Čo jesť na raňajky, ako schudnúť?

Správne raňajky strava by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a niektoré zdravé tuky. A to by malo byť jednoduché použitie, ľahko sa pripravujú, a ak je to možné, nie príliš drahé ... a výrobky na raňajky nech sú vždy po ruke. Pripomína opis astronaut jedlo, a tak vy osobne nejedia raňajky? Alebo jednoducho majú tendenciu sa prebudiť a nemajú chuť k jedlu v dopoludňajších hodinách? V každom prípade je prvé jedlo problému by mali byť riešené nejakým spôsobom. Pozrime sa, čo hovoria vedci.

Správne raňajky pre chudnutie očami západného výživu

Drvivá väčšina západných odborníkov na výživu sa domnievajú, že raňajky - Hlavné jedlo v redukčných diét. Mali jesť okamžite po hygienických postupov ráno. Argumenty sú obvykle uvedené takto:

• Po raňajkách hovoríte telo je už hore, on odpovedal: zrýchľuje metabolizmus, spáliť kalórie s pomstou, všetci sú šťastní;
• Po raňajkách môžete bezpečne obchodovať, bez toho aby sa rozptyľovať pomyslenie na jedlo. A 11-12 hodín nenájdete sami jesť cookies v podnikovej jedálni alebo voruyuschey dojčenskej výživy o dieťa;
• Raňajky pomáha zabrániť prejedaniu na obed a neskoré večeru bohaté;
• Dobrá raňajky - najlepšou prevenciou zápal žalúdka;
• Raňajky pomáha byť aktívnejší v priebehu dňa, a účinne riešiť problém výkonu. Výsledkom je, že vo večerných hodinách budete mať možnosť robiť to, čo sa mu páči, a dokonca aj vlak, a neskončí nudnú prácu.

Čo jesť na raňajky, ako schudnúť? Najviac "best of správny" raňajky pre chudnutie sú:

• 2 varené vajcia, plus citrusové ovocie a 1-2 crispus;
• Časť tvaroh s akýmkoľvek ovocím alebo 2 čajové lyžičky džemu alebo medu;
• Ovsené vločky / pohánka / pšenica / jačmeň voda + bez cukru jogurt a ovocie;
• 4 vyprážané bielky, vajcia 1 s pridaním húb, zeleniny alebo špenát;
• smoothies jogurtu a 200 g plodov a banánov polovice. Bobule môžu byť nahradené s ovocím podľa chuti;
• 30 g celozrnného chleba s 1 kávová lyžička džemu a jogurt.

Zapiť to všetko nádhera káva sa neodporúča. Ochutený nápoj by mala byť "spread" s jedlom najmenej pol hodiny. Skoro ráno, vypite pohár vody. Potom, nabíjacie a hygienické postupy, potom raňajky, poplatkov a kúpiť kávy mini termosky a vziať so sebou.

Musím mať na raňajky: orientálnej medicíny oči

Ale ajurvédskej lekári sa domnievajú, že sotva nahor, dosť zlý "dať" jedlo. Oni sa odporúča začať s, vykonávať dychové cvičenia a niektoré fyzickej práce. Všeobecne platí, že vo východnej tradície to robilo veľmi skoro vstať a začať deň s jogy a meditácie, a to iba užívajú vodných procedúr, a upratovať dom, začať variť.

Niektorí autori kníh o zlepšenie prírodného zdravotného ísť ďalej. Verí, že raňajky sú neprirodzené a nefiziologichen na človeka. Údajne, starí ľudia mali na prvý úlovok alebo zbierať vlastné potraviny, a až potom môžu vychutnať raňajkách. Preto odporúčame našim súčasníkom sa uspokojiť s malým množstvom vody v dopoludňajších hodinách, a to len na večeru jesť skromné ​​porciu jedla.

Táto rada môže pomôcť ušetriť kalórie. Ale majte na pamäti nepríjemný faktor - jedlo a jedlo dnes pred 2000 rokmi - je iná látka. Je nepravdepodobné, že budete udržiavať harmóniu a zdravie, ak budete mať k jedlu 1 krát za deň v neskorých popoludňajších hodinách. Moderná strava je bohatá na jednoduché sacharidy a tuky nie sú najužitočnejší, proste dokonale doplniť tela tukových zásob.

Okrem toho, dlhotrvajúcemu hladovaniu, a to aj v dopoludňajších hodinách, nie je dobré na pozadí všeobecného poklesu kalórií nevedie. Skôr či neskôr, ľudia si stále prejedať, a preto je lepšie nájsť svoju vlastnú rovnováhu medzi východným a západným prístupom a konieckoncov pripraviť perfektné raňajkách pre chudnutie.

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.