Ako schudnúť po Novom roku

• Ako schudnúť po Novom roku
• Fyzická aktivita, ako schudnúť po Novom roku
• Užitočné postupy pre efektívne chudnutie po oslavách nového roka

Ako schudnúť rýchlo po Novom roku: Tipy

Mnoho žien pred začiatkom nového roka sme nešetrili úsilie, ako schudnúť, ako sedí na rôznych diét a vypracovanie na Silvestra vyzerať jednoducho oslňujúci, a začať budúci rok v ideálnej forme.

Avšak, séria novoročných sviatkov, ktoré nám vydržia najmenej týždeň, často vedie k rýchlemu priberanie na váhe u nežného pohlavia.

Ako schudnúť rýchlo a osviežiť v krátkom čase - problém je podrobne popísaný v tomto článku.

Ako schudnúť po Novom roku ~

Než si vyberiete redukčná diéta po Novom roku, budete musieť rozhodnúť, ako moc extra kíl, regrutoval niekoľko týždňov, musíte stratiť. Najčastejšie sa pre obdobie novoročných sviatkov ženy získavajú 3 až 5 kg nadváhy.

Keď chudnutie po sviatkoch sa neodporúča používať rýchle diéty, účinok, ktorý nebude trvať dlho. Ideálna strava po dobu jedného mesiaca a pravidelné pôstne dni, napríklad, kefír deň express diéta. Ak máte získať hmotnosť nie je príliš veľký, môžete použiť 7 alebo 14-dňové diéty.

Strava: Ako schudnúť po Novom roku do 10 kg za mesiac

Schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg po oslavách nového roka, môžete ľahko, ak budete postupovať podľa týchto užitočných rád:

Naplňte chladničku len užitočné produkty

Po novoročné chutné a nie tak zdravé možnosti dôjdu, budete musieť prejsť k zdravej a vyváženej stravy.

• Naplňte chladničku potrebný po zdravých potravín: zelenina, ovocie, kurča.
• Je tiež vhodné diétne variť polievky a vývary, kašou.
• Veľmi užitočné pre chudnutie sú považované za citrusových plodov, predovšetkým grapefruitov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.
• Mliečny rez v chladničke by mali byť vyplnené. Je vhodné kúpiť tvaroh, kefír, jogurt a mlieko, nízke alebo nulové tuku.
• Zelený čaj a zázvor tiež musí byť v každej kuchyni chudnutí po Nový rok ženy. Tieto produkty pomôže nielen schudnúť, ale tiež, aby sa zabránilo rozvoju prechladnutia v zime.

Nastavte správnu stravu

Je dôležité preskúmať a upraviť jedálniček. Počas osláv Nového roka na diétu, nikto si myslí. Ale husté kalórie večera, konštantný snacking, šaláty s majonézou, tort a cukroviniek nerobia viac atraktívne postava.

• Ak chcete schudnúť, jesť by mal byť striktne na čas.
• Raňajky je voliteľná. Nemalo by sa skladá z šálky kávy, varené vajce, kus chleba a syra alebo ovsených vločiek s ovocím a zeleného čaju.
• Na obed jesť lepšie tesný, ale pokrmy pripravené k večeru by mala byť ľahká.
• Nezabudnite jesť, ktoré hodia ovocie, zelenina a orechy.

sú povinné - fyzická aktivita pre chudnutie

• Po Novom roku, pridať trochu na obvyklú denné fyzickej aktivity, čo v kombinácii so správnym stravy ukáže vynikajúce výsledky.
• Ak nemáte čas športovať pravidelne, snažte sa chodiť viac chodiť, nepoužívajte výťah.

Odhaduje sa ponuka diéta po Novom roku

Strava diéta po Novom roku okolo žehlí tak. Pokrmy môžu byť zmenené na základe osobných preferencií a podľa platných pravidiel.

• Raňajky: kaša časť, napríklad, ovsené vločky, jogurt alebo tvaroh, výhodne s nízkym obsahom tuku. Milovníkov sladkého môžu jesť med.
• Olovrant: jablko alebo iné ovocie, v ktorom štruktúra sú pektín, nie viac ako 7 mandle.
• Obed: zeleninová polievka, varené mäso alebo ryby. Dovolené jesť aj sekať, ale nie vyprážané a dusené.
• Snack: sušené ovocie, ako sušených marhúľ. Ak chcete niečo slaného, ​​môžete jesť syr Chechil.
• Večera: varené ryby alebo kuracie prsia, varené vajce, tvaroh alebo jogurt. Pred jedlom jesť hrsť otrúb pre efektívnejšie chudnutie.

Pôst dní po Novom roku

Pôst dni môžu tiež byť úspešne použité na zníženie telesnej hmotnosti po Novom roku. Nalačno dni pomáhajú vyčistiť telo škodlivých látok a odvodiť prebytočné kvapaliny.

• Holandský pôst deň je založený na využití aromatických a obľúbené mandarínok v akomkoľvek množstve a minerálne vody. Ak chudnutie nie je alergický na tohto ovocia, strava mu vyhovuje.
• Pri vykladaní Apple by mal byť jeden celý deň 2 kg jabĺk. Medzi občerstvenia môže piť pohár vody nasýtené oxidom uhličitým. 1 kg jabĺk môže byť nahradený liter nízkotučného jogurtu.
• vykladacie Diéta na pohánkou a kefír je použitie týchto dvoch výrobkov v priebehu celého dňa.

Fyzická aktivita, ako schudnúť po Novom roku ~

Ako schudnúť po Novom roku: cvičenie.

Napriek dlhej odpočinok po Novom roku, mali by ste sa snažiť spamätať a prihlásiť sa do posilňovne. Môžete si, samozrejme, zaoberajúca sa doma, ale stretnutie s trénerom bude účinnejší.

Pre začiatočníkov to nie je nutné navštevovať kurzy na dennej báze a začať vykonávať veľmi ťažké cvičenia. Je dôležité, že telo je zvyknuté na stres, teda intenzita cvičenia by malo byť postupne zvyšovať. Cvičenie by malo byť vykonané 3 krát týždenne striedavo s aeróbnym zaťažením energie. Ak sú zdravotné problémy, lepšie dať prednosť študuje Kalanetika, jóga a telo flex.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku, nezabudnite na ranné cvičenie. Ak si zakúpite predplatné do posilňovne nie je možné, vhodné a domáce aktivity, ktoré by mali zahŕňať cviky pre všetky svalové skupiny.

Home tréning sa skladá z:

• 20 sit-ups: - "nohami šírku ramien od seba", ako si vydýchnuť urobiť sit-up, a inšpirácie dostať do východiskovej polohy
• Svahy. Východisková poloha je rovnaký. Najprv je potrebné, aby sa sklon doprava, potom doľava. Počet opakovaní - 20 svahy na každej strane. Toto cvičenie pomôže zbaviť tuku v oblasti pása.
• Push-up. Je potrebné prijať ľahu, kolená, môžete si dať na podlahu. Je potrebné vykonať 20 klikov.
• Planck. V polohe na chrbte, je nutné držať minútu. Počas vykonávania prúžky fungujú dobre brušných svalov.

Užitočné postupy pre efektívne chudnutie po Novom roku osláv ^

Priviesť do tela tak, aby po sviatkoch pomôžu postupy, ktoré budú nielen príjemné, ale aj užitočné:

• Kúpeľ s éterickými olejmi a morskej soli môže byť vykonané na dennej báze. Odporúča sa vytočiť plnú vaňu s teplou vodou, pridáme olej a soľ, máčať 10 minút, utrite telo uterákom a aplikovať liek na celulitídu.
• Vaňa alebo sauna - každé 4 dni.
• Masáž bude veľmi efektívne, najmä ak to bude robiť špecialistu.

Po dlhých osláv sú aj hviezdy stretávajú s problémom kilá navyše. Ako by mohli priniesť sami do pôvodného tvaru po Novom roku?

• Natalia Ionov radšej cvičiť jogu,
• Natalia Vodianova začal ísť jogging a plávanie.
• Hollywoodske hviezdy ako Kate Winslet a Anne Hathaway, radšej vegetariánske jedlá a zeleniny.
• Katie Holmes trávia pôst dní, za použitia zeleného čaju a ovocné šaláty. S týmito tajomstvo vyzerajú oslnivú aj po novoročných sviatkoch.

Tiež odporúčame sledovať video - lekcie "Dychové cvičenia od inštruktora Bodyflex Marina Korpan" pre efektívne chudnutie brucha niekoľkých centimetrov za týždeň: