Novoročné stravy. Mínus 8 kg za 14 dní

Ideálne diétne potraviny musí byť prítomný na každý deň nášho stola. Ale v praxi, sme často pripomínal to 2x ročne - pred odchodom na dovolenku a Silvestra. Nebudeme meniť tradíciu a schudnúť, aby oslávili Nový rok "v plnej zbroji".

Diéty, ktoré chcú ponúknuť, som cvičiť na niekoľko rokov, a po 12-14 dní, za prísneho dodržiavania, je možné prísť o 8 kg na Nový rok dovolenku. Súhlasiť, to je veľa. Základom stravy - nízkotučných malých kŕmenie (5x denne) + piť veľa tekutín.

Dôležitou podmienkou! Zbierať obedy a večere na nasledujúcom princípe:
1/2 riadu - zelenina
1/4 misky - príloha (obilniny, zemiaky, cestoviny)
1/4 - časť mäsa alebo rýb

7,00-9,00 (prvá raňajky):

1 banán
30 g celozrnného chleba
0,5% mliečne sklo
čaj alebo káva bez cukru

11.00-12.00 (obed)

2 Ovsené sušienky
100g nízkotučný jogurt
káva alebo čaj bez cukru

14.00-15.00 (obed)

125 g varenej kura
2 varené zemiaky priemerná hodnota
čerstvá zelenina (0,5 miska)
pohár vody

16.00-17.00 (obed)

100 g netučného jogurt alebo tvaroh 100 g odstredeného
ovocie (ale nie banány)
čaj alebo káva bez cukru

19,00-21,00 (večera)

120 g varenej špagety
150 g varenej alebo pečené chudého rýb
čaj alebo káva bez cukru

pred spaním

čerstvá zelenina (0,5 riadu), alebo sklo s nízkym obsahom tuku jogurt
čaj alebo pohár vody

7,00-9,00 (prvá raňajky)

Ovsené vločky na vode
káva alebo čaj bez cukru

11.00-12.00 (obed)

125 g netučného jogurt alebo tvaroh 100 g odstredeného
ovocie (nie banány)
pohár vody

14.00-15.00 (obed)

porcie zeleninové polievky
30 g ražného chleba
čaj alebo káva bez cukru

16.00-17.00 (obed)

sendvič: 30 g celozrnného chleba, 20 g syra (tuk do175), paradajka kruh
ovocný
čaj bez cukru

19,00-21,00 (večera)

150 g varenej kura
0,5 šalát misa kapusty a mrkvy
cup 1% cmar

pred spaním

čerstvá zelenina (0,5 miska)
0,5% mliečne sklo

7,00-9,00 (prvá raňajky)

ovocie porcie ovsených vločiek
pohár vody

11.00-12.00 (obed)

125 g netučného jogurtu alebo odstredené tvarohom 100g
čaj alebo káva bez cukru

14.00-15.00 (obed)

čerstvá zelenina (0,5 miska)
pečené ryby s cibuľou a mrkvou (1,4 miska)

16.00-17.00 (obed)

banán
čaj alebo káva bez cukru

19,00-21,00 (večera)

podávanie zeleninový vývar
30 g ražného chleba
zeleninový šalát
pohár vody

pred spaním

100 g odtučnené tvaroh
čaj alebo káva bez cukru

7,00-9,00 (prvá raňajky)

2 Ovsené sušienky
125 g nízkotučného jogurtu
čaj alebo káva bez cukru

11.00-12.00 (obed)

sendvičové: 2 plátky (30 g) z ražného chleba so šalátom, plátky paradajok paprika
ovocný
pohár vody

14.00-15.00 (obed)

porcie chudého rýb
podávanie zeleninový šalát
čaj alebo káva bez cukru

16.00-17.00 (obed)

100 g odtučnené tvaroh
ovocný

19,00-21,00 (večera)

Dusená zelenina (0,5 miska)
125 g varenej ryže
čaj bez cukru

pred spaním

30 g ražnej celozrnného chleba alebo
jogurt pohár 1% alebo 0,5% mlieko

7,00-9,00 (prvá raňajky)

varené vajcia
ovocný
30 g ražného chleba
čaj bez cukru

11.00-12.00 (obed)

125 g nízkotučného jogurtu
čaj alebo káva bez cukru

14.00-15.00 (obed)

servírovanie pečeným zemiakom s rýb alebo kuracieho mäsa
čerstvá zelenina
ovocný
pohár vody

16.00-17.00 (obed)

100 g odtučnené tvaroh
čaj alebo káva bez cukru

19,00-21,00 (večera)

servírovanie teplej zeleniny (uhasiť) šalát
30 g ražného chleba
sklo 0,5% alebo 1% mlieko kefír

pred spaním

2 Ovsené sušienky
čaj alebo káva bez cukru

Veľa šťastia!