Pomôže schudnúť! Odpoveď na volanie o pomoc dievčatá

Po niekoľkých rokoch kancelárske práce, dodávky alebo len dlhej zime ženy sa stretávajú s problémom nadváhy. Mnoho žien hľadajú spôsob, ako schudnúť rýchlo a žiadal, aby im s tým pomôcť. Je na čase hovoriť o problematike štíhlu postavu a zdravom tele.

Všeobecné pokyny na pomoc schudnúť

Chudnutie - je proces kombinovanie diéty a cvičenia. Samozrejme, že môžete hodiť 3-5 kg ​​a bez fyzickej aktivity, ale ak budete sa zbaviť 10 kg alebo viac - cvičenia sú nevyhnutné. Ale poporiadku.

Všeobecné rady, ako schudnúť:

• Kúpiť iba najnutnejšie produkty
  Krádež potraviny často obsahuje chemické prísady. Kúpiť iba tie produkty, ktoré budete potrebovať: mäso, ryby, mlieko, ovocie a zelenina. Nenakupujte sušienky, hranolky, čokoládové tyčinky. Chceli by ste, aby sa dokonale bez nich a dokonca cítiť lepšie.
• nezaťažujte sóda
  Uhličitá voda obsahuje mnoho škodlivých látok a ich vstup do tela vedie k zhoršeniu v čreve.
• Piť viac vody
  Možno ste si všimli, ako prepadnutý vzhľad baleríny. Nejedia škrobnatých potravín, a niektoré pokrmy sú nahradené čistou vodou. Telo sa prispôsobí takých podmienok, a prestáva platiť signály hladu.
• Jesť malé porcie
  Jesť malé porcie 5-6 krát denne. Neopierajte o tučných jedál pred spaním - lepšie piť kefír.
• Hádzať zlé návyky a cvičenie
  pohybová aktivita stále nie je nikomu ublížiť, a to nehovoriac o nedostatku zlozvykov. Pravidelné cvičenie - je to príležitosť nájsť harmóniu a posilnenie imunity.

Ako schudnúť rýchlo a správne?

Základom správnej diéty - zdravej výživy. Samozrejme, že budete chudnúť, ak budete jesť nezdravé jedlo mikroskopické časti, ale krása tejto nezvýši. Teraz popíšeme efektívna diétu, ktorá je určená počas 7 dní.

1. deň.

Počiatočné obdobie stravy zahŕňa prvý krok k dosiahnutiu štíhlu líniu. Variť polievku stravy kuracím mäsom a zeleninou a jesť po celý deň.

2. deň.

Zásobiť na sladké a kyslé sladké ovocie: jablká, banány, hrušky, grapefruit, kiwi. Sladká chuť preruší pocity hladu.

3. deň.

V treťom kroku v kurze je jogurt. Klasická norma by mala byť 1,5 litra nápoja na deň. Kefír čistí črevá a odstraňuje všetky nepotrebné toxíny.

4. deň.

V polovici týždňa pripojiť bielkovín jedlo: Varí kuracie prsia a jesť to po celý deň. Ako nápoj je žiaduce používať zelený čaj s mliekom. Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru.

5. deň.

Vráť sa do prvý deň v strave, pridanie do polievok, ovocných štiav. Ku koncu týždňa telo zažíva menšie slabosť, ale je to len zvyk.

6. deň.

Pripraviť zeleninový šalát alebo jesť zeleninu surové. Pite veľa čistej vody alebo zelený čaj s citrónom.

7. deň.

Príprava na prechod na bežnú stravu, ale so začlenením zdravej výživy v stravovacích návykoch.

Týždenný diéta vám umožní stratiť 3-5 kg, a keď sa často používa - každých 10 kg. Avšak, nemali by ste robiť nalačno týždne, jeden po druhom. Telo potrebuje pauzu. Okrem toho sa počas diéty nebude dať piť multivitamín komplexu.

Nemôžem schudnúť! Vzhľadom k tomu, že nevykonávajú!

Ak potrebujete stratiť len 1-2, a všetkých 10 kg, potom diéta nemusí stačiť. Všimnite si spaľovanie tukov cvičenie:

1. Drepy - výborná práca na bokoch a zbaviť sa celulitídy. Preveďte 15 drepy, potom odpočinok po dobu 1 minúty. Preveďte 3 sady. V priebehu času, môžete sa presunúť na drepy s činkami alebo činkou.
2. Výpady - zvýšiť flexibilitu a pracovať na spodnej časti tela. Robiť hlboké výpady, aby sa vaše ruky na páse alebo na bokoch.
3. Chov ruky s činkami - mať malú hmotnosť, ľahnúť si na lavičku a začnú množiť ruka v ruke, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy nad prsiami.
4. feet ups - cvičenie pomáha zbaviť sa nadváhy v bruchu. Potom sa ľahu na chrbte, uchopiť podporu a prinesie kolená až do žalúdka. Ťahanie nohy hore, trvať zdvíhanie nohy na zem, zostal, a znížiť kolená do žalúdka znova.
5. Hoop - rozptýli nadváhu okolo pása a spevňuje postavu.

Nezabudnite o závode - dýchacie činnosť a výkon pri behu výrazne pomôže schudnúť po dobu 20-30 dní.

Fyzická aktivita v komplexe s zdravej výživy rýchlo schudnúť a posilnenie tela. Ak ste sa zaoberajú fyzickú aktivitu a diéty na dlhú dobu, ale nie schudnúť, poraďte sa s dietológom.