Fitness Diéta

Fitness diéta - proteín-sacharid jedlo plán, ktorý musí byť kombinovaný s cvičením. Táto kombinácia umožňuje tenký optimálnu rýchlosť pri zachovaní dobrej svalový tonus.

Základné diétne odporúčania

Táto metóda úbytok hmotnosti je určený pre dlhodobé použitie. Obsahuje dostatočné množstvo živín a prísne obmedzuje len živočíšne tuky. chudnutie tempo je pomerne skromný: do 30 dní môžete schudnúť 5-7 kg.

Vzhľadom k tomu, strava sa zameriava na fyzicky aktívnych ľudí, je založený na bielkoviny potravín: ryby, mäso, kuracie mäso, vajcia, mlieko. Tiež, komplexné sacharidy sú obsiahnuté v ponuke obsiahnutých v obilnín, zeleniny a ovocia. na použitie soľ a korenia, ako je to možné, ale v rozumných medziach.

Fyzická aktivita počas diéty požadovaného - mal byť zapojený po dobu pol hodiny (každý deň alebo každý druhý deň). Najmä vítajú: jogging, aerobic, plávanie.

Ak chcete zachovať optimálnu rovnováhu vody sa odporúčajú denne pitná asi dva litre pikantné tekuté.

Diéta fitness diéta

Každý deň od navrhovaného zoznamu výrobkov je potrebné, aby si svoje vlastné menu. Posledné jedlo by malo byť dokončené v priebehu 3-4 hodiny pred spaním.

pondelok
• zrnitý tvarohu - 250 g
• Kasha (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, atď ..) - 150-300 g
• polievka, varené rybie vývar to - 250 ml
• ražný chlieb - 40 g
• ryba varená - 150 g
• Šaláty, oblečený s olivovým olej - 300 g
• Kyslá sladké ovocné - 200 g

utorok
• Kasha (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, atď ..) - 150-200 g
• Nízkotučný tvaroh dezert - 250 g
• polievka, varené mäso, vývar na low - 250 ml
• Ragú zo zeleniny - 200 g
• teľacie alebo hovädzie mäso varené - 200 g
• Šalát s listovej zeleniny, oblečený s slnečnicový olej - 300 g
• sladkokyslou ovocie a bobule - 200 g

streda
• Kasha (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, atď.) - 100 g.
• zrnitý tvarohu - 250 g
• Varené vajcia - 100 g
• Šalát z čerstvej zeleniny oblečení s akýmkoľvek rastlinným olejom - 300 g
• sírnika z nízkotučného tvarohu - 250 g
• Kyslá sladké ovocné - 200 g

štvrtok
• Kasha (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, atď.) - 200 g
• jogurt s nízkym obsahom tuku s žiadnymi prísadami - 200 g
• Pečenie - 100 g
• polievka, varené v rybom vývare - 250 ml
• ražný chlieb - 40 g
• bunda zemiakov - 200 g
• ryba varená - 150 g
• Čerstvá zelenina - 300 g
• sladké ovocné - 100 g

piatok
• marhule - 100 g
• Banány - 200 g
• Data - 100 g
• Grape - 100 g
• Zemiaky - 100 g
• Pomaranče - 100 g
• jogurt s nízkym obsahom tuku s žiadnymi prísadami - 250 g

sobota
• Kasha (pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, atď ..) - 150-200 g
• Nízkotučný tvaroh dezert - 80-100 g
• Varené vajcia - 50 g
• Banana - 100 g
• polievka, varené na chudé kurací vývar - 250 ml
• ražný chlieb - 40 g
• Šalát z varenej zeleniny - 300 g
• Špagety - 200 g
• varené kuracie mäso (bez kože) - 100 g
• Šťavy broskyňové - 200 ml
• Pečenie - 50 g

nedeľa
V tento deň by mal jesť akékoľvek jedlo z predchádzajúceho menu dní (energetický príjem 1300 kcal).

Odhaduje Ponuka fitness diéta

Variant № 1
• raňajkyBanán, ovsené vločky - 100 g, varené vajcia a pohár džúsu
• Druhá raňajky: poháre čerstvo vyrobené šťavy a 100 g hnedej ryže kaše
• večera: 100 g varené kura (môže nahradiť časť hustého polievky) a jablko
• Snack: 100 g granulovaného tvarohu
• Večera: 100 g varené kura a šalát z varenej zeleniny

Variant № 2
• Raňajky: 100 g pohánkovej kaše, varené vajcia big apple
• Obed: 100 g tvarohu a akékoľvek sladkokyslej plody
• Obed: 100 g vareného hovädzieho mäsa a zeleniny
• Olovrant: odtučnené jogurty a hnedej ryže kaše
• Večera: 150 g vareného kuracieho mäsa a šalátom

Variant № 3
• Raňajky: varené vajcia, ovsené vločky a sladké a kyslé ovocie
• Obed: 100 g tvarohu a kyslého sladkého ovocia
• Obed: 200 g rybie filé varené kaša z hnedej ryže a šalát z čerstvej zeleniny
• Olovrant: odtučnené jogurty a kyslé sladké ovocie
• Večera: šalát a varené zemiaky

recenzia špecialisti

Fitness stravy na chudnutie nebolo jasne ponuky - máte možnosť vymeniť výrobky, držať príjem kalórií. Cez relatívna zdravie navrhovaného vyššie stravy pred jeho praktické aplikácie by mala poznať názor lekára.