Zdravé raňajky pre všetkých

Ak uvažujete o tom, jedlo bolo zdravé, a telo bolo vždy fit, a uistite sa, premýšľať nad svojou raňajkách. Najmä na výživu už dávno dokázali, že Správne raňajky pomáha schudnúť.

Je veľmi dôležité, že sme sa dostali na raňajky, a to nielen kalórie a živiny (bielkoviny, komplexné sacharidy, vitamíny, minerálne látky, vláknina).

Snažíme sa ponúknuť niekoľko možností pre zdravú raňajkách.

Začnime s tradičným ovsené vločky, môžete použiť Hercules vločky pred podávaním pridajte do neho akýkoľvek ovocný a jarabiny, Ak chcete osladiť málo - a dokonca aj lyžičku medu.

Na druhý deň, môžete variť pohánku, pred použitím pridávať žiadne doplnkové alebo jemne nakrájanú zeleninu alebo bobule.

Ďalšie zdravé raňajky. Nízkotučný tvaroh s ovocím a medom.
Buď je to tvaroh s akýmikoľvek bylín (kôpor, petržlen, zeler), môžete pridať uhorky a citrónovú šťavu.

Odborníci na výživu zistili, že Pre chudnutie je vhodné jesť na raňajky vajcia. Preto ešte jednu raňajky si môžete uvariť omeletu alebo praženicu so zeleninou a bylinkami.

Pre tých, ktorí nemôžu žiť bez mäsa, klobása sendvič môže byť nahradený s kúskom biele mäso kuracie mäso so zeleninou, môžete tiež pripraviť zeleninový šalát alebo ľahkú zeleninovú polievku, ktorá bude užitočná pre srdce a žalúdka.

Ak si myslíte, že varenie je aj taký jednoduchý raňajkách budete mať čas, skúste jesť ovocie raňajkách (alebo čerstvý džús), Kúsok kukuričného chleba so syrom a horkej čokolády.
Ďalšou možnosťou zdravá raňajky - orechy.

Tieto raňajkách nás nasýtiť s energiou na večeru, a sú užitočné pre kardiovaskulárny systém. Ovocie a bobule obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť telo pred ochorením srdca. celulóza, ktoré získame z obilnín, ovocia a zeleniny, pomáha telu bojovať cholesterol, To spôsobí, že črevá na prácu, poskytuje prirodzenú očistu. Syrenina, alebo - zdrojom vápnika a bielkovín. Vajcia a chudé mäso - tiež poskytnúť telu bielkoviny, ktoré potrebuje. vajíčka, Navyše sú zdrojom vitamínov.

Ďalší tip: aby sa "prebudí" gastrointestinálny trakt, pol hodiny pred raňajkami, vypiť pohár teplej vody môžu byť pridané do citrónovou šťavou.

Zdravé raňajky - to by malo stáť na stole v dopoludňajších hodinách, aby telo dostalo potrebnej energie?

Čo jesť na raňajky, aby nedochádzalo k plytvaniu veľa času a byť spokojný, ale ešte nie variť? Typická odpoveď "miešané vajíčka a sendvič s klobásou"To je len príklad toho, ako k tomu vôbec nestojí za to. Avšak, v žiadnom prípade nemôže jesť, a čiernu kávu alebo silný čaj na lačný žalúdok, pretože sa tak jednoducho zničiť ich zdravie, nieto neustále záchvaty nadúvanie, zápal žalúdka, budú poskytnuté trávenie.

Je užitočné mať na raňajky?

Správne raňajky ideálne rozdelená na 2 etapy:

• Prvé raňajky pomáha dlho načerpať nové sily a začať tráviaci trakt,
• Druhá - to vám umožní udržať silu a nechajte sa rozmaznávať niečo dobré.

zdravá raňajky V skutočnosti, rozmanité a veľmi chutné, ale možno ich najdôležitejšie výhodou je tiež skutočnosť, že oni sú "rýchlo", a to najmä s množstvom moderných technológií. Napríklad príprava omeleta pár neberte oveľa viac času ako smaženie vajec. Použitie rovnakého zdravie je oveľa jasnejšie. Podľa omelety môžete použiť malý sendvič s maslom, syrom a čerstvou zeleninou a šálku zeleného alebo čierneho čaju.

Čo je na obed? O pár hodín neskôr, môžete mať kávu a croissant, ale je lepšie jesť porcie jogurtu, jablko alebo iné ovocie.

Aj v pokladnici receptov zdravá raňajky by rozhodne pridať maškrtu ako pečenými alebo dusených jabĺk: odstránenie jadra jabĺk, dať do lyžice medu a plátok masla, piecť v rúre, mikrovlnnej rúre alebo variť pre niektoré 5-10 minút v panvici pod kapotou s prídavkom malé množstvo vody. Vynikajúci miska je v kombinácii s tvarohom. Piť džús, kakao a čaj.

Každý vie, že je vhodné jesť ovsené vločky na raňajky, ktorý je dnes niečo, a variť to nie je nutné - stačí vyplniť s horúcou vodou alebo mliekom a nechajte stáť 5 minút. Pridáme maslo, med, čerstvé ovocie - a ideálne raňajky je pripravený: a chutné, rýchle a nesmierne užitočné.

A pridať zdravú raňajkách v receptoch - pečieme v mikrovlnnej rúre s paradajkami: Vystrihnúť zeleninu na polovicu, dovnútra, umiestniť plátok syra (strúhaného syra alebo čipov), a len poslať v mikrovlnnej rúre po dobu jednej minúty a pol alebo dva. Okrem toho môžete pripraviť diétne sendvič so syrom, uhorkou a reďkovkami.

Ale použitie mäsa v dopoludňajších hodinách by malo byť zrušené, pretože má obedy a večere. V dopoludňajších hodinách sme nasýtení "správny" sacharidy, ľahko stráviteľné bielkoviny, mikro a makro prvkov, vlákniny a rastlinných vlákien, čo je užitočné pre naše črevá.

Aj napriek skutočnosti, že kulinárske osobitosti každej kultúre je iný, Zdravé raňajky recepty možno nájsť všade - všetky z nich bude postavená na rovnakom princípe.