Ploché brucho: cvičenie a diéta

No, kto nesníva o tom, ako nájsť ploché brucho a štíhly pás? Avšak, to je zníženie telesného tuku v oblasti brucha sprevádzané maximálneho počtu chýb a fitness mýtov. My Twist obruč, robil stovky sit-upov, ktoré jeme, niektoré jablká a jogurt, a zradný zložiť práve tam. Áno, a brucho magicky nezasunie. Najradikálnejšiu uvažovanie o liposukciu, no, budeme hovoriť o tom, prečo mnoho "antizhivotnye" udalosť nefungujú a ako sa robí ploché brucho?

Cvičenie pre ploché brucho

Čo cvičenia nepomôžu, ako získať ploché brucho, a prečo?

"Aj pretrepte stlačte 300-krát denne, zatiaľ čo brucho nie je znížená"
Prečo nefunguje na priamy sval brucha - jeden z najsilnejších svalov v tele. Dokonale sa prispôsobí stresu a takmer nereaguje na rovnaký typ pohybu. Aby sa stal ploché brucho, je potrebné posilniť nielen priamy sval, ale aj priečne a šikmé brušné svaly. Klasický oblúčik a nôh zvyšuje, spravidla iba prispieť k posilneniu línii. Výsledkom je, že obvod pása sa nemení, žalúdok nie je vypracovaný, a všetky svoje nádherné lis vyzerá, ako keby budete jesť po celý deň valí.

ako skala lis aby ploché brucho? Práce na príslušný komplex síl:

• Vykonávam klasické krútenie, sa sústrediť na maximálnu zatiahnutie brucha, a teda nemajú točiť ramenami k stredu brucha a rebier na panvovej kosti.
• Uistite sa, že opačný zákrut, ale snaží sa izolovať hnutie, nemajú kopať nohami.
• Dokončiť bar komplex v póze pásov počas 30-60 sekúnd, to pomôže, aby "kresliť" žalúdok posilnením vnútorné svaly.

"Robím svahy s činkami, v páse a rastie len"
Prečo nefunguje: V žiadnom prípade tento pohyb funguje dobre, ale to bolo určené na vyvolanie rastu svalovej hmoty, skôr ako "suché" a úzky pás. Ženy sú najlepšie sa vyhnúť v princípe tohto cvičenia, nerobte to, dokonca s ľahkými váhami a bez závažia.

Efektívne cvičenie pre ploché brucho: Ak chcete, aby sa zapojili do šikmej, nasledovať "bočné" krútenie a koleso na podlahu.

"Laterálna "krútenie": Ľahnite si na boku, telo je natiahnuté v línii od päty ku korune. "Horná" noha pohyb vpred, lakeť "nižší" opierka o podlahu. Vytiahnite brušnej a pásu svalovú silu, odtrhnite boky a pás z podlahy, mať "T" -pozu tiež pomaly posúvať nadol. Preveďte 20 opakovaní, 2 sady na každej strane.

"kolo": Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, tlačové navinúť rukami za hlavou. Vytiahnite kolená do žalúdka a súčasne ťahaním lakeť kolená s opačným nôh. Preveďte 2 sady, z ktorých každý trvá jednu minútu.

"Aj Twist zabaliť pre chudnutie a chudnutie"
Prečo nie: Hoop - je kardio. Ak nemáte dostatok srdce vstúpiť do spaľovacej zóny tuku, ako schudnúť, nebudete. To je dôvod, prečo pri výbere bránky by sa mala zamerať nie na závažnosti alebo veľkosti, a ako pohodlne ho otočiť s veľkou amplitúdou. Nezabudnite na meranie tepovej frekvencie - ak je nižší ako počet:

"(220 - váš vek) vynásobenej 0,6", tuk je spálený.

Ako by ste mali: Aj v prípade, že obruč nedáva požadovanú intenzitu nestojí za to hodiť na medziposchodí. Vašou hlavnou úlohou - obrátiť lenivý rotácie interval kardio.

Skúste nasledujúce plán:

• 5 minút rotáciu v páse kôš, ktorý má priemernú intenzitu.
• 1 minúta skákanie cez švihadlo.
• 2minuty rotácie.

Opakujte interval 10-krát, roll obruč na pasu alebo bokov z problémov.
Ďalšie rotácie obruče môže byť použitý ako štartér pre silový tréning. Hlavná vec - pracovať tak tvrdo, nie je ľahké krútiť.

"Robím krútenie, orezáva a upgrady nie sú schudnúť"
Prečo to nefunguje: Silový tréning len dotiahnuť a posilnenie svalov. Nemajú nič spoločné s telesného tuku. Budete chudnúť, normalizovať len vtedy, ak vaše strava a pridať kardio do maximálna spaľovanie tukov.

Ako dosiahnuť ploché brucho: Nezneužívajte napájací pohyb - Práce na lisu trikrát týždenne, striedavo dní školení sa deň odpočinku, a nezabudnite uviesť silový tréning v pohybe posilniť svaly tela.

Ak máte len k dispozícii na stiahnutie a robiť kardio, vaša postava sa môže zmeniť k horšiemu.

Táto stratégia môže zničiť vaše držanie tela, chôdzu zmenu na nepoznanie. Okrem toho, komplexné cvičenie, ako sú drepy, výpady, bench press a zhyby na paneli zahŕňajú tlač, aj keď si nevšimnete. To zlepšuje svoje výsledky a pomáha "ťahajú" do brucha.

Diéta pre ploché brucho

Ak je vaša strava obsahuje iba ovocie a zeleniny, a brucho sa stáva bytu.
Prečo to nefunguje: fitnes, že definícia slang "Inzulín brucho". Ak budete jesť veľa sladkého ovocia, občerstvenie vykonať ich medzi jedlami, ale systematicky zahrnúť ich do svojho jedálnička, pankreas produkuje príliš veľa inzulínu, čo prispieva k zvýšeniu telesného tuku. "Pomoc" v procese a stres, ktorý má skúsenosti v ľudskom tele od nevyváženej stravy.

Ako mám: K dispozícii je špeciálny diéta znížiť obsah tuku. To má málo čo do činenia s našou obvyklou "diétu po dobu jedného týždňa."
Budete musieť "jesť nepatrne"Ja jesť päťkrát denne, ale porcie by nemala prekročiť 200 gramov.

• Uistite sa, že obsahujú v strave proteínu, výhodne zviera, ale s nízkym obsahom tuku. Vhodné krevety, kuracie prsia, s nízkym obsahom tuku tvaroh.
• Jeden krok je nutný pre "nasýtenie" prospešné omega tri a omega šesť. K tomu, jesť mandle, ľanové semienko alebo ľan špeciálnu kašu.
• Zaradiť do jedálnička jednu porciu cereálií bohaté na vlákninu - ovsená múka, proso, pohánka, quinoa, hnedá ryža.
• A uistite sa, že jesť 2 porcií zeleniny a 2 porcie ovocia denne.

Približná strava pre ploché brucho Vyzerá to takto:

• Raňajky: 150 g ovsených vločiek, 1 zelené jablko, môžete piecť a pridáme škoricu. Čaj alebo kávu bez cukru.
• Obed: 100 g syra, 1 oranžová.
• Obed: dusená zelenina a ryby.
• Olovrant: 30 g mandlí.
• Večera: 100 g kreviet a paradajok.

Odporúča: zostaviť ponuku na deň, môžete použiť náš online počítadlo kalórií.
sada cvičení odstrániť brucho doma

Vykonať úpravy liečby a budete môcť hrdo na pláži ploché brucho!

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov