Ako sa dostať von z jedálnička

Ako sa dostať von z jedálnička Tak, "je prijaté na váhe." Po niekoľkých týždňoch a možno aj mesiacoch na prísnu diétu, si konečne dosiahli požadovaný výsledok. Mohlo by sa zdať, že je čas na relaxáciu a odpočinku na vavrínoch, súčasne návšteve všetky zastrčené pod pažou večierku s alkoholom, a bez toho, aby vám unikol jediný tortu v popoludňajších hodinách. Bohužiaľ, tieto vzorce myslenia a nás vedú k re-prírastok hmotnosti a dostať sa do bludného kruhu chudnutia a návrat na predchádzajúcu úroveň. Vyhnúť tento spoločný problém, je možné, pretože vedel, ako sa dostať von z potravy a nechápem lepší. Bez ohľadu na to, ako vám schudnúť, nemáte na výber - buď idete na diétu správnej výživy, alebo vstúpiť do radov trvalo schudnúť - koriguje dámy.

Výjazd z jedálnička: po strate hmotnosti na mono diétu

Ak máte schudnúť na populárnej mono-diéta - pohánka, kefír, syr - musíš byť trpezlivý. Hlavným princípom tu - postupné, len 50 kcal za deň diéty a zvýšiť zisk jedného nového produktu za deň.

Ako sa dostať von zo stravy na pohánky

Povedzme, že ste zostali dva týždne v pohánky. Ako sa dostať von ani na priberanie na váhe zo stravy?

V dopoludňajších hodinách prvý deň zo stravy zmeniť obvyklú kaše pomaranč alebo jablko a jogurt. Zvyšok jedlá sú "pohánka".
Ďalší deň, miesto nízkotučného jogurtu sa 50 g nízkym obsahom tuku (25%) syrov a jogurtu s ovocím do jedla obed.
Tak dôsledne ako náhrada nie viac ako jeden príjem diétnu stravu po dobu jedného dňa. Predloží mliečne výrobky, vajcia, ovocie a zeleniny, a až potom - mäso a ryby. Po 5 dňoch ideme na diétu priemerného človeka.

Problémy vznikajú, ak sa "zasadil" na diéte si prajete smažené zemiaky, slaninu, klobásu a ďalšie vysoko kalorické potraviny. Zmieriť s tým, že by sa nikdy nestane jesť v rovnakej výške. Určiť najviac obľúbené jedlo a nechať ju objaví na ploche za polovičnú porcie raz týždenne.

Celý zvyšok času jesť chudé mäso, dusené a čerstvá zelenina, hnedá ryža, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky.

Nahradiť mastné sladkosti 1-2 marmeladinami alebo polovicu marshmallow, a koláče a sušienky jesť len pri oslavách a pol po častiach.

Ako prejsť z diéty

Stáva sa to, "čo slúžil" Kremlin diéta, vám vrhnúť sa na zdanlivo užitočné otrúb chleba a pohánka. A nakoniec sa ukázalo významné zvýšenie telesnej hmotnosti a sklamanie vo mne. Bohužiaľ schudnúť na diétu s významné obmedzenia sacharidov potraviny, musíte držať sa ho podporovať režimu najmenej šesť mesiacov, nie je na priberanie na váhe späť.

Uvedomte si, že v tomto prípade odpoveď na otázku: Ako sa dostať von zo stravy po chudnutie, je to - štandard "maximum" sacharidov, keď sa schudnúť o 20-40 gramov denne nie je väčšia ako 60 gramov. Zvyknutí na "tabuľka Kremľa" - spočítať 60 "USD" a neprekročí túto sumu.

Ak pereeli - druhý deň zariadiť pôst dni bielkovinové výrobky. A najlepšie zo všetkých, vo fitness vážne. Iba tri hodiny tréningu v posilňovni vám umožní bez problémov zvýšil údaj o množstve sacharidov a 120 gramov na deň.

A keď si môže byť tortu? Ak chcete udržať váhu off - nikdy, aspoň raz za rok na vlastné narodeniny. Zvládnuť umenie výmenu s nízkym obsahom sacharidov konvenčných produktov. Namiesto pilaf ryža variť, napríklad dusené kapusta s mäsom, namiesto obvyklého torta - tvarohom kastról s malým množstvom fruktózy alebo hrozienka, dobre, ovsenú kašu a chlieb zjesť je obmedzený v prvej polovici dňa.

ak sa vám Systém stratil -60, "Out of stravy," vy tiež nemusíte - je nutné začať doplniť stravu o neskoré večeru, váha sa vráti. Ak sa chcete vrátiť k normálnej strave, budú musieť "zamorochitsya" na počítanie kalórií. Vypočítať spotrebu energie na diéty, a plánovať svoj jedálniček okolo v tomto obrázku.

Zvyčajne ľudia prejedať asi 300 kcal, a to napriek plánov, ale počítanie kalórií, v každom prípade zostane na hladine, a nie pribúdajú na váhe.

Pokiaľ nebude opustiť systém, jednoducho preskočiť jedla a jesť "chuť k jedlu." Ale keď neskoré večere, je nevyhnutné, zvoľte bielkovina jedlá - mäso, ryby, tvaroh alebo jogurt.

vhodnosť

Dokonca aj keď ste stratili váhu bez cvičenia, bez toho aby sa zmenila na motorickú aktivitu, nie je obnoviť, vychádzajúci zo stravy, budete musieť vyzdvihnúť vhodnú kondíciu. Koniec koncov, podľa vedcov, viac ako 80% ľudí, ktorí pravidelne navštevujú fitness cvičenie, chudnutie sa nevracia k starým hmotnosti, a zostal štíhly.

Váš povinné minimum - tri hodín školenia aktivita týždenne. Okrem toho sa snaží chodiť viac v teplejších mesiacoch, plávajú vo voľnej vode, v studenej - lyžovanie. Snažte sa vyhnúť únave a stresu - je to práve preto, že k zvýšeniu chuti do jedla. Pozorovať umiernenosť, a veľa šťastia k vám v novom živote!

odporúčame: