Základné pravidlá správnej výživy

• Nápoj nesýtené minerálne vody, teplota 18-20 ° C, v 200-300ml trikrát denne pred jedlom po dobu 30-40 minút.
  Do jedného mesiaca, ďalej neytralnuyumineralnuyu jesť a čistená voda.
• Úplne vylúčiť zo stravy cukor, fruktóza, med, hrozna, avokádo, mango, melón, melón, zemiaky, kukurica, sladké nápoje, Kvas, piva (vrátane nealkoholického!), Roach, sleď, údené ryby, rybie ikry, sušené chobotnice, solené sušienky, čipsy, oriešky, semená, majonéza.
• Čaj, káva, minerálna voda spotrebovaná na neurčito.
• Šťava iba na určený účel, prednostne čerstvé od svezhihproduktov (šťavy z zakázaného ovocia neje!)
• Chlieb - čierny alebo celozrnný, nie čerstvé a sušené. Upotreblyattolko zneužitá.
• Tvaroh na 9%, 2,5% jogurt, pitie jogurt a 4,5% tuku.
• Mäso a odrody rybuupotreblyat Lean nie je smažiť (môžete variť zapekatv rúra, mikrovlnná rúra, na grile). S mäsom obyazatelnoudalyat všetok viditeľný tuk z ptitsysnimat kože.
• Dusená a šaláty ovoschiupotreblyat s rastlinným olejom, s výhodou olivový.
• Kaša variť voda, môžete pridať trochu masla.
• Soľ, korenie podľa chuti.

Graf jedlo:

raňajky - od 6 do 9 hodín

obed - od 8 do 11 hodín,

obed - od 10 do 13 hodín

olovrant - od 14 do 16 hodín

večera - od 17 do 20 hodín

• Je zakázané, aby preskočiť jedla.
• Raňajky plán najneskôr do 2 hodín po utrennegoprobuzhdeniya večera - najneskôr tri hodiny pred spaním.
• Behom pol hodiny po jedle nie sadnúť a neľahnite.
• V prvom mesiaci užívania zakázaných diétneho intenzívny fizicheskienagruzki (telocvičňa, jogging, aerobic, masáže).