Zdravé raňajky schudnúť

Odborníci na výživu nemajú neúnavne opakuje, že ranné jedlo si nesmiete nechať ujsť. Ignorovanie tohto jedla, nemusíte schudnúť, ale bude rozpor v metabolických procesoch. V tomto článku, diétne raňajky pre chudnutie sú prezentované v niekoľkých variantoch.

výhody raňajky

Mnoho ľudí preskočiť ranné jedlo, pretože jednoducho nemajú pocit, že chuť do skorých ranných hodín. Medzitým, to jedlo je veľmi zvláštne. Po prebudení metabolické procesy sú pomalé - jedlo je pre ich urýchlenie. Raňajky dáva vaše telo správne množstvo energie, zvyšuje efektivitu, zlepšuje mozgové funkcie, pomáha kontrolovať chuť do jedla. Pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár čistej vody očistiť telo toxínov nahromadených cez noc. Raňajky by mala čo najskôr, - 30-40 minút po prebudení. Ponuka by mala obsahovať všetky živiny - sacharidy poskytnú zásobu energie, bielkoviny poskytujú "stavebných kameňov", a tukov pomáha absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch.

Zdravé raňajky recepty na chudnutie

Najzdravšie raňajkami schudnúť neobsahujú veľké množstvo tuku a jednoduchých sacharidov. Varenie metódy - šetriaci (najlepšie sa vyhnúť vyprážanie).

ovsená múka

nemôže stať ovsená múka? Pripravte originál minerálnych vločky raňajky, zladiť ich s jablkami a sušené ovocie. Premýva 2 veľké zelené jablká, utrieť uterákom, odrezať "veka", vystrihnúť jadro a buničiny tak, aby bol "krabice" s hrubými stenami. Posypeme citrónovou šťavou. 4 lyžice Vločky spojil s 1 lyžička tekutý med, nastrúhané jablká, marhule a slivky kusov. Naplňte jablká náplň, posypať škorica, pokrytie "čiapočky" a piecť v predhriatej peci 180 päť stupňov po dobu 20 minút.

tvaroh

500 g kaše diéta tvaroh dokiaľ nie je homogénna, pridajte vajcia a dusenou hrozienka. Preneste tvaroh hmoty do silikónovej formy a piecť pri 180 stupňoch nosič údajov (vyžadované asi 25 minút).

pohánka

350 g predvarené pohánka zmes s kašou tvarohu (250 g), štipka soľ. Metla vajcia 2 s nízkym obsahom tuku smotanou (2 polievkové lyžice), väčšina z pridať do zmesi a zmes sa mieša. Dal hmoty do tukom olej a sypané strúhankou forme, namazať zostávajúce vaječnej zmesi. Pečieme po dobu 30 minút pri teplote 180 ° minútu.

vajíčka

4 Beat vajcia a pridaním štipka soli 1 lyžica. nízkotučného mlieka. Namazať olejom v kameninovej miske vo vodnom kúpeli. Vaječnej hmoty 4 prijatie naliať dosku, vedenie interval 20-30 sekúnd. Zakryte a zahriať na pohotovosti.

ovsená kaša

Pripravte sa na raňajky kašu hnedá ryža. Semená, opláchnite, naplňte so slanou vodou a nechajte po dobu 1 hodiny. Potom zlejeme kvapalinu. Obrázok multivarki miesto v miske, naliať vodu (1: 3), pridať soľ podľa chuti režimu otáčky Kasha (pilaf). 5 minút pred dokončením procesu, pridajte dusená hrozienka alebo sušené ovocné kúsky, strúhaný jablko. Dokončiť varenie.

recenzia

Zdravé raňajky, ako schudnúť, je nutné diverzifikovať. Súdiac podľa recenzie, nádherný stimul je "virtuálna súťaž" s priateľmi na formulári - vyložiť svoje recepty, používajú iné ľudí, podeliť o svoje skúsenosti.