Raňajky pre ploché brucho

V páse - najproblematickejšie oblastí ženského tela, aby sa dosiahlo dokonalé ploché brucho prakticky nemožné a nie je nutné. Normálne fyziologického hľadiska sa považuje tuková vrstva 2 cm, okrem toho, že je tu nadväzuje ženského pohlavného hormónu -. Estrogén, ktorý je navrhnutý tak, aby sa zmiernili symptómy menopauzy v budúcnosti. Telesný tuk podporuje svalový tonus brušnej steny neumožňuje príliš veľa vnútorných orgánov sa vydutie.

Ak chcete získať ploché bruško pevné a krásne terénu, je potrebné v prvom rade, vedieť, kedy prestať, a nie sa uchýliť k hladovaniu a racionálne kombinovať špeciálne diéty a cvičenia. To znamená, že sa žalúdok bol krásny, popíšeme v tomto článku.

Základné princípy výživy

Vypuklé bruško je bežné u žien, ktoré trpia nadváhou, v tomto prípade je nutné komplexný program chudnutia, v prípade, že tuk sa ukladá iba v oblasti pásu, bude musieť prehodnotiť jedálniček. Prvý z nich je, aby - potraviny s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Patrí medzi ne rôzne sladkosti, pečivo, hotové šťava boxy, sušené ovocie. Mala by tiež znížiť počet a kvalitu tuku vo vašej denné menu, napríklad, radšej kus rybieho sendviče s maslom.

Ako bolo uvedené vyššie, žalúdok - "klenba" estrogénu. Vyvarovať sa potravín, ktoré vyvolávajú produkciu tohto hormónu, najmä alkoholu.

Nadmerná plynatosť, nadúvanie v čreve vedie k vypuklé bruško. Snažte sa vyhnúť potraviny, ktoré vyvolávajú tieto procesy, snaží sa úplne opustiť sýtené nápoje, žuvacie cukríky a želé, s ostražitým fazuľa, kapusta, artičoky, hrozno, figy a iné sladké ovocie. Črevá by mali byť čistené kvalitatívne najlepšie vyrovnať sa s týmto rastlinných vlákien nájdené v z pšeničnej múky, otrúb, jablká pekárenských výrobkov.
Je vhodné jesť potraviny s vysokým obsahom jódu, napríklad ryby, vajcia, mlieko a kyslé mlieko.

Čo a ako jesť

Začnime s tým, že jedlo musí byť frakčnej, malé porcie 5-6 krát denne. Prísne zakázané občerstvenie pred spaním, ale raňajky sa stáva základnou jedlo. Hlavnými zložkami sú proteínové produkty, riad, nasýteným omega 3 a omega 6 kyseliny vlákien.

vzorový jedálny lístok

Na raňajky môžete jesť nízkotučné jogurty, nejaké ovocie alebo varené vajcia s plátkom kukuričného chleba. Tiež vhodný na raňajky ovsenú kašu alebo müsli, čo je najdôležitejšie, aby boli pripravení na odstredené mlieko. Na obed si musí jesť proteínový produkt: varené alebo pečené kuracie mäso, ryby dusené, šaláty s kozím syrom alebo tofu. Večera by mala byť čo najľahší. Jeho štruktúra môže tiež obsahovať chudé mäso so zeleninou: paradajky, papriky, zelenej cibule, žerucha.

Môže byť varené alebo dusené ryža alebo ryžové rezance. Nezabudnite povinné občerstvenie, inak hrozí nebezpečenstvo zlomu a jesť v noci. 2 povinné prestávky na jedlo: obed a popoludňajší čaj. V dopoludňajších hodinách, môžete si dovoliť trochu orechy alebo sušené ovocie, chleba z otrúb alebo celozrnné pečivo s medom. Pri obede vhodnejšie mať nič kyslé mlieko, nízkotučný syr alebo šalát.

Nezabudnite na pitie diétu, rovnako ako je nevyhnutné aspoň 2 litre čistej neperlivej vody akýkoľvek diéta, tiež si môže dovoliť šálku zeleného čaju.

Nezabudnite, že strava len prispieť k zníženiu telesného tuku v oblasti brucha posilnenie svalov bude vyžadovať sadu cvikov.