Správne raňajky na odporúčanie dietológov

na racionálnu výživu hovoria odborníci - prvé jedlo udáva tón pre zostávajúce deň. doprava raňajky Na základe odporúčania výživu: Ktoré produkty by mali byť zahrnuté v ňom, ale z toho, čo by mal kategoricky odmietnuť?

Poradenstvo v oblasti výživy

Odborníci na výživu odporúčajú začína ráno so šálkou čistou vodou - kvapalina pripravuje tráviaci systém na príjem potravy, spúšťa metabolické procesy. Na raňajky, jesť predpokladanou 25% z celkového kalorického príjmu. Optimálna distribúcia živín: 30% bielkovín, 50% sacharidov, 20% tuku. Pre s raňajkami odporúča jesť komplexné sacharidy - sú obsiahnuté v obilí, zeleniny, ovocia. Pomalé sacharidy sú pomaly stráviteľné a tak sme si je dlhý tok energie, ktorý je dobrý štart do nového dňa.

Proteínové potraviny prichádzajúce na raňajkách by malo byť ľahko stráviteľné a nemajú preťaženie žalúdka - ideálne produkty sú nízkotučný tvaroh, nízkotučné mlieko, kefír, jogurt, proteín omeleta. Z tuku prednostne rastlinných olejov, ale môže dovoliť kus masla oleja - Tento produkt poskytuje naše telo potrebuje vitamíny. Môžete piť ako osviežujúce nápoje (káva, čaj) a prírodných štiav. Je vhodné, aby spláchol jedlo s kvapalinou a čakať na chvíľu.

To sa neodporúča jesť na raňajky?

Odborníci na výživu radia, aby sa zapojili do ranných jednoduchých sacharidov - až do 10 hodín ráno, naša pankreas je v pokojovej fáze. Z rovnakého dôvodu je opustiť sladký obilnín, instantné obilniny, balené šťavy. Mnoho ľudí verí, že tieto produkty sú užitočné, ale v skutočnosti na priemyselné spracovanie okradne ich výživové hodnoty - sú presýtená jednoduchých sacharidov.

Spôsoby prípravy pravidelné raňajky

Každý vie, že vyprážané potraviny sú zdraviu škodlivé a zvláštny význam tejto skutočnosti získava ju počas prvého jedla, ak tráviaceho traktu a pankreasu nepracujú v plnej sile. Odporúča sa variť raňajkách tesne pred použitím pomocou šetriace tepelné metódy spracovania - môžete variť potraviny, dusené, guláš s prídavkom vody a pečieme. slúžiace riadu teploty by mali byť pohodlné - lepšie, aby "dráždiť" žalúdok pri jedle.

Možnosti na raňajky

Čo variť na raňajky? Tu je niekoľko možností.

Obilie chleba, masla 1 čajová lyžička med alebo marmeláda, proteín omeleta, zelenina a káva
Tvaroh, nízkotučné kyslej smotany, roztriedený ovocie, obilnín toast, čaj
Ovsené vločky, jogurt, kúsky ovocia, prírodné šťavy, zriedi vodou
Steam ryby rezeň, šťouchané zemiaky, zelenina, čaj,

recenzia

Správne raňajky na odporúčania odborníkov na výživu - to je vyvážená strava, ktorá spúšťa metabolické procesy v tele, prebudí ho. Podľa ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie, dobrú raňajkami v skutočnosti zlepšuje kvalitu života v priebehu dňa: pomáha kontrolovať chuť do jedla, aktivuje v mozgu, neutralizuje ranné ospalosť.