Rozumné jedlo: raňajky, obedy a večere - Potrebuje niekto?

Koľko výroky o zdravom a zdravých potravín! Dnešné radu a múdrosť od staroveku veľa povedať o správnej výžive. Takže aké pravidlá dodržiavať v prvom rade? Každý deň sa stretávame s viacerými Koncovky, harmónie, mladosť a zdravie. Niekedy podobné navzájom, niekedy aj úplne opačný. Napríklad dnes populárne rady - neje po 6 hodín, alebo úplne vzdať raňajkách. Ale v reálnom živote nie je jednoduché ani predpisy výživu nasledovať: nepravidelný plán, rušný pracovný deň a veľa osobných spisov neposkytujú úplné jedlo.

Spomeňme si našu aktuálnu ponuku. Iste, je to šálka kávy na raňajky, pár sendviče na obed a výdatnú domáce jedlo pred spaním. No, čo je výsledok tejto potraviny?

Ak chcete byť úprimný, nie je dobré. Žalúdok je hladná po hodinách a večer jedlo dostane skutočnú bombu, vo chvíli, kedy je čas na odpočinok. A mozog je bez make-upu vo väčšine "pracovný" dobu. A celé telo nie je v úcte takéhoto režimu. V dôsledku toho trpia aj postavu a vzhľad. A zdravie nie je až par.
Aby sa predišlo zdravotným problémom, a tento údaj nemusí nutne sedieť na diétu.

Je potrebné podniknúť "rozumné jedlo"! A pamätať si niekoľko jednoduchých pravidiel:
• tam môže byť všetko
• Strava by mala byť vyvážená
• Potraviny by mali byť mierne kalorické
• Ešte veľa tuku, soľ a cukor
• prestávka medzi jedlami - nie viac ako 4 hodiny
• Jedlo by malo byť chutné

Hlavným princípom "primerané potravy" - jedlo by malo byť zábavné. A nerobia večeru v hlavnej udalosti dňa, musíme udržiavať zdravé telo, neplnené jeho dobroty.

A nezabudnite, o hlavných produktov, ktoré by mali byť zahrnuté v strave každý deň: 300 gramov zeleniny, nejaké chleba, 100 gramov rýb. Nezabudnite na mäso, syry a mliečne výrobky.

A teraz poďme do menu "rozumné potravín" pre každý deň.

Raňajky "v posteli"

Mnohí odmietajú od raňajok, veriť, že to pomôže schudnúť. V skutočnosti to bola raňajky nám neumožňuje, aby prejedať sa na obed a večeru. Okrem toho je na raňajky, dostaneme veľa živín, ktoré podporujú telo až do večera. A to najzaujímavejšie - kvôli priechodu "najdôležitejšie jedlo dne,metabolismus spomalí na 6-7%. A to je priama cesta k nadváhe.

Takže to, čo by malo byť ideálne raňajkami?

Po prvé by malo byť 25-35% kalórií denne strava. Po druhé, raňajky by mala byť ľahká a nie príliš objemné. Cereálie s mliekom, omeleta vajec so zeleninou, sendvič so syrom a prosiť a latté alebo šálka kakaa sú perfektné.

Ak je večeru plánovaná nie je skoro, nejaký čas trvať do obeda. Tu sú povolené a čaj a sendvič s uhorkou a paprikou a sendvič s kuracím mäsom a šalátom, jogurt a muffin. Myslíte si, že obed je škodlivé pre postavu? A tu a tam! Podporuje trávenie v dobrej kondícii a nemusia prejedať sa na obed. Okrem toho, jogurt, šalát, uhorky alebo papriky obsahujú veľa užitočných vitamínov.

Tri jedlá na obed

Podľa tradície, večera - najrušnejšie jedlo. Prvý, druhý, tretí a šťava sú považované za klasický vzorec, ale nie je to moc? Samozrejme, plný tanier dobrôt ťažko užitočné večere. Zvlášť ak ste zabudli raňajkách. Takže časti by mal byť veľký.

Hlavnými princípmi večeru efektívnosti:
• Obed by mal obsahovať až 40% kalórií každodennej stravy
• Obed by mal pozostávať z celej rady
• Obed by mal obsahovať teplé jedlá

Začnite večeru lepšie sa šalátom alebo tanier z čerstvej zeleniny. A potom dobré jesť niečo teplého alebo horúcu polievku, mäsový vývar alebo čaj. Teplé jedlá sú najlepšie nasýtenia tela a stimulujú trávenie. Polievka pomáha udržiavať harmóniu a pocit sýtosti.

Mal som jesť niečo iné? Ak chcete. Hlavná vec - nie prejedať. A teraz si môžete vziať pohár čaju alebo ovocnej kompóty a potešenie dokončiť obed.

Domáce dobroty na večeru

"Primeraná strava" raz a navždy vyriešiť problém večere. Nevzdávajte sa na ňom v žiadnom prípade! Ani úplné odmietnutie večeru alebo večeru do 6pm nepomáhajú zbaviť sa nadváhy. Ale pridáva k zdravotným problémom: žalúdočné rebeli, tam je zvýšená chuť do jedla, možno dokonca vývoj vredov. Tak to je lepšie vynechať večeru. Ale nenechajte sa uniesť, večera bližšie k noci a veľmi tesné.

Tu je recept na skvelé jedlo:
• Večera - väčšina nízkokalorické jedlo
• «správnej» večera - to je ľahké a nízkym obsahom tukov
• najlepší čas na večeru - od 17 do 20 hodín

Snažte sa jesť príliš neskoro - to pomôže vyhnúť sa problémom a obezity a vnútorné orgány spolupracovať.

Najužitočnejšie na večeru bude syry, mliečne výrobky, ryby a dusenú zeleninu. Ale mäso, huba a strukoviny je potrebné sa vyhnúť, inak je opuch a bolesť v dopoludňajších hodinách nebude mať dlhé čakanie.

Tak, aby sa vzdal jedla nemôže, stačí jesť zdravé potraviny, a navyše hmotnosť ste sa nebojí.