Recepty nízkokalorická raňajky

Nie každý si môže dodržiavať prísne pravidlá diéty. Okrem toho, že strava je oveľa dôležitejšie forma tak, aby neskôr nebolo nutné zbaviť nahromadených kilogramov. To je dôvod, prečo musíte jesť takým spôsobom, spočiatku nie získať viac ako Zhirkov. Správne raňajky - to je presne to, čo je potrebné pre každého, kto sa stará o seba a nechce, aby následne zvoliť najoptimálnejší stravu.

Aká je správna raňajky

Raňajky - sú najdôležitejšie jedlo. Ten dodáva energiu po celý deň. To je dôvod, prečo je tak dôležité, že to bolo nielen chutné, ale aj užitočné. Je tiež nutné, aby neobsahuje kalórií, ktoré následne majú tendenciu sa prehýbať v záhyboch tuku na pása a bokov.

Krása raňajky, ktoré si môžete ručne vybrať ingrediencie pre nich, takže ich ponuka zaujímavá a pestrá.

Recept 1. Pafre čučoriedka

Čučoriedka parfait - to je výdatné a chutné jedlo, ktoré obsahuje iba 300 kalórií.
Budete potrebovať nasledujúce produkty:

• nízkotučný jogurt - 3/4 šálky;
• med - 1 lyžička;
• pistáciové oriešky - 1 polievková lyžica;
• škorica - podľa chuti;
• čučoriedky (čerstvé alebo mrazené) - 3/4 šálky;
• nesladené kukuričné ​​vločky - 1 hrsť.

Zmiešajte všetky ingrediencie v miske, a vaše veľmi jednoduché, chutné a zdravé raňajky je pripravený!

Recept 2. Užitočné sandwich

Mnohí ľudia chceli mať raňajky sendviče. Tento sendvič uspokojí všetkých, ktorí sledujú svoju váhu, pretože obsahuje len 190 kalórií.
Na krajec chleba z celozrnnej múky dať čerstvé šťavnaté listy šalátu. Top s plátkom syra feta alebo iný, čo tam máš. Tento sendvič povzbudiť vás na dlhú dobu!

Recept 3. Sandwich na raňajky

Tento sendvič je tiež ideálny pre vás nabiť energiou pre nové úspechy. Obsahuje asi 400 kalórií.
Dva krajce celozrnného chleba ležal štvrť šálky nízkotučného syra ricotta. Najlepšie sa na tenké plátky broskýň, vhodný pre oba čerstvý a konzervované. Posypeme sezamovými semienkami.

5. Ovsené vločky recept znova

Užitočné ovsené vločky - skvelý nápad na raňajky, ktorá obsahuje len 400 kalórií.
Cook ovsené vločky riedko podobajúce konzistenciu želé. Premiešame s 100 g minimálnou jogurt tuku. Pridajte svoje obľúbené ovocie. Môže to byť jablká, plátky, alebo hrsť jabĺk. Ďalej dať trochu orechov. Milovníci škorica ho pridať.

Recept 5. pasta pre sendviče

Cestoviny varené v tomto recepte sa teší milovníkov rýchle občerstvenie. Tak sendvič pripravený na základe celozrnného chleba, obsahuje o niečo menej ako 300 kalórií.
Takže, zmiešajte 1 lyžica nízkotučného smotanového syra, 100 g nízkotučný jogurt a 100 g malín alebo iného ovocia podľa vlastného výberu. Táto zmes môže byť použitá ako základ pre sendviče, alebo ako samostatný pokrm.
Môžete nezávisle na základe týchto receptov experimentovať s ich obľúbené jedlá. Hlavná vec - že sú užitočné a obsahujú málo kalórií.

Hlavnými princípmi nízkokalorickú raňajkách

V centre všetkého raňajkách s nízkokalorickou chleba je celozrnná ktoré majú byť použité. Obsahuje veľké množstvo živín, ktoré sa nenachádzajú v chlebe vyrobené z iných druhov múky. Okrem toho, že obsahuje sacharidy s nízkym glykemickým indexom. To znamená, že budú asimilovaní dlhšie, čo zaisťuje pocit sýtosti na dlhú dobu.
Ak ste zvyknutí jesť raňajkách mäso, nahradiť obvyklé párky varené chudé mäso, teľacie alebo kuracie mäso, ktoré je nielen oveľa užitočnejšie, ale oveľa nižší obsah kalórií.
Odborníci na výživu dôrazne neodporúča, aby sa vzdal raňajky aj tí, ktorí sa rozhodli v najkratšom možnom čase, aby jej postava v bezchybnom stave. Ale aby to tak užitočné, ako je to možné nebude nikomu ublížiť. Tieto recepty hodiť nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť. Sú založené na princípoch zdravej výživy. To je najlepšia diéta na svete, čo zaručuje vynikajúci výsledok!