pomaly a postupne až k nohám. Prvé zahriatie krku, potom paží, ramien a chrbta, a posledná vec - horná časť nôh, lýtka a chodidlá. Každý pohyb by malo byť vykonané s oneskorením až 1 minútu. Kedy by mal byť komplex považovaný za správne dýchanie - to je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Môžete opakovať každý deň rovnaký komplex alebo náhradníka, v závislosti od pravidiel svojich veľkých záťaží.

Nemenej dôležité sú naťahovacie cvičenia po simulátore. Ak si myslíte, že dobrý tréning, vaše svaly nie sú v každom zaťažení potrebovať nič viac, ste na omyle. Okrem toho, po tréningu pomáha k strate kalórií. Stačí stráviť jeden západ slnka pre každú svalovú skupinu, a budete v dobrej kondícii a získať energiu navyše podporu.