Urobte si štíhlu postavu s diétou

Majú tenký pás a odstránenie ovisnutej brucho - sen takmer každej ženy. Po všetkých tých miestach - najproblematickejšie a tuku na nich, ako sa zbaviť najťažšie. Než sa vyčerpá sami prísnu diétu, je treba mať na pamäti jednu vec - ploché brucho Bude to len vtedy, keď bude gastrointestinálny trakt fungovať bez prerušenia.

Cieľom - odstrániť zbytočné

Samozrejme, že môžete obmedziť svoj jedálniček zaradiť do jedálnička jedného produktu. Jednozložková jedlo môže byť kefír, jablká, pohánka atď. Týmto spôsobom budete mať možnosť sa vrátiť do tvaru naliehavosti. Ale ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, a nie ublížiť, potom je potrebné ísť na svoje ciele dôsledne a bez ujmy na tele. Diéta pre štíhlu líniu je založený na princípoch, ktoré uľahčujú bezpečný a účinný.

1. Ak chcete dať veci do poriadku na bokoch a na bruchu, musíte jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Zamerať sa na ovocie a zeleninu vo svojej surovej podobe.
2. Potraviny musia byť frakčnej. Päťkrát denne - optimálne postava. Tri hlavné a dve desiaty medzi tým.
3. 2 litre tekutín denne - to by malo byť dobrým zvykom. Polovica tohto množstva by malo dôjsť v čistej vode.
4. Eliminovať alkohol, káva, čierny čaj a cigarety.
5. Zaradiť do jedálnička viac mliečnych výrobkov s prospešnými baktériami, rovnako ako bylinky.
6. Vyberte z cesta menu, sladká, biela ryža, cestoviny.
7. Živočíšny tuk je nahradený zeleniny.

Hlavnou úlohou stravy - je normalizácia trávenie a prečistenie tela, a potom je to na fyzické cvičenie, ktoré prinesie svoj pas do požadovaných parametrov.

make up menu

Pre ploché brucho je potrebné tieto súčasti boli zahrnuté v strave:

• vlákna;
• ovocie;
• bielkovinové potraviny;
• rastlinné oleje;
• Omega-3.

Na týchto zložiek, budeme stavať vzorový jedálny lístok na týždeň. Na základe toho možno meniť ponuku v prijateľných výrobkov.

Prvý deň:

• Raňajky - ovsené vločky a otruby, drvené mrkva s rastlinným olejom, 1 šálka s nízkym obsahom tuku nesladené jogurt;
• 2. raňajky - jablko;
• Večera - varené kuracie mäso, šalát greeny;
• desiatu - grapefruit;
• večera - omeleta dusená bylinný čaj.

Druhý deň:

• raňajky - tvaroh s plátkami ovocia, chleba z celozrnnej pšenice, mätový čaj;
• 2. raňajky - banán;
• večera - dusené kuracie prsia so zeleninou, jablčnej šťavy;
• občerstvenie - pohár bobúľ želé;
• Večera - Hnedá ryža a šálka jogurtu.

Tretí deň:

• Miska obilné kaše so sušeným ovocím;
• 2. raňajky - kus nízkotučného pevného tuku;
• Obed - nízkokalorické polievka bez zazharki, zeleninový šalát;
• občerstvenie - šálka jogurtu s práškom vlákien;
• večera - pečené ryby, pečené zeleniny.

Štvrtý deň:

• raňajky - toast tselzozernovogo pečivo, pomarančový džús;
• 2. raňajky - hrsť sušených plodov;
• Obed - Tomato soup, kúsok pečeného kurčaťa;
• desiatu - veľká mrkva, jablkový džús;
• večera - šálka jogurtu s vláknom.

Piaty deň:

• Raňajky - Pohanka obilnín s nízkotučným mliekom;
• 2. raňajky - banán;
• Obed - zeleninová polievka, parné kotlety rýb;
• desiatu - hrsť orechov;
• šalát z čerstvej zeleniny s rastlinným olejom.

Šiesty deň:

• Raňajky - šalát z nastrúhanej mrkvy a jablka, raže sucháre, bylinné čaje;
• 2. raňajky - pohár nízkotučného jogurtu;
• večera - dusené kapustu a huby, pohánka;
• jedální - sušené ovocie;
• Večera - zeleninový guláš.

Siedmy deň:

• raňajky - tvaroh kastról, apple;
• 2. raňajky - oranžová;
• Obed - polievka s kuracím vývarom, šalátové zeleniny;
• desiatu - ovocný šalát;
• večera - ryby, dusené.

ľahké pridávanie

V kombinácii s diétou, je možné zaviesť do stravy a vody Sassi. Tento nápoj bol vyvinutý dietetika Cynthia Sass je na ploché brucho a bolo zistené, že je veľmi efektívna. Zlepšuje tráviaci trakt. Pripravte si nápoj je veľmi jednoduché. Na 2 litre vody sa pridá 1 lyžičku mletého zázvoru, uhorky olúpané plátky, plátky citróna a 1 zväzok mäty. To všetko je trvať na tom, v karafe v noci a ráno na pitie po celý deň.
Diéty a voda Sassi sú za mesiac dať ohromujúce výsledky. Aby však bolo možné urýchliť proces, a neignorujte cvičenia. Dokonca aj svetlo komplex v kombinácii s diétne potraviny bude vaša postava dokonalé.