Jarná diéta po dobu 35 dní

Diéta Jar je vhodná len pre tých, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy.
Výhody diétu možno pripísať relatívnej rozmanitosť stravy, ako aj doba trvania stravy po dobu 35 dní, telo sa prispôsobiť a zvykať na nové krmivo a po malých častiach.

Základné pravidlá diéty po dobu 35 dní na chudnutie

• V deň, kedy je potrebné vypiť 1,5 litra vody, čaju, kávy. Ani menej, ani odporúča piť viac. Môžete piť pitnú vodu alebo minerálne bez plynu, vody pred pitím, to je najlepšie, aby vykúriť na príjemnú teplotu pre vás.

• Ak ste rozbité, nie mučiť sám seba na smrť, len pokračovať v diéte.

• Ak nemôžete žiť bez sladké, diétne pravidlá umožňujú jesť plátok čokolády alebo kúsok inej sladkým dezertom, ale len raz denne, ráno do 12 hodín.

• Štart večeru sa odporúča najneskôr do 18:30.

• Ak je v ponuke uvedený zeleniny, môžete mať akýkoľvek, okrem zemiakov. Zemiaky môžu byť použité iba vtedy, ak je výslovne uvedené v ponuke.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, odporúčame použiť prostriedky celulitídy: 1 až 20 dní diétu votrite do problémových oblastí dvakrát denne, ďalších 10 dní - raz denne, raz za mesiac - v jeden deň.

V predvečer prvého dňa strave večeru do 16.00.

Jarné diétne menu

1, 2 a 3 dni

• Po prebudení: 150 ml teplej vody (odporúča mineralka Essentuki № 17), 7 kvapiek citrónovej šťavy alebo plátok citróna, 1 lyžica medu - zamiešať a vypiť naraz.
• Raňajky (15 minút): nesladený čaj alebo káva
• Obed: varené kuracie prsia a surovú zeleninu - 300-350 g jedlo je možné rozdeliť na dve časti. Napríklad po 12 hodín a 3 hodiny.
• večera: varí s brukvové pôde (200 g kapusty a 300 ml vody). Varí sa po dobu 20 minút bez soli. Vývar pomaly vypiť asi hodinu.

deň 4

S nízkym obsahom tuku tvaroh - 500 g netučného a kefír (Alebo iné mliekarenské nápoj) - 0,5 litra, rozdelených do 5 krokov.

deň 5

5, pečené alebo varené zemiaky v jednotnom, nízkym obsahom tuku jogurt - 0,5 litrov.

deň 6

Varené chudé mäso - 500 g, nízkotučné jogurty - 0,5 litra.

7. deň

Nízkotučný tvaroh - 500 g, a netučné jogurt - 0,5 litrov.

8. deň

Smotana (10-15%) - 500 g, nemastný jogurt - 0,5 litrov.

deň 9

Sušené ovocie je neobmedzená (od hrozienok by malo byť zrušené) a nízkym obsahom tuku jogurt - 0,5 litra.

deň 10

Voda - 1 liter, nízkotučný jogurt - 1,5 litra.

deň 11

typ minerálna voda Essentuki borzhomi alebo bez plynu - 1,5 litra.

deň 12

• Raňajky: čaj bez cukru.
• V 12 hodiny: syr - 50 g nízkotučného tvarohu alebo - až do 100 g
• Po 2 hodinách: vajcia natvrdo a čaj bez cukru.
• Olovrant: nesladený jogurt alebo tvaroh (150-200 ml).
• večera: varené mäso alebo kuracie - 100 g, šalát rastlinný olej - 200 do 300 g.

13 a 14 dní

• Raňajky: nesladený čaj (káva), tvrdý syr - 100 g
• večera: varené mäso, rybie alebo kuracie mäso - 150 g, varené vajce, syr - 30 g.
• Večera: varené mäso, ryby alebo kuracie - 200 g, šalát s citrónovou šťavou a bylinkami.
• V noci: mätový čaj - 1 polievková lyžica. mäta lyžice v pohári vriacej vody.

deň 15

Alternatívne: nízkotučný tvaroh - 300 g Mlieko - 1 liter, alebo s nízkym obsahom tuku tvaroh - 500 g, jogurt - 0,5 litrov.

Od 16 do 22 dní jedla každé 2 hodiny pri teplote okolo: 8-10-12-14-16-18 v hodinách. Každé ráno si môžete vychutnať šálku kávy alebo čaju bez cukru.

deň 16

400 g pečené v rúre "šupke" zemiakov, 0,5 litra 1% jogurtu.

deň 17

400 g netučného tvarohu, jogurt 0,5 litra

deň 18

400 g ovocia (okrem hrozna a banány), 0,5 litra kefír

deň 19

400 g varené kuracie mäso bez kože a bez soli, 0,5 l kefír

day 20

400 g ovocia (okrem hrozna a banány), 0,5 litra kefír

21 dní

1,5 litra minerálnej vody bez plynu.

22 dní

400 g ovocia (okrem hrozna a banány), 0,5 litra kefír

23 dní

• Raňajky: káva bez cukru
• večera: 2 vajcia, rovnako ako dusené v oleji kapusty, paradajková šťava skla (bez soli, výhodne čerstvo vylisované)
• Večera: varené alebo dusené ryby

24 dní

• Raňajky: káva a toast
• Obed: ryby vyprážané alebo varené, šalát z čerstvej kapusty
• večera: 200 g varené hovädzie (350 g surový) šálky cmaru

25 dní

• Raňajky: káva, suharik-
• večera: cuketa, vyprážané v rastlinnom oleji, jablká
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát

26 dní

• Raňajky: káva
• večera: 1 vajce, 3 veľké varená mrkva, formulované s rastlinným olejom, 15 g (slice) syra-
• Večera: akýkoľvek druh ovocia

27 dní

• Raňajky: strúhanej surovej mrkvy, ochutené citrónovou šťavou
• Obedy: big varené alebo vyprážané v rastlinnom oleji ryby pohár paradajkovej šťavy
• Večera: akýkoľvek druh ovocia

28 dní

• Raňajky: káva
• Obed: varené kuracie rezeň - 500 g, šalát z čerstvej kapusty a mrkvu
• Večera: 2 uvarené vajcia, šalát z mrkvy, ochutený s rastlinným olejom a citrónovou šťavou

29 dní

• Raňajky: čaj
• Obed: varené hovädzie mäso - 200 g, ovocie
• Večera: výber večerné menu o niektorý z dňoch od 23. do 28. (okrem 25.)

30 dní vo forme 29
31 dní je 28
32 deň ako 27
33 deň ako 26
34 deň ako 25
35 deň ako 24.

C 4 až 10 dní, a od 15 do 22 deň diéta nie je namaľované na jedle, všetky potraviny musia byť rozdelená do 3-5 porcií.

Stratiť 35 dní strava môže byť 10 kg alebo viac, v závislosti na počiatočnej hmotnosti. strava nemôže byť dlhšia.

Tou najlepšou voľbou, a to získať navyše váhu späť po diéte jari, bude prechod na delená strava.