Stepper chudnutie

Stepper - ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú stratiť nielen hmotnosť, ale aj k zlepšeniu kardiovaskulárny a dýchací systém. Stepper na chudnutie - ako dosiahnuť čo najlepšie výsledky, ako vykonávať školenia?

užitočné informácie

Stepper simuluje chôdzu po schodoch - pokiaľ ide o chudnutie, ako možnosť zaťaženia poskytuje najlepšie výsledky. Konštrukcia je veľmi jednoduchá - skladá sa z 2 pedále a zábradlia ruky. Drahé modely simulátorov vybavené mini počítač, ktorý reguluje hladinu zaťaženia a umožňuje kontrolovať tepovú frekvenciu. Môžete použiť cvičebný program, meniť frekvenciu krokov a zaťaženia.

efektivita tréningu

Tento stroj pracuje na nohy a zadok. Pravidelný tréning na stepperi, ako schudnúť a poskytovať ďalšie výhody - najmä preto, že zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému a zvýšenie efektivity pľúc. Stepper je aktívna energiu odpadová - 1 hodina tréning trvá 500-600 kcal. Ak súbežne so štúdiami v súlade s rozumnou diétu, chudnutie je impozantný. Vykonávať vplyv na hormonálnu rovnováhu, najmä preto, že zvyšuje produkciu dopamínu - hormónu, ktorý pomáha vyrovnať sa s stresových podmienok. Stepper - pomerne kompaktný simulátor - to je celkom možné nainštalovať v byte, čo je veľmi pohodlné (nie je potrebné chodiť do posilňovne).

správne držanie tela

Chytanie stepper nemusí nutne sledovať polohu tela. brušné svaly by mali byť ľahko natiahnuté, chrbát - narovnal, nohy - stlačenie pedále (päta výťah je nemožné). Kolená by nemala byť narovnal úplne - inak sa zvýši záťaž na kĺby, čo je úplne neprijateľné (namiesto dobra neublíži cvičenie). Kolená a chodidlá nemožno nasadiť do strany alebo vnútri.

Správne schéma cvičenie

Predtým, než začnete aktívne vyhľadáva svaly, roztlačíme. Prvé kurzy by mali trvať dlhšie ako štvrť hodiny - to vám dá šancu zvyknúť na zaťaženie. Postupne zvyšovať dobu trvania tréningu (nakoniec to bude približne 30-40 minút). Výpočet parametrov pulz, za ktorých sa aktívne spaľuje tuk. K tomu, odpočítať váš vek od 220-ty. Výsledná hodnota násobiť a deliť 65-75 100. Ak váš model neposkytuje pre kontrolu krokového pulzu, nezabudnite si kúpiť tepovej frekvencie. Stojí na pedáloch, vyjdete, bez zníženie alebo zvýšenie je na hranici hore a dole. 5-7 minút zastaví pomalší, potom môžete zvýšiť tempo. Kroky môžu byť jednak dostatočne malé a zametanie. Aby sa zvýšila záťaž na zadnej strane stehien a zadku, pokračuje v pohybe, nakloniť telo dopredu. Narovnať svoje telo, budete vytvárať zaťaženie na prednej časti stehien a na bedrovej chrbtice. Ak ste sa podieľajú na súčasnom modeli, ktorý umožňuje nastaviť úroveň zaťaženia, vyberte úrovne 3-5 nie vyššie ako na začiatku. Nezabudnite, že krokový môže byť tak pomalý ísť a bežať - v tomto poradí, počet spálených kalórií sa líšia. V konečnej fáze znížiť tempo chytiť dych a spomaliť srdcovú frekvenciu.

kontraindikácie

Krokový nemožno použiť na zníženie telesnej hmotnosti v prípade problémov s chrbtice a kĺbov. Možné kontraindikácie môže byť kardiovaskulárne ochorenia - je potrebné poradiť sa s lekárom.

recenzia

stepper cvičenie pre chudnutie nesvieti rozmanitosť - všetko, čo je vám k dispozícii - to je zmena miery stresu a zmeny polohy tela. Avšak triedy poskytujú vynikajúce výsledky - váha neustále preč (aj keď je potrebné sa zaoberať na pravidelnom základe).