Ako trénovať sami jesť menej?

Proces chudnutie spomaľuje výrazne zvýšená chuť do jedla. Ako trénovať sami jesť menej? Tento problém je venovaný náš článok.

Prvý krok - výdatné raňajky

Trénovať sami jesť menej by malo prestať ignorovať raňajky. Problém je v tom, že "ranné" kalórie do konca dňa trávia v plnej výške, čo nie je pravda o "večer." Raňajky by mala zahŕňať sacharidy (Ideal cereálie, sladký ovocný) A byť mierne hustá. V zásade sa v dopoludňajších hodinách si môžete dovoliť nejaké obľúbené jedlo - to nespôsobí škodu na obrázku, ale to nebude vyvíjať depresia, ktorá sa vyvolalo stravu. Úvod do stravy výdatné raňajky prispieva k zníženiu denného kalorického takmer tretinu.

Ako druhý krok - frakčný diéta

Frakčnej strava tiež znižuje množstvo konzumovaných potravín. Tento paradoxné efekt je v dôsledku skutočnosti, že malé porcie jedla, rozložené po celý deň, neutralizovať chuť do jedla a normalizovať hladinu cukru v krvi.

Krok tretí - nadmerné pitie

Kvapalina strava by mala obsahovať minimálne 2 litre vody alebo nesladené nápoje (zelený čaj, džúsy, a tak ďalej.). Vezmeme to pravidlo piť pred jedlom pohár čistej vody, môže znížiť chuť do jedla, zatiaľ čo súčasne znížiť množstvo jedla jesť.

Štvrtý krok - životné prostredie

Svetlo a farby sú veľmi dôležité - tak hovoria physiologists na University of Illinois. Svetlé farby, ktoré nás obklopujú, pri jedle, vyprovokovať zvýšenie chuti do jedla (to sa týka aj interiéru a riadu). Je tiež zistilo, že je okolité osvetlenie má podobný účinok - súmrak zabraňuje vizualizáciu a "sily" jesť viac, než je potrebné.

Krok Five - rozptýlenie

Už dlhú dobu je známe, že jedlá sú sprevádzané čítanie alebo sledovanie televízie vedú k prejedaniu. Treba sa vyhnúť takejto rozptýlenie.

Šiesty krok - výber jedál

Odborníci na výživu tvrdia, že veľké dosky, aby nás zle odhadnúť množstvo potravín - so zameraním na veľkosti, dáme viac, než je nutné.

Krok sedem - vyslobodenie z pokušenia

Zanecháva viditeľné miesto "dobroty", môžete zabudnúť na svoje strave - musíte mať neuveriteľne silnú vôľu odolať pokušeniu k jedlu sušienky, cukríky, atď To znamená, že všetky chutné a nezdravý by mali byť odstránené z dohľadu, alebo vôbec -. Možné nákupný zoznam.

Krok osem - teplotný režim

Je potrebné poznamenať, že hypotermia vyvoláva záchvat hladu - zahriať telesný metabolizmus. Ak si neželáte, čím sa prebytok pri stole, nesedí vedľa kondicionér pracovného vzduchu, ale po návrate zo zimnej prechádzku, uistite sa, aby sa zahrial, a až potom pristúpiť k jedlu.

Tieto malé vylepšenia v tomto článku vám pomôže znížiť množstvo jedla zjedli, ale to, čo bude môcť, aby podporila výsledný efekt.