Základné chyby fitness aktivity

Potom, čo sa dozvedel jednoduchá pravda je, že pre efektívne chudnutie vyžaduje fyzickú aktivitu, mnoho ľudí si kondíciu ako jeden z najdostupnejších a príjemných spôsobov, ako sa dostať do formy. Často však výsledky týchto aktivít sú minimálne alebo nie sú vidieť, že často chladí nadšenie chudnutie a poskytuje im dôvod hádzať tréningu. Ako prax ukazuje, dôvodom je to chyba z najčastejších z nich budeme dnes hovoriť.

príprava zanedbávanie na výučbu schopné anulovať väčšinu prebiehajúce úsilie. To je otázka, ktorá by rozhodne nie je len o warm-up byť súčasťou každého tréningu - to vám umožní nielen pripraviť telo na stres, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa predčasnej únave. Tiež, premýšľať vopred o oblečenie a obuv, v ktorej budete robiť: všetko by malo byť jednoduché použitie, a potom taky krásny a módne. Ak sa stretnete problémy zo svojho zariadenia a potom v triede nebude schopný správne zaostriť. Priniesť fľašu neperlivej vody a čistý uterák, že nebude robiť dlhé prestávky (ktoré nie sú tak nutné pri práci pri spaľovaní prebytočný tuk) pre ich vyhľadávanie v triede. Pick veselú hudbu do prehrávača - je preukázané, že tréning na svoje obľúbené skladby menej prácne a okrem toho slúchadiel môže slúžiť ako vynikajúcu ochranu proti klábosení s "kolegami". A čo je najdôležitejšie, bez ktorej začať trénovať jednoducho nemôže - to je pozitívny postoj a určenie jej účelu. Samozrejme, že zo všetkého najviac, sa dostávame do posilňovne po práci unavený a často hnevá, ale skúste sa nechať rozptyľovať inými myšlienkami, sa sústrediť na seba. Predstavte si, aký veľký budete vyzerať a cítiť sa vďaka pravidelnému tréningu, úsmev, a začať svoje štúdium. Verte mi, že na konci pocit uspokojenia z vykonanej práce, ktoré vám pomôžu ľahšie liečiť drobné problémy z každodennej rutiny.

Nesprávne vybraná cvičenie program je jedným z hlavných problémov vzniká, keď sa snažíme kopírovať niekoho iného chudnutie techniku ​​- napríklad tak populárne, dnes uplatňovať program filmových hviezd a iných celebrít. Nemôže byť lepší a použiť sadu cvikov, ktoré pomáhajú k strate priateľa hmotnosti. Viete lepšie ako ktokoľvek iný, aké časti tela sú najviac "problematické", ale môžete pochopiť, aký druh aeróbne cvičenie vám prináša nielen výhody, ale aj potešenie, to vám povie telo maximálny možný počet opakovaní určitého cvičenia. Z tohto dôvodu váš tréning by mal byť individuálne, žiadna trieda "pre spoločnosť" neprinesie dobré pre vás. Za účelom vytvorenia sady cvičenie by sa mali rameno s poznatkami o procesoch prebiehajúcich v našom tele za aeróbnych a anaeróbnych zaťažení na mechanizmy práce a rast svalov, rovnako ako najúčinnejších cvičenie pre rôzne časti tela. Neoceniteľná pomoc vám poskytne príslušný inštruktor, ktorý vám pomôže orientovať na prvom mieste.

Mimochodom, s pomocou profesionálnych a pozorných lektorov sa možno vyhnúť, a ďalšie chyby - nesprávny cvičenie. Začnime s tým, že nie všetci z nás pevne veria, že to, koľko tréneri používať, aký druh nákladu by mal byť použitý, ak to je možné zvýšiť - a to je v poriadku, pretože ste práve začína učiť múdrosť kondíciu. Avšak, niektorí dávajú prednosť mlčania k boju s neukázněných jednotiek zbytočne strácať čas a energiu. Nebojte sa opýtať, spýtajte sa objasnenie otázky, obráťte sa opraviť vaše pohyby - nezabudnite, že ste prišli do školy s cieľom schudnúť, a preto je potrebné získať z nich maximálny úžitok. Avšak, bez ohľadu na to, ako príslušný nebol váš tréner, nebude môcť vykonávať pre vás, alebo svahov squat, ale preto, že pri práci na potrebe sledovanie účinnosti prevádzku prejde. K tomu, zamerať sa na tie svaly, ktoré pracujú cez, a naložil je presne. Napríklad, populárny "hojdací tlač" môže ľahko pokaziť, ak si pomôcť s rukami, za hlavou alebo dať zaťaženie spodnej časti chrbta miesto brušných svalov. Drepy bude dvakrát tak efektívne, ak môžete zároveň udržať napätie svalov zadku a mať na pamäti, aby sa vaše chrbát rovno. Všeobecne platí, že cvičenie by malo byť vykonané opatrne, a to aj v prípade, že počet opakovaní spočiatku bude malý, ale to prinesie hmatateľné výsledky.

Nesprávna strava je omyl o chudnutí. Bohužiaľ, existuje mnoho fanúšikov takzvaného "nízkokalorické" alebo "bez tuku" diét, ktoré sa snažia spojiť tieto nebezpečné potraviny štýly a aktívny tréning. Musíme pochopiť, že telo k rastu svalov (ktorý chceme nahradiť tukové rožky) vyžadoval stavbu hmoty, ale v spôsobe života úplný nedostatok kalórií rýchlo vás povedú k ďalšiemu zrúteniu a nové kolo priberanie na váhe. Okrem toho je nedostatok dodávok, naše múdre telo okamžite kompenzuje prechod k hromadeniu "horšie časy" a úsporného režimu, čo znamená, že nemôže byť pochýb o aktívne spaľovanie tukov. Samozrejme, je potrebné venovať kvalitatívnym zložením jedálnička a tým zaistiť prísun všetkých základných živín a vitamínov. Potom si zabezpečí sami normálny metabolizmus, a pokrok na strane druhej.

A ak hovoríme o úspechu tréningu, je potrebné spomenúť ďalšie vážnu chybu - nedostatok výsledkov kontroly. Napodiv, denné mučenia váh na racionálnych metód tejto kontroly neplatí - a to nielen, že hmotnosť môže kolísať v závislosti na množstve skonzumovaného alkoholu a jedol, a sledovanie všetkých významných zmien v krátkom časovom úseku, ako je to možné. Hovoríme o vyváženejší prístup, pre ktoré budete musieť mať svoj vlastný plán záznamov na ktoré sa označia svoje zväzky (nezabudnite na svoje obľúbené "problémových" oblastiach) a samozrejme váha. Raz za týždeň, nič viac, šmykom nová merania dát. V priebehu času, môžete si všimnúť, že zníženie objemu, zatiaľ čo zostane prakticky rovnakú váhu - to je normálne, pretože svaly sú ťažšie ako tuk, ale najdôležitejšie pre nás je presne to, ako vyzeráme, a nie, ako veľmi sme vážiť. Bude užitočné počítať a robiť cvičenia (aerobic dobu cvičenia, počet sád, a tak ďalej), potom bude zrejmé, ako si týždeň po týždni s cieľom zlepšiť ich výkonnosť - ešte ďalší dôvod byť hrdí na svoje vlastné rozhodnutie.

Nepleť Len ten, kto nič nerobí. Niekedy je potrebné len trochu prispôsobiť svoj tréningový program, a potom sa váš vzťah s fitness citlivých podnikanie bude naozaj priateľský, pomáha po dlhú dobu zostať zdravý a krásny.