Diéta Tatiana Rybakova

Každý stráca priberanie na váhe prial štíhly tvar vzhľadom k najoptimálnejším a vhodným spôsobom. Fangled stravy inzerovaná slávnych ľudí, krik o rýchle výsledky, ale v konečnom dôsledku nepomôžu. Ale existujú spôsoby, ktoré sa naozaj oplatí. Diéta Tatiana Rybakova - jedným z nich.

Ako tenká Tatiana Rybáková?

Jej príbeh - príkladom toho, ako neplytvať najlepší roky v komplexoch a jesť koláče a spamätať a meniť. Za 14 rokov je ťažké užívať si života, keď vaša váha presiahla 100 kg. Tanya sa rozhodla schudnúť. Spočiatku odmietala jesť vôbec. Ale to pomohlo len dočasne.
Ďalším krokom bolo mono-diéta. Tatiana Rybakova sedel na jogurtu a jabĺk, a pohánky a ďalších produktov, vyčerpania tela vo svojej monotónnosti. Takáto strava znižuje množstvo vitamínov, a potom, čo dievča začala mať zdravotné problémy.
A potom Tanya uvažovali o zmene kardinála metodiky. Po opätovnom čítaní horských sprievodcov pre medicínu a výživu, vyvinula svoj vlastný systém. Kombinácia vhodných výrobkov, športových a kozmetických procedúr umožnila dievča nájsť harmóniu, klesá viac ako 50 kilogramov, a Balanced Scorecard váhy s rastom.

Chudnutie Tatiana Rybakova: Princípy

Nebolo by zlé hovoriť, že strava Rybáková - je čisto správnej výživy. Po prvé, buďte trpezliví - proces nebude rýchle, ale výsledok vás poteší. Schudnúť týmto spôsobom je možné, ak budete dodržiavať všetky pravidlá.

1. Musíte zdieľať všetky vaše jedlá 5-7 krát. Je lepšie jesť menšie porcie, ale častejšie. Povinná raňajky, obed, večera a 3-4 desiaty medzi tým.
2. No monokomponentov. Strava by mala byť v rovnováhe - a bielkovín a sacharidov a tukov.
3. Nejedzte pred spaním, dokonca ľahší produkty. 3-4 hodiny pred spaním - to je čas, aby sa vaše posledné jedlo.
4. Sacharidy bohaté potraviny, ako kaša brať v dopoludňajších hodinách, a znížiť množstvo sacharidov k večeri.
5. Snažte sa počítať kalórie. Vo svojich občerstvenie by malo byť asi 200, a tri základné techniky - 400.
6. Raz týždenne usporiadať náklad zvýšením počtu kalórií. Ale to neznamená, že by ste mali tiesňava na koláče a karbonátky.

Tatiana Rybakova System: Produkty

Vaša ponuka by mala byť pestrá, takže nechcel týždeň opustil zamestnania.

1. Musíme začať deň s sacharidov potraviny - lepšie obilnín na vode. Ak chcete zmenu, namiesto vody vziať odstredené mlieko. Optimálna kaša - je ovsené vločky a pohánka. Skombinujte ich s lepším ovocie. A na desiatu obleku tvaroh alebo nesladený jogurt.
2. Obed - čas ryby alebo mäso. Chudé ryby alebo kuracie prsia by mala byť varené, pečené alebo dusené. Ako prílohu vhodných zeleniny. Snack je zelenina, ovocie alebo orechy.
3. Na večeru si môžete tiež jesť mäso alebo ryby, podľa toho, čo ste mali na obed. Ak chcete, aby kvapalina, jesť polievku, ale nesústredí. A ak idete neskoro, 3 hodiny pred spaním piť nízkotučného jogurtu.
   

   Tipy Taťjana Rybakova

1. Musíte zabudnúť na múku, sladké, cukor, fast food, tučných, vyprážaných jedál, údenín, polotovarov, majonéza, kečup a iné omáčky v priemyselnej výrobe.
2. Komponentné systémy sú cvičenia - fitness, bazén, kardio.
3. Krása starostlivosť o telo, je tiež dôležité - masáže, kontrastné hydroterapia, kroviny a krémy bude vaša pokožka napnutá.
4. Hodnotenie tejto metódy je veľmi pozitívny, autor metódy má mnoho nasledovníkov, ktorí dosiahli dobré výsledky, o čom svedčí ich príbehy a fotky.