Problémové okruhy: najlepšie cvičenie na chudnutie boky

Miestne ukladanie tuku v určitých častiach tela, sa nazývajú na ľahkou rukou "problematických oblastiach" niečí, nám dávajú veľa skúseností. A to z dobrého dôvodu - pretože keby jednoduchý chudnutie pomocou rozumnú diétou a cvičením, je celkom možné vec, potom sa zbaviť rolí tuku na pasu alebo neriešiteľných "nohavíc" je často náročná úloha. Poďme zistiť, ako zlepšiť svoj cvičebný program, a aký druh fyzickej aktivity vybrať pre každú problémovú oblasť. Začnime s bedier, pretože je prebytočný tuk nielen úspešne zamerala na hornej časti nôh, ale rýchlo zmení celulitídy.

Takže najprv musíme aeróbne cvičenie, čo vedie k strate tukovej hmoty tým, že zmení svoje nahromadené rezervy na energiu. Tu si môžete zistiť najpohodlnejšie druh činnosti, čo mu umožňuje vykonávať metodicky a pomerne dlhú dobu - 40 minút. Pretože potrebujeme, aby sa častejšie srdcovú frekvenciu, a teda zvýšené dýchanie, bude najlepšie pomocníkmi v tomto prípade nesmie byť tieto typy zaťaženia.

Beží.

Bez ohľadu na to, ako banálne to bola táto aktivita, miera vplyvu na celé telo a obľúbené bedra, najmä beh pred mnohých ďalších cvikov. Za účelom dosiahnutia výsledku nepotrebujeme, aby sa stala majstrami rýchlosti - treba bežať pomaly, vytrvalo, mierne zvyšuje rýchlosť po 10 minútach zahriatí. Ak sa vám v ústach dýchať a sústrediť sa na svoju obľúbenú hudbu hrá v prehrávači, napätie bude oveľa menej, a za hodinu lietať pomocou. Poďme urobiť spustiť denné zvyk, a po mesiaci sme hrdí na to, vybrať novú formu padnúce nohavice. Bonus postroynevshim boky zlepší stav kardiovaskulárneho systému a občas sebaúcty. Koniec koncov, nie každý môže prekonať lenivosť a odhodlanie uspieť.

Plávanie.

Každý vie, že hodina aktívnych vodných aktivít môžete rozlúčiť s 800 kalórií, čo samo o sebe je jednoducho skvelá v obchodnom chudnutie, ale pre modelovanie boky, ktoré potrebujeme plávanie špeciálny program. Napríklad výborný tréning vnútorné a vonkajšie stehenné svaly pláva takzvaný "žaba" štýl, ale ležal na chrbte. Za týmto účelom sa šíri nohy do strany, jeden z nich sa ukázalo málo, potom prudko znížiť, ako keby stláčanie vodu nohy, pričom obe nohy paralelné, laby fungujú ako plutvy. Pomáhať sám s rukami môže byť veľmi málo, sotva pohybuje kefy plávať treba vzhľadom na intenzívnu dole a narovnal chrbát. Charter, vziať loptu a držal ho na hrudi, leží stále na chrbte, plachtenie, tiahnuce sa do pozoru - pracovať perfektne rovné nohy, rytmicky a harmonicky. Neuvoľňuje loptu otáčať na bruchu, a plaviť sa opäť aktívny, nie dávať si pauzu. Formovanie ich cestu z týchto cvičení, nezabudnite na pravidelné cvičenie vo vode (aspoň 3 krát týždenne), potom najskôr to bude možné zabudnúť na notoricky známych "nohavice". Pre tých, ktorí trávia veľa času pri počítači, takže kúpanie môže pomôcť okrem narovnať chrbticu a relaxovať vaše krčné svaly.

brušný tanec.

Aktívne pohyby na hudbu vždy prinášajú potešenie, pretože jeho zmyslom flexibility pri oči stroyneyuschego tela sa môže stať najlepší antidepresívum. Bez zľahčovanie opodstatnenosť všetkých typov tanca, zvážte výhody brušný tanec je pre vaše boky. Základom tohto druhu činnosti je rytmický, niekedy dosť rýchle pohyby, ktoré warm up a spôsobiť veľké tón svaly. V každom programe tohto orientálneho tanca existuje veľa cvičenia a pohyby navrhnuté pre prácu s tými správnymi oblasťami. Tu musíme posadiť na prsty na nohách, rýchle triasť zo strany na stranu, napätá a uvoľniť svaly, aktívne otáčať boky, všetky melodické melódií, ktoré neumožňujú nudiť. Pripojte sa skupina brušných tanečníc alebo kúpiť tutoriál a študovať doma - voľba je na vás, a motivačný tak byť nielen nevyhnutné oddelenie než s extra palca na bokoch, ale aj významnú pomoc v boji proti celulitíde, pretože je v aktívnom tanci je prírodný lymfodrenáž jedného z najviac problematických oblastí.

Samozrejme, že tento druh pracovného zaťaženia a je nijako obmedzený, a tak nabudúce budeme zvažovať iné účinné spôsoby tejto vzrušujúcej proces ako zlepšenie svoje vlastné telo. A predsa - úspech a hrdosť za každý deň strávený v prospech seba!