Diéta pre spustenie metabolizmu

Lipnutie na nízkokalorické diéty, riskujeme, aby trhlinu v metabolických procesoch prebiehajúcich v našom tele. Diéta pre spustenie metabolizmus pomôže obnoviť rovnováhu, a organizuje prácu tela.

Všeobecné zásady stravy

Strava určený na spustenie metabolizmus, je založený na princípe striedania. Kalórie sa mení, pripomínajúce "horskú dráhu". Raz mal skromne jesť, a ďalšie - je úplne plná. Vzhľadom k tomu, že je korekcia metabolických procesov? Recovery je vzhľadom k tomu, že telo nemôže adaptovať na tento režim, napájanie a ísť do úsporného režimu - je nútený udržiavať optimálnu rýchlosť metabolizmu. To tiež prispieva k správnemu sadu produktov.

princípy výkonové

Ako sa robí diétu na spustenie metabolizmus? Po prvé musí postarať, aby strava bola frakčnou - na výživu odporúčajú jesť 5-6 krát denne. Tento systém priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy. V dňoch, ktoré sa venujú "hladné" režime, kalorický príjem by mal byť vypočítaná individuálne od optimálneho množstva kalórií (tento údaj sa vypočíta podľa vzorca - je to najlepšie používať online kalkulačku) odpočítať asi 300 kalórií.

Každé jedlo by malo obsahovať až do 16:00 na komplexné sacharidy, ako kaša, varené vo vode, všetky druhy zeleniny. 14.00 možné doplniť stravu ovocný. Proteín turn prichádza po 16:00. V tomto okamihu je nutné jesť hovädzie mäso, ryby, morské plody, syry, vaječné bielky. Tvaroh sa môže kombinovať s vanilkou a škoricou, ale už nie chuť korenia nemožno použiť. Poznámka - jogurty a mlieko môžu byť zahrnuté v menu prvej polovici dňa. Nemali by sme zabudnúť na tuky. Každý deň musíte jesť 1 polievková lyžica zeleninový oleja. Majte na pamäti, že určité množstvo tuku, bude pochádzať z jedla - z mliečnych výrobkov, mäsa a tak ďalej.

Nezdravé jedlo by mal byť vylúčený - nemôže jesť sladkosti, sladké pečivo, cestoviny, fast food, konzervovaných potravín, atď kategória zahŕňa všetky nechcené potraviny, ktoré stimulujú chuť k jedlu .. (kofeínové nápoje, pikantné korenie a tak ďalej.)

Na udržanie metabolické procesy sú vyzývaní, aby do doplnkov stravy z rias (full zdrojom jódu). V žiadnom prípade by nemala chýbať raňajky - prvé jedlo sa bude konať najneskôr do 1-1,5 po prebudení. Diéta je nevyhnutné podporovať športové cvičenie - to tiež vyvolať metabolické procesy. Cvičenie by malo byť 3-4 krát týždenne. Ďalším dôležitým bodom: každý deň je potrebné vypiť aspoň 1,5-2 litre čistej vody - povzbudzujúci látku vplyv na metabolické procesy prebiehajúce v našom tele.

Ako už bolo spomenuté, diéta je založená na striedaní kalórií. O "úpadku" kalórií je nižšia ako na "vzostupe". Keď správna výživa by nemala zapojiť do vysoko kalorické a nezdravé potraviny - strava by mala obsahovať cenné prirodzenej potravy. Namiesto toho, aby bez tuku jogurt, môžete si dovoliť produkt priemerného obsahu tuku, je prípustné pridať kyslou smotanou a lyžicu medu. S výhodou praxe presne spôsob zvyšovania množstva kalórií (nie zvýšením veľkosti častí).

vzorový jedálny lístok

Pred každým jedlom: voda
Raňajky: porcie ovsenej kaše a banán
Druhá raňajky: toast a jablko
Obed: časť hnedá ryža, zeleninový šalát
Olovrant: ovocie a trochu orechy
Večera: morské plody (asi 300 g)

recenzia

Diéta pre začínajúcich metabolické pomerne ľahko prepravovať a "otrhaný" režim napájania umožňuje uvoľniť.